Cut schema klaar.

[Beastmode37]

Hallo.

Ik train nu 2,5 jaar en krijg trainen steeds beter onder de knie. ik ben een stuk breder geworden en zwaarder. nu ik trainen beter onder de knie heb, heb ik me meer verdiept in voeding. Ik ben van plan om het vet% wat omlaag te gaan brengen door middel van een cut schema. Graag jullie advies over dit cut schema.ik denk dat ik rond een kilo of 4 kwijt moet raken.

Stats.

Vet: 16%
gewicht: 80 kilo
Lengte 1.75cm
Leeftijd: 17 jaar


Rond 8:00
100 gram Brinta + Glas melk

℮ 100 gram Brinta:
183 gram Kcal.
6.0 gram (onbruikbare) Eiwitten
37.0 gram Koolhydraten
1.25 gram Vetten

℮ 500 ml melk:
235 gram Kcal.
17 gram Eiwitten
24.5 gram Koolhydraten
7.5 gram Vetten

Glas melk:
(gewogen ℮ 250 ml per glas)
117.5 gram Kcal.
8.5 gram Eiwitten
12.25 gram Koolhydraten
3.75 gram Vetten

Rond 10:00
2 boterhammen met kalkoenfilet + 1 stuk fruit (Ik ga uit van een appel)+ 500 ml water

2 volkoren boterhammen:
(in totaal ℮54 gram, afgerond 50 gram)
104 gram Kcal.
2.85 gram (onbruikbare) eiwitten
20.0 gram Koolhydraten
1.4 gram Vetten

Appel 1 stuk:
60 gram Kcal.
1.0 gram (onbruikbare) Eiwitten
14.0 gram Koolhydraten

Kalkoenfilet:
(℮ 30 gram)
30 gram Kcal.
7 gram Eiwitten
0.3 gram Koolhydraten
0.5 gram Vetten


Rond 12:00
2 boterhammen met gekookt ei+ 500 ml water

2 volkoren boterhammen:
104 gram Kcal.
5.7 gram (onbruikbare) eiwitten
20.0 gram Koolhydraten
2.8 gram Vetten

2 gekookte eitjes:
74 gram Kcal.
7.0 gram Eiwitten
0 gram Koolhydraten
5.0 gram Vetten
(Dit kunnen ook 2 eitjes zijn die ik stol in de magnetron)

Rond 14:00
2 boterhammen met kalkoenfilet+ 1 stuk fruit (appel) + kwark +500 ml water

2 volkoren boterhammen:
104 gram Kcal.
5.7 gram (onbruikbare) eiwitten
20.0 gram Koolhydraten
2.8 gram Vetten

Kalkoenfilet:
(℮ 30 gram)
30 gram Kcal.
7 gram Eiwitten
0.3 gram Koolhydraten
0.5 gram Vetten

250 gram kwark:
120 gram Kcal.
13.25 gram Eiwitten
11 gram Koolhydraten
2.5 gram Vetten

Appel 1 stuk:
60 gram Kcal.
1.0 gram (onbruikbare) Eiwitten
14.0 gram Koolhydraten

Rond 16:00
2 boterhammen met kalkoenfilet + 500 ml water

2 volkoren boterhammen:
104 gram Kcal.
5.7 gram (onbruikbare) eiwitten
20.0 gram Koolhydraten
2.8 gram Vetten

Kalkoenfilet:
(℮ 30 gram)
30 gram Kcal.
7 gram Eiwitten
0.3 gram Koolhydraten
0.5 gram Vetten

Tonijn in water:
169,5 gram Kcal.
40.5 gram Eiwitten
0.0 gram koolhydraten
0.75 gram vetten

Rond 18:00
Wat de pot schaft + glas melk of ander zuivelproduct.
Indicatie:
Aardappelen (gewogen ℮ 200 gram):
170 gram Kcal.
5.2 gram (onbruikbare) Eiwitten
37.2 gram Koolhydraten

Sperziebonen (gewogen ℮ 100 gram):
24 gram Kcal.
2.3 gram (onbruikbare) Eiwitten
3.8 gram Koolhydraten

Kipfilet ℮ 150 gram:
280.5 gram Kcal.
50.1 gram Eiwitten
0.75 gram Koolhydraten
7.05 gram Vetten

Glas melk:
(gewogen ℮ 250 ml per glas)
117.5 gram Kcal.
8.5 gram Eiwitten
12.25 gram Koolhydraten
3.75 gram Vetten

Rond 20:00
Koffie met melk en suiker

29 gram Kcal.
2.3 gram Eiwitten
2.8 gram Koolhydraten
1.0 gram Vetten

Rond 22:00
250 gram kwark met siroop (zoetstof zonder suikers)

250 gram kwark:
120 gram Kcal.
13.25 gram Eiwitten
11 gram Koolhydraten
2.5 gram Vetten


Totale dagelijkse behoefte energie: 2741 Kcal
Dagelijkse behoefte Eiwitten: 153
Dagelijkse behoefte Vetten: 61
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 395 Gram

Uiteindelijke calorieëninname:

Kcal: 2296( - 2741 =) - 445

Eiwitten: 181.4 ( - 153 =) + 28.4

Koolhydraten: 262.05( - 395 =) - 132.95

Vetten: 46.35 ( - 61 =) - 14.65

[Tasjaah]

Hey, volgens mij is Brinta ongeveer 350 kcal per 100 gram (verschilt een klein beetje per merk) ipv 183

[Beastmode37]

Ik denk dat met een half uur spinning per dag dat weer goed maakt niet?

[Knulletje]

Ik vind met 61gram de vetten te laag, en de eiwitten zijn ook aan de lage kant.

[Beastmode37]

Persoonlijk vind ik dat niet zo erg omdat ik nu helemaal zonder voedings schema zit. ik denk dat ik flink wat vet kan cutten met dit schema ook al zijn de eiwitten of vetten aan de lage kant. ik denk dat ik zonder schema nog minder binnen krijg?