voedingsschema cut

[giiovaa]

mijn stats:
leeftijd:18 jaar
lengte: 1,83m
gewicht:
82kg
vetpercentage: 12%
vvm: 72 kilo
onderhoud: 3000 kcal
cut: 2700
kcal
doel: 7%

7.00uur
2 eieren 164kcal 14e 0k 12v
havermout
60gram 218 kcal 8e 37k 4v
kipfilet 40gram 62kcal 8e 0k
4v

10.10uur
tonijn 150gram 170kcal 41e 0k 0v

13.00uur

kipfilet 150gram 231kcal 29e 1k 14v
wasa gluten en lactose vrije krackers
70gram 266kcal 4e 50k 5v

15.30uur pre wo
havermout 100gram 363kcal
13e 62k 7v
whey proteine 20gram 72kcal 16e 2k 0v

17.00uur post wo

waxy maize starch 65gram 244kcal 0e 60k 0v
whey proteine 20gram 72kcal
16e 2k 0v

18.00uur (kan elke avond verschillen maar zorg altijd voor dezelfde macro's)
pasta 100gram 347kcal 12e 71k 2v
tonijn met
olijfolie 150gram 342kcal 32e 0k 24v

22.00uur
Kwark mager 250gram
140kcal 25e 8k 0v
whey proteine 20gram 72kcal 16e 2k 0v

totaal:

kcal 2761
eiwit 231
kh 296
vet 73

supps:
whey perfection van b&f
beta
alanine van b&f
men's Multi van b&f
waxy maize starch van
b&f
caseïne van b&f
beef amino van universal

Ik drink
4liter water per dag.
Op rustdagen verlaag ik mijn eiwitten met 60gram, mijn
kh met 100gram en vet met 20gram.
trainingsdagen: maandag-vrijdag
1uur
cardio per dag (halfuur 's morgens en halfuur na training)

[Cinix]

Zet je schema even in een excel-sheet is voor iedereen overzichtelijker qua ekv verhoudingen en qua onderhoud of cut, het is ook makkelijker voor jezelf.