Maandag
7uur Ontbijt:koffie zonder suiker, 3 eieren zonder dooier 2 tomaten
10uur Tussendoor: koffie zonder suiker 0.5l water
12 uur lunch: koude pasta salade van tonijn olijven en veldsla 0.5l water
15 uur tussendoor: koffie zonder suiker 0.5l water
18.5 uur avondeten: 200 gr broccoli 150 gr champions 75 gr tauge 150 gr huttenkase
22.5 uur groene thee zonder suiker
Dinsdag
7 uur ontbijt:koffie zonder suiker magere kwark 200 ml
10 uur tussendoor: koffie zonder suiker 0.5l water
12 uur lunch: salade met kip 0.5 l water
15 uur tussendoor: koffie zonder suiker 0.5l water
18.5 uur avondeten: 300gr spinazie, 2 eieren ( eiwit) 100 gr varkensfilet
22.5 uur groene thee zonder suiker
woensdag
7 uur ontbijt: maaltijd vervangende shake
10 uur tussendoor: koffie zonder suiker 0.5l water
12 uur lunch 200 gr magere kwark
15 uur tussendoor: koffie zonder suiker 0.5l water
18.5 uur avondeten 150 gr bloemkool 150 gr courget 150 gr biefstuk
22.5 uur groene thee zonder suiker
donderdag
7 uur ontbijt: 3 gekookte eieren
10 uur tussendoor: koffie zonder suiker 0.5l water
12 uur lunch salade met tonijn
15 uur tussendoor: koffie zonder suiker 0.5l water
18.5 uur avondeten: 150gr zalm 300 gr asperges
22.5 uur groene thee zonder suiker
vrijdag
7 uur ontbijt: 2 pannenkoeken van eiwitshake
10 uur tussendoor: koffie zonder suiker 0.5l water
12 uur lunch: 100huttenkase 75 gr rookvlees 2 tomaten
15 uur tussendoor: koffie zonder suiker 0.5l water
18.5 uur avondeten:150 gr kip 200 gr paksoi 100 gr champions
22.5 uur groene thee zonder suiker
zaterdag
9 uur ontbijt: magere kwark 200 ml
12 uur lunch pastasalade van koude pasta 75 gr garnale augurk ijsbergsla
15 uur tussendoor: koffie zonder suiker 0.5l water
18.5 uur avondeten 150 gr gamba’s 1paprika 75 gr tauge 100 gr broccoli
zondag
9uur ontbijt; 50 gr tataar 1 tomaat 0.25 ui
13 uur lunch 150 gr magere yoghurt
15 uur tussendoor: koffie zonder suiker 0.5l water
18.5 uur avondeten:150 kip filet 200 gr broccoli 50 gr champions
Maandag tm donderdag
6 uur opstaan
6.15 half uur hardlopen
Ontbijt
Na school sportschool uur cardio (hardlopen,fietsen,crosstrainer)
19.30 sportschool (krachttraining) tot 22.00
23.00 slapen
vrijdag rust
zaterdag
9 uur opstaan
10 uur sportschool
12 uur werken
Zondag 9 uur opstaan
10 uur sportschool
13 uur lunch
16 uur hardlopen
Maandag krachttraining (borst triceps)
Dinsdag krachttraining (biceps rug)
Woensdag krachttraining (schouders benen)
Donderdag krachttraining (borst triceps)
Zaterdag krachttraining(biceps rug)
Zondag krachttraining (schouders benen)
Na elke krachttraining pak ik een amino ampul
mijn doel is mijn vet% omlaag te brengen.
graag zou ik jullie mening hierover willen weten en wat jullie eventueel zouden veranderen
7uur Ontbijt:koffie zonder suiker, 3 eieren zonder dooier 2 tomaten
10uur Tussendoor: koffie zonder suiker 0.5l water
12 uur lunch: koude pasta salade van tonijn olijven en veldsla 0.5l water
15 uur tussendoor: koffie zonder suiker 0.5l water
18.5 uur avondeten: 200 gr broccoli 150 gr champions 75 gr tauge 150 gr huttenkase
22.5 uur groene thee zonder suiker
Dinsdag
7 uur ontbijt:koffie zonder suiker magere kwark 200 ml
10 uur tussendoor: koffie zonder suiker 0.5l water
12 uur lunch: salade met kip 0.5 l water
15 uur tussendoor: koffie zonder suiker 0.5l water
18.5 uur avondeten: 300gr spinazie, 2 eieren ( eiwit) 100 gr varkensfilet
22.5 uur groene thee zonder suiker
woensdag
7 uur ontbijt: maaltijd vervangende shake
10 uur tussendoor: koffie zonder suiker 0.5l water
12 uur lunch 200 gr magere kwark
15 uur tussendoor: koffie zonder suiker 0.5l water
18.5 uur avondeten 150 gr bloemkool 150 gr courget 150 gr biefstuk
22.5 uur groene thee zonder suiker
donderdag
7 uur ontbijt: 3 gekookte eieren
10 uur tussendoor: koffie zonder suiker 0.5l water
12 uur lunch salade met tonijn
15 uur tussendoor: koffie zonder suiker 0.5l water
18.5 uur avondeten: 150gr zalm 300 gr asperges
22.5 uur groene thee zonder suiker
vrijdag
7 uur ontbijt: 2 pannenkoeken van eiwitshake
10 uur tussendoor: koffie zonder suiker 0.5l water
12 uur lunch: 100huttenkase 75 gr rookvlees 2 tomaten
15 uur tussendoor: koffie zonder suiker 0.5l water
18.5 uur avondeten:150 gr kip 200 gr paksoi 100 gr champions
22.5 uur groene thee zonder suiker
zaterdag
9 uur ontbijt: magere kwark 200 ml
12 uur lunch pastasalade van koude pasta 75 gr garnale augurk ijsbergsla
15 uur tussendoor: koffie zonder suiker 0.5l water
18.5 uur avondeten 150 gr gamba’s 1paprika 75 gr tauge 100 gr broccoli
zondag
9uur ontbijt; 50 gr tataar 1 tomaat 0.25 ui
13 uur lunch 150 gr magere yoghurt
15 uur tussendoor: koffie zonder suiker 0.5l water
18.5 uur avondeten:150 kip filet 200 gr broccoli 50 gr champions
Maandag tm donderdag
6 uur opstaan
6.15 half uur hardlopen
Ontbijt
Na school sportschool uur cardio (hardlopen,fietsen,crosstrainer)
19.30 sportschool (krachttraining) tot 22.00
23.00 slapen
vrijdag rust
zaterdag
9 uur opstaan
10 uur sportschool
12 uur werken
Zondag 9 uur opstaan
10 uur sportschool
13 uur lunch
16 uur hardlopen
Maandag krachttraining (borst triceps)
Dinsdag krachttraining (biceps rug)
Woensdag krachttraining (schouders benen)
Donderdag krachttraining (borst triceps)
Zaterdag krachttraining(biceps rug)
Zondag krachttraining (schouders benen)
Na elke krachttraining pak ik een amino ampul
mijn doel is mijn vet% omlaag te brengen.
graag zou ik jullie mening hierover willen weten en wat jullie eventueel zouden veranderen
Comment