Percentages voeding

[Yelle]

Sorry als ik een vraag stel die al 100 x is beantwoord, ik vind steeds andere antwoorden dus ik hoop met deze post meer duidelijkheid te krijgen als newbie!

Ik ben bezig met mijn voedingsschema maar ik kom er niet uit. Ik ga na berekening 1600 calorieën per dag eten maar de verdeling van kh, eiwit en vetten vind ik lastig, omdat iedereen iets anders roept. Ik ben een vrouw van 28 die net met krachttraining gaat beginnen en die nog 9 kilo wil kwijtraken. Ik wil niet teveel poeders gebruiken en merk dat ik niet makkelijk aan de grote hoeveelheden eiwit kom die sommigen adviseren.

Weet iemand een goed voorbeeld van percentages? Ik las ergens 40-60 kh, 15-20 vetten en ongeveer 1.7 x vvm eiwit. Ik weeg 63.3 en mijn vvm is 36.6. Eiwit zou dan 62.39 zijn?

Hopelijk ben ik niet nummer 100 die dit vraagt en hopelijk kan iemand mij helpen!

[maar7en8]

62g eiwit is erg weinig als je doel is om gewicht te verliezen.
1600kcals vind ik ook erg weinig, als je dat nu al eet zal je snel stagneren in vetverlies.

wanneer jou bovenstaande stats kloppen en je vet wilt verliezen en spiermassa wilt behouden zou ik:
richting 80-90g eiwit/dag gaan, en 40-60g vet per dag.
rest aanvullen met koolhydraten.

[Gus]

eiwit 2.5-3 gram per vvm, lichaamsgewicht kg in grammen aan vet en de rest kh neem ik als vuistregel

[Yelle]

Daar kan ik wat mee, bedankt! Heb ook de Excel-sheet gevonden en daar staat ook goede info in

[rain]

Ik neem aan dat je een man bent maar hoe heb je je vetpercentage berekend en dus je vvm bepaald?
Hoe lang ben je?

Niet dat deze vragen uitmaken voor de vedeling macro, s, maar wel voor de hoeveelheden.

Welkom trouwens!

[Gus]

Ik neem aan dat je een man bent maar hoe heb je je vetpercentage berekend en dus je vvm bepaald?
Hoe lang ben je?

Niet dat deze vragen uitmaken voor de vedeling macro, s, maar wel voor de hoeveelheden.

Welkom trouwens!

is een vrouw

[Kney]

Als je vvm 36.6kg is en je weeg momenteel 63.3kg dan is je VP 42,18% ?

[rain]

is een vrouw

Sorry, had ik overheen gelezen.
Een vriend van mij heet Yelle namelijk.

Maar dat maakt voor mijn andere vragen niet uit gelukkig.

[diasog]

weet je zeker dat jegegevens kloppen? Heb je dit zelf gemeten en gewogen of bij een sportschool of iets dergelijks?

[Yelle]

Ik ben inderdaad een vrouw

En helaas zijn die gegevens gebaseerd op een weegschaal die vet- en spiermassa meet, dus niet volledig accuraat.
Ik ben overigens 164 cm lang.

Nav bovenstaande tip heb ik nu een schema gemaakt voor 1900 calorieën per dag, verdeeld over 6 maaltijden, maar ik heb het idee dat dat vrij veel is voor mij?

[NickP]

Om nog antwoord te geven op je vraag over eiwitten: melk (indien je niet lactose intolerant bent, zit in melk) magere franse kwark voor het slapen gaan (langzame eiwitten voor in de nacht) en vlees zoals kip en biefstuk bevatten ook veel eiwitten.

Overigens is 1900 kcal een prima hoeveelheid voor een vrouw die wil cutten (vet verliezen) en die aan krachttraining doet.

Zou je het schema ook eens willen posten hier?

[knulletje01]

Vlees zoals kip en biefstuk bevatten veel eiwitten NickP?
Als je wat zeggen wil, doe het dan goed kerel.....

Je hebt 2 soorten eiwitten, 1 dierlijke eiwitten en 2 plantaardige eiwitten.
Dierlijke eiwitten zitten vooral in:
Vlees
Vis
Melk
Kaas
Eieren

Plantaardige eiwitten zitten vooral in:
Brood
Graanproducten, ook rijst en pasta
Peulvruchten
Noten
Paddestoelen.

[Yelle]

Ik eet geen vlees (ben vegetarier), mijn dierlijke eiwitten haal ik alleen uit melk, kaas en eieren enzo. Plantaardige eiwitten zou ik meer kunnen eten, bedankt voor de tip!

Ik merk dat ik 1900 best moeilijk vind maar dat is waarschijnlijk omdat ik nog niet heel hard met krachttraining bezig ben waardoor ik nog niet zoveel honger heb.
Vraagje: als ik 3-4 keer per week een uurtje krachttraining (nog niet zo zwaar) doe (volgens het beginnersschema dat hier in de sticky staat), is 1900 dan niet te veel? Ik doe verder 2 keer per week een uurtje boksen, en heb (helaas) een zittend beroep.
(sorry voor de 'domme' vragen, ik ben echt een groentje ).