Zijn deze behoeftes een beetje betrouwbaar?

[Massoud96]

Dus dan is het:
107,5g eiwitten
42.5g vet

en koolhydraten dan?

1 gram eiwit = 4kcal
1 gram vet = 9 kcal
1 gram khoolydraath = 4

107,5g eiwitten
42.5g vet

107,5 x 4= 430
60 x 9 = 545 +
------------------
= 975
haal onderhoudkcal - 975 = x
x / 4 = aantal kholydrathen

teminste zo deed ik het.. ik viel even af doordat ik me onderhoud niet heb goed berekend denk ik dus moet je dan gewoon je kcal omhoog doen gewoon 1 maandje eten en als je afvalt weetje kcal omhoog

[FitnessBoer]

Al die formules zijn leuk maar blijven richtlijnen. Onderhoud moet je zelf gaan ontdekken die formules kunnen slechts een startpunt zijn, maar er zijn imo simpelere manieren om een start te maken.

55kg *~40 = 2200kcal op trainingsdagen
55kg*~35 = 1925 op rustdagen

Met zo'n gewicht hoef je niet gauw bang te zijn om te laag te zitten dus 2200 op trainingsdagen en 2000 op rustdagen is misschien een mooi begin.

Trainingsdagen
110 tot 135 gram eiwit
280 a 305 gram koolhydraten
~60 gram vet

Rustdagen ~50 gr koolhydraten minder

Probeer dat een klein poosje, kijk/meet(wegen) wat het doet. Kom je nog niet aan schroef je de kcals met kleine stapjes bij tot je wel aan begint te komen. Kom je aan, mooi, vergeet niet te verhogen als je zwaarder wordt

Zo zo ik het aanpakken, als je je liever focust op empirisch bepaalde formules mag dat ook best..

[Iron Mind]

Precies wat Fitnessboer zegt.

Het zijn enkel richtlijnen.

Ik zou volgens die richtlijnen op 3400kcal moeten bulken, maar ikzelf zit op 4200kcal om te bulken om maar even een voorbeeld te noemen.

[rain]

Inderdaad,het is maar een richtlijn die vaak aardig afwijkt van wat de calculator aangeeft.

Of ik nou 2500 kcal per dag in neem of 3500 kcal,ik blijf op hetzelfde gewicht.
Wil ik echt bulken,dan moet ik over de 4000 kcal,wil ik echt cutten,dan moet ik richting de 2000 kcal.
In theorie is dat onmogelijk,in de praktijk niet.

Daarentegen is de verdeling van macro's wel belangrijk.

[Iron Mind]

Inderdaad,het is maar een richtlijn die vaak aardig afwijkt van wat de calculator aangeeft.

Of ik nou 2500 kcal per dag in neem of 3500 kcal,ik blijf op hetzelfde gewicht.
Wil ik echt bulken,dan moet ik over de 4000 kcal,wil ik echt cutten,dan moet ik richting de 2000 kcal.
In theorie is dat onmogelijk,in de praktijk niet.

Daarentegen is de verdeling van macro's wel belangrijk.

Ook herkenbaar. Ik moet ook de uiteinden/extremen opzoeken om te gainen en te cutten.

[rain]

Ook herkenbaar. Ik moet ooiteinden/extremen opzoeken om te gainen en te cutten.

Daarom ben ik het er niet altijd mee eens als er bij beginners(ecto's)wordt geadviseerd om hun behoefte uit te rekenen en dan na een maand te evalueren of ze zijn aangekomen of niet en dan eventueel te verhogen met 200 kcal.

Ik ben van mening dat je (vooral als beginner die erg dun is)aardig wat boven je theoretische behoefte moet gaan eten.
Eerder 1000 kcal als 500 kcal boven je theoretische behoefte.
Dan kan je het altijd bijstellen naar beneden als je vetpercentage te hard stijgt
In plaats van continue naar boven moeten bijstellen.


Te veel beginners zijn bang om hun wasbordje kwijt te raken en eten daardoor te weinig.

[Iron Mind]

Klopt, maar ik ben juist meer van de terughoudende instelling.

Vaak eten de meeste mensen structureel al te weinig van zichzelf.

Elke kcal extra zal dan optimaal benut worden, dus een meer terughoudende instelling levert dus genoeg op. Alles wat je teveel eet daar wordt je enkel onnodig vet van. +/- 500kcal werkt daarom voor beginners vaak prima.

Zij die wat meer ervaren zijn weten wat wel/niet werkt voor hen en kunnen dus radicalere houdingen aannemen wat betreft kcal ophogen, verlagen. Maar zelfs dan doe ik rustig aan met ophogen, want als je eenmaal op die "sweet spot" zit gaat het allemaal wat beter; meer spier en minder vet en vice versa zeg maar.

[marnop]

Al die formules zijn leuk maar blijven richtlijnen. Onderhoud moet je zelf gaan ontdekken die formules kunnen slechts een startpunt zijn, maar er zijn imo simpelere manieren om een start te maken.

55kg *~40 = 2200kcal op trainingsdagen
55kg*~35 = 1925 op rustdagen

Met zo'n gewicht hoef je niet gauw bang te zijn om te laag te zitten dus 2200 op trainingsdagen en 2000 op rustdagen is misschien een mooi begin.

Trainingsdagen
110 tot 135 gram eiwit
280 a 305 gram koolhydraten
~60 gram vet

Rustdagen ~50 gr koolhydraten minder

Probeer dat een klein poosje, kijk/meet(wegen) wat het doet. Kom je nog niet aan schroef je de kcals met kleine stapjes bij tot je wel aan begint te komen. Kom je aan, mooi, vergeet niet te verhogen als je zwaarder wordt

Zo zo ik het aanpakken, als je je liever focust op empirisch bepaalde formules mag dat ook best..

Topper,
zo doe ik het ook altijd. Werkt nagenoeg altijd wel. Sommigen moeten sneller verhogen of verlagen maar meestal is alles goed te doen op die basis.

[akito]

Topper,
zo doe ik het ook altijd. Werkt nagenoeg altijd wel. Sommigen moeten sneller verhogen of verlagen maar meestal is alles goed te doen op die basis.

Lekker aan je ochtendshakie zeker ?

[talalelh15]

Lekker aan je ochtendshakie zeker ?

Doe ff normaal kleuter, jezus zeg.

[Nocerino]

In .

[akito]

Out .

[diasog]

Gewoon eten gvd. tot er niets meer bij kan. (wel gezond voedsel)
als je teveel vet krijgt ga je:
1. meer trainen
2. iets minder eten

Dit proces herhaal je steeds.





Nee ik denk dat je inderdaad rond de 2200-2500 moet gaan eten.

[bvds]

in uit in uit gooi het er maar uit