s'avonds trainen

[robitin]

hoi allen,

zal me eerst ff voorstellen. Ik ben Rob uit Beverwijk. Ik ben 37, 1,86 lang en weeg 74 kilo.
Ik heb een hele snelle stofwisseling en moet zo'n 3200 calorieën per dag eten.
Daarnaast maak iik gebruik van een weight gain shake en creatine van bodystore.nl.

Nu mijn vraag:

Ik ga vanaf vanavond beginnen met kickboksen en wil daarnaast beginnen met 1 dag in de week krachttraining. (2 trainingsavonden per weer dus).
Ik ben dan pas na 21:30 thuis en mijn wekker gaat s'ochtends om 04:45.
Ik kan dan dus geen hele maaltijd meer eten om alles wat ik verbrand heb aan te vullen.
Is het op dat moment voldoende om alleen de shake en creatine te nemen of moet ik alsnog iets zoeken om te eten?
Zo ja, wat raden jullie dan aan?

bij voorbaat dank,
Rob

[Dion079]

Wat eet je naast je weightgainer en creatine ?
Bij creatine monodhraat zitten geen kcal.\

Een weightgainer moet je niet als voeding beschouwen maar als een supplement/aanvulling.
Je kan beter gewoon op je voeding letten wat je eet of je eigen weightgainers maken.
In de meeste weightgainers zitten onnodig veel suikers/
Zo kan je bijvoorbeeld zelf ook een weightgainer maken door choco whey, cacoa poeder, magere melk, ultra fine oats te mixen.
Zal lekkerder smaken en is nog goedkoper ook.

Wat betreft je maaltijd die je niet meer kan nemen hoelaat neem jij je weightgainer ?

Log is drie dagen van jezelf wat je allemaal precies eet en drinkt met hoeveelheden erbij zo kan je zien wat je kcal inname is en aan de hand hiervan kan je zien wat er fout/goed gaat.

[Cinix]

Heb je op dit moment een voedingsschema of niet?
zo ja, dan zou het wijs zijn deze even te plaatsen.

[diasog]

Zorg dat je voor je kickboxtraining (daar heb je de hele dag voor dus) al bijna aan je benodigde kcal zit, en na je kickboxtraining vul je dit dan aan met wat kleine dingen (kwark, fruit etc. )

[robitin]

Ik heb geen voedingsschema.
Gebruik de weight gain ook als aanvulling.
ik moet per dag op de 3200kcal zitten om aan te komen en dat lukt me aardig.
Alleen ben ik na het sporten pas om 21:30 thuis en moet ik al bijna slapen. Kan dus niet echt meer uitgebreid eten. Dus hoe kan ik dan het beste aanvullen?

[Bricks]

Wat je dus moet doen is niet meer aanvullen maar VOOR de training al je kcal binnen hebben gehad voor de dag.... Dan kan je voor het slapen gaan nog wat kleins eten.

[robitin]

Wat je dus moet doen is niet meer aanvullen maar VOOR de training al je kcal binnen hebben gehad voor de dag.... Dan kan je voor het slapen gaan nog wat kleins eten.

Wat voor kleins zou je dan adviseren?

[rain]

Wat voor kleins zou je dan adviseren?

Kwark met (cashew-)noten.

Welkom trouwens!

[robitin]

Kwark met (cashew-)noten.

Welkom trouwens!

Thnx en ik ga het proberen

[diasog]

Wat je dus moet doen is niet meer aanvullen maar VOOR de training al je kcal binnen hebben gehad voor de dag.... Dan kan je voor het slapen gaan nog wat kleins eten.

Dat zei ik dus ook haha dus gewoon 500gr magere kwark en een banaan (en eventueel wat ongezouten en ongezoete noten) naar binnen knallen na de training dat zijn weer zo'n 440 kcal. Dus je eet vóór je training 2800 en na je training die kwark en die banaan dan kom je aan je schema.

[robitin]

Dat zei ik dus ook haha dus gewoon 500gr magere kwark en een banaan (en eventueel wat ongezouten en ongezoete noten) naar binnen knallen na de training dat zijn weer zo'n 440 kcal. Dus je eet vóór je training 2800 en na je training die kwark en die banaan dan kom je aan je schema.

Klinkt allemaal heel logisch. Thnx