0 Ik ben 15 jaar, 65 kg, 1.78 m, vet%: 11% (meerdere keren op internet berekend en daar het gemiddelde van genomen, ik weet is niet altijd reëel is maar jah)
Ik zou graag willen weten of dit schema goed is om te gebruiken, dit schema heb ik zelf gemaakt.
Wat vinden jullie ervan?
7:00 : havermout (yoghurt) / brinta pap (melk)
10:30 : 2 boterhammen fricandeau, 1 glas melk
13:00 : 2 boterhammen kipfilet, 1 glas melk
15:00 : 1 boterham kipfilet, 1 boterham pindakaas, 2 crackers pindakaas, 1 glas melk
17:00 : dextrose 30g (direct na training)
17:20 : eiwit-shake 30g
18:30 : aardappelen, stuk vlees, sla
21:30 : magere kwark met ongezouten noten, 1 glas melk
Vetten: 100g
eiwitten: 160g
koolhydraten: 330g
Mijn onderhoud: 2380 kcal
Dit schema komt op 3000 kcal
Mijn doel is trouwens bulken.
verbeteringen zijn welkom!!
Ik zou graag willen weten of dit schema goed is om te gebruiken, dit schema heb ik zelf gemaakt.
Wat vinden jullie ervan?
7:00 : havermout (yoghurt) / brinta pap (melk)
10:30 : 2 boterhammen fricandeau, 1 glas melk
13:00 : 2 boterhammen kipfilet, 1 glas melk
15:00 : 1 boterham kipfilet, 1 boterham pindakaas, 2 crackers pindakaas, 1 glas melk
17:00 : dextrose 30g (direct na training)
17:20 : eiwit-shake 30g
18:30 : aardappelen, stuk vlees, sla
21:30 : magere kwark met ongezouten noten, 1 glas melk
Vetten: 100g
eiwitten: 160g
koolhydraten: 330g
Mijn onderhoud: 2380 kcal
Dit schema komt op 3000 kcal
Mijn doel is trouwens bulken.
verbeteringen zijn welkom!!
Comment