Eeuwige vraag: cutten of bulken?

[nikitazzz]

Goedemorgen,

Sinds een jaar ben ik aan het trainen, maar dit is nooit heel serieus geweest; het roer gaat dus om!

Ik ben nu echter in twijfel tussen cutten of bulken. Gezien mijn huidige stats zou eerst cutten en daarna (clean)bulken mijn inziens het meest logische zijn of denken jullie daar anders over?

Mijn eetschema ziet er als volgt uit:
Ontbijt
Havermout (50 gram)
Whey (27 gram)
Amandelen (17 gram)

Tussendoor
Quinoa/Spaghetti (105 gram)
Kipfilet/Tonijn (75 gram)
Kokosolie (10 gram)

Lunch
Quinoa/Spaghetti (105 gram)
Tonijn/kipfilet (75 gram)
Paprika (75 gram)

Tussendoor
Bruine boterhammen (4 stuks)
Rosbief/Kipfilet (4 plakken)
Pindakaas (15 gram)
Ei (2 stuks)

Diner
Kipfilet (100 gram)
Zilvervliesrijst (50 gram)
Doperwten (100 gram)
Kokosolie (10 ml)

Tussendoor
Kwark (250 gram)
Amandelen (10 gram)

Totaal
2.556 kcal (E31% = 193 gr, K44% = 276 gram, V25% = 70 gram)

Graag ben ik benieuwd naar jullie tips m.b.t. cutten of bulken en daarbij mijn voedingsschema. Doel is uiteindelijk om strak tussen de 85 en 90 kg te zitten.

Thanks!

en wat zijn je huidige stats?

[nikitazzz]

Sorry, ik dacht dat die automatisch bij m'n naam vermeld werden.

1,81 m
85,8 kg
19,9% vet

[knulletje01]

Wat denk je zelf bij n 20% bf?

[Eeldesports]

Wat denk je zelf bij n 20% bf?

Ik neem aan dat dit om een vrouw gaat en dan is 20% toch niet eens zo gek hoog?

of doel je daar niet op?

[knulletje01]

Kan, maar dan is het ook fijn als dat vermeld word?

[nikitazzz]

Man.

Echter, vp is hoog inderdaad, maar waar ik benieuwd naar ben is de volgorde: nu eerst cutten tot een bepaald % en dan bulken of juist andersom?

[Eeldesports]

Man.

Echter, vp is hoog inderdaad, maar waar ik benieuwd naar ben is de volgorde: nu eerst cutten tot een bepaald % en dan bulken of juist andersom?

Persoonlijk zou ik eerst cutten naar een % of 12 en dan cleanbulken

@knulletje Dacht aan de naam van TS dat het een vrouw kon zijn

[Rickbeen]

gewoon bulken, redelijk wat massa maar zonde om te gaan cutten, gewoon cleanbulken, massa aanzetten en vet verliezen tegelijk.

je kan ervoor kiezen om op onderhoud te gaan eten hierbij zal je gestaag wat vet% verliezen.
bulken kan ook, maar dan super clean en iets boven onderhoud
cutten kan, maarja het wordt winter. dus persoonlijk optie 1 of 2 om te kijken wat het je brengt

mocht je 100 gram ongekookte pasta weg buffelen zou ik daar wat minder van maken en wat hoger in je vetten gaan zitten.

[nikitazzz]

je kan ervoor kiezen om op onderhoud te gaan eten hierbij zal je gestaag wat vet% verliezen.
bulken kan ook, maar dan super clean en iets boven onderhoud
cutten kan, maarja het wordt winter. dus persoonlijk optie 1 of 2 om te kijken wat het je brengt

mocht je 100 gram ongekookte pasta weg buffelen zou ik daar wat minder van maken en wat hoger in je vetten gaan zitten.

Thanks voor de tips! Ik zal vetten toevoegen en de kh's wat verminderen en dan eens kijken hoe dat uitpakt.

[Pren]

mocht je 100 gram ongekookte pasta weg buffelen zou ik daar wat minder van maken en wat hoger in je vetten gaan zitten.

Correct me if I'm wrong, maar hij zit nu toch al op 70 gr vet. Is dat niet voldoende? De vuistregel is toch 1 x vvm? In zijn geval zou dat ongeveer 69 gr vet moeten zijn.

[nikitazzz]

Onderhoud is overigens 2874 kcal en eet nu 2556 kcal (cut zou 2587 zijn en bulk 3162)

[maar7en8]

op 20% bf kun je prima vet verliezen en wat spiermassa winnen.
zodra dat niet meer lukt overstappen op een kleine cut tot je gewenste vet% of een cleanbulk beginnen.

[nikitazzz]

op 20% bf kun je prima vet verliezen en wat spiermassa winnen.
zodra dat niet meer lukt overstappen op een kleine cut tot je gewenste vet% of een cleanbulk beginnen.

Zo ver ben ik nog niet, haha. Nu eerst maar eens cutten tot zo'n 12/13% en dan kijken hoe verder. Dank!