voedingsschema cut

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • voedingsschema cut

    mijn stats:
    leeftijd:18 jaar
    lengte: 1,83m
    gewicht:
    82kg
    vetpercentage: 12%
    vvm: 72 kilo
    onderhoud: 3000 kcal
    cut: 2700
    kcal
    doel: 7%

    7.00uur
    2 eieren 164kcal 14e 0k 12v
    havermout
    60gram 218 kcal 8e 37k 4v
    kipfilet 40gram 62kcal 8e 0k
    4v

    10.10uur
    tonijn 150gram 170kcal 41e 0k 0v

    13.00uur

    kipfilet 150gram 231kcal 29e 1k 14v
    wasa gluten en lactose vrije krackers
    70gram 266kcal 4e 50k 5v

    15.30uur pre wo
    havermout 100gram 363kcal
    13e 62k 7v
    whey proteine 20gram 72kcal 16e 2k 0v

    17.00uur post wo

    waxy maize starch 65gram 244kcal 0e 60k 0v
    whey proteine 20gram 72kcal
    16e 2k 0v

    18.00uur (kan elke avond verschillen maar zorg altijd voor dezelfde macro's)
    pasta 100gram 347kcal 12e 71k 2v
    tonijn met
    olijfolie 150gram 342kcal 32e 0k 24v

    22.00uur
    Kwark mager 250gram
    140kcal 25e 8k 0v
    whey proteine 20gram 72kcal 16e 2k 0v

    totaal:

    kcal 2761
    eiwit 231
    kh 296
    vet 73

    supps:
    whey perfection van b&f
    beta
    alanine van b&f
    men's Multi van b&f
    waxy maize starch van
    b&f
    caseïne van b&f
    beef amino van universal

    Ik drink
    4liter water per dag.
    Op rustdagen verlaag ik mijn eiwitten met 60gram, mijn
    kh met 100gram en vet met 20gram.
    trainingsdagen: maandag-vrijdag
    1uur
    cardio per dag (halfuur 's morgens en halfuur na training)
    Last edited by giiovaa; 05-09-2013, 19:06.

  • #2
    Zet je schema even in een excel-sheet is voor iedereen overzichtelijker qua ekv verhoudingen en qua onderhoud of cut, het is ook makkelijker voor jezelf.
    You don't quit when you're tired.
    You quit when you're done.

    Comment

    Sidebar top desktop

    Collapse

    Actieve discussies

    Collapse

    Working...
    X