Voedingsschema

[Ariel]

Hallo, ik ben sinds 2 weken met onderstaand voedingsschema bezig waarbij ik iets boven mijn behoefte (3100) zit met calorieen. Wat kan ik nog verbeteren aan mijn schema?

Mijn doel is om mijn gewicht iets te verhogen (nu 88kg) zonder veel vet op te bouwen.

								55%	30%	15%
			gr/ml	K	E	V		K	E	V
7:30	Havermout		50,00	29,35	6,75	3,50		176,10	40,50	31,50
	Melk		150,00	7,50	5,25	2,25		45,00	31,50	20,25
	Banaan		100,00	18,80	1,20	0,20		112,80	7,20	1,80
	Syntha-6		47,00	10,00	22,00	6,00		60,00	132,00	54,00
	Totaal		347,00	65,65	35,20	11,95		393,90	211,20	107,55	712,65
								55,27%	29,64%	15,09%
10:00	Boerenbrood		60,00	33,80	6,80	1,85		202,80	40,80	16,65
	Kipfilet		50,00	0,75	9,50	1,50		4,50	57,00	13,50
	Ei		50,00	0,70	12,90	11,20		4,20	77,40	100,80
	Kiwi		75,00	7,50	0,75	0,50		45,00	4,50	4,50
	Totaal		235,00	42,75	29,95	15,05		256,50	179,70	135,45	571,65
								44,87%	31,44%	23,69%
12:30	Pasta		60,00	41,50	7,80	1,20		249,00	46,80	10,80
	Zalm		120,00	0,00	21,60	12,00		0,00	129,60	108,00
	Spinazie		120,00	3,60	1,80	3,00		21,60	10,80	27,00
	Totaal		300,00	45,10	31,20	16,20		270,60	187,20	145,80	603,60
								44,83%	31,01%	24,16%
15:00	Boerenbrood		60,00	33,80	6,80	1,85		202,80	40,80	16,65
	Kipfilet		50,00	0,75	9,50	1,50		4,50	57,00	13,50
	Kiwi		75,00	7,50	0,75	0,50		45,00	4,50	4,50
			185,00	42,05	17,05	3,85		252,30	102,30	34,65	389,25
								64,82%	26,28%	8,90%
18:00	Zilvervliesrijst		60,00	45,00	4,80	1,80		270,00	28,80	16,20
	Kip		120,00	0,00	27,60	2,40		0,00	165,60	21,60
	Tomaat		100,00	2,90	1,00	0,20		17,40	6,00	1,80
	Pijnboompitten		9,00	1,21	2,43	4,72		7,26	14,58	42,48
	Groenten		150,00	3,60	3,60	0,45		21,60	21,60	4,05
	Totaal		439,00	52,71	39,43	9,57		316,26	236,58	86,13	638,97
								49,50%	37,03%	13,48%
21:00	Magere kwark		500,00	22,00	36,50	0,00		132,00	219,00	0,00
	Totaal		500,00	22,00	36,50	0,00		132,00	219,00	0,00	351,00
								37,61%	62,39%	0,00%
			2006,00	270,26	189,33	56,62		1621,56	1135,98	509,58	3267,12
								49,63%	34,77%	15,60%

[Cinix]

zet het even in een overzichtelijk excel-sheetje kan iedereen makkelijk kijken wat er in staat en is voor jou ook stukke overzichtelijker.

[Ariel]

Ik wist niet dat dat kon, want ik had het nu geplakt vanuit excel. Bij deze alsnog als excel bestand.

[Cell]

Ziet er perfect uit.. ik zou er iets meer noten in mixen, volkoren pasta kiezen en eerder tussen de 25-30% eiwitten consumeren.

Maar zo verhoog je je gewicht wel aardig goed. Als je toch voor perfect gaat, is het wellicht verstandiger om je fruit inname te reserveren voor na de training.

Als ik het goed begrijp ben je geen beginner en lijkt het verstandig dat je dynobet om advies vraagt, zijn kennis over voeding en schema's zal je verbazen.

succes!