Voedingsschema gemaakt voor spieropbouw

[Imran1987]

Beste mensen,

Ik heb vandaag een voedingsschema geprobeerd te maken.
Ik wil graag in (meer) spiermassa aankomen en minder vet hebben (droger worden).
Ik heb momenteel spiermassa, maar wil grotere spieren.

Stats:

Gender: MAN
Age: 25
Lengte: 1.77
Gewicht: 74 KG
Lichaamsvet: 16%

Dagelijkse kcal behoefte: 2498 kcal

Zo heb ik mijn schema opgesteld:

Ontbijt:
Magere melk, havermout (90 gr), pindakaas (normale eetlepel), whey (30 gr) (optioneel: handje amandelen, kaneel, 1 banaan)

Tussendoor:
Blikje Tonijn (ongeveer 170 gr)/ whey shake (30 gr)

Lunch:
Kip (200 gr) omelet (3 eieren) (optioneel: bladspinazie bij de omelet)

Pre-Workout:
Pre-workout drink/1 banaan/ havermout (90 gr) + Dextrose

Post-workout:
Whey shake (30 gr) met Dextrose met magere melk

Dinner:
150 gr Rijst met 200 gr kipfilet & groente
150 gr Rijst/ Turks brood (puntje)200 gr Kipfilet/ spinazie
150 gr Rijst 200 gr vis/ groente

Tussen de avond (indien behoefte):
2 tot 4 Sinaasappels/ 1 groene appel/ handjevol walnoten/amandelen óf ongezouten cashewnoten

Sleeping meal:
Caseïne shake 1 scoop met magere melk

Tevens heb ik mijn eerste Creatine periode erop zitten zit nu nog in de onthoudingsperiode. Aanstaande vrijdag begin ik weer met de opbouwfase.

Ik train het LB/UB schema sinds 2 weken van Dynobet.

Wat vinden jullie van bovenstaand schema?

Alle tips, alternatieven en info is welkom!

[Pren]

Ik vind eigenlijk dat je wat veel shakes gebruikt voor het aantal kcal dat je hoeft te eten. 2500 kcal is niet veel, maar je drinkt wel 3 a 4 shakes per dag. Suplementen zijn geen voedselvervangers. Hier zou ik dus wat aan sleutelen. Je sleeping meal kun je bijv. vervangen door een bakje magere kwark.

Daarnaast moet je je schema even aanpassen en de EKV (Eiwitten, Koolhydraten en Vetten) even bij alle maaltijden zetten. Dat is overzichtelijker en dan zijn de mensen hier eerder bereid je te helpen