Intermittent Fasting

[Dynamix]

Ik heb een paar maanden IF gedaan. Ging prima en ik ben er veel vet mee kwijtgeraakt. Als je vet aanzet, dan eet je simpelweg teveel calorieen, of je nou IF doet of niet. Controleer je voedingsschema nog eens. Zorg dat je alles wat je op een dag in je mond stopt op papier zet met de macro's en kcal erbij. Koolhydraten kun je het best direct na het trainen nemen, dan is de kans op vetopslag het kleinst.

[jjj7797]

@marnop als je IF broscience noemt ben je een heel onwetend persoon in de wereld van voeding.
maaltijd frequentiteit heeft 0 wetenschappelijk voordelen, alleen dat je met je voeding bezig bent en wrs eiwitrijk zal eten. maar dit kan ook op 1/2 maaltijden. dus IF. en kom niet stoer doen dat je een ervaren bodybuilder bent, je zal wel weten hoe een pomp te krijgen en juice te stacken. maar over voeding ligt de kennis toch vaak laag....

iem dan gaan afraden om geen IF te doen, met dan wat idiote broscience argumenten is al helemaal belachelijk.

Dominick als je vet aanzet komt dit omdat je te veel eet over de gehele dag (Kcal in vs. KCal uit), IF is een prima manier om juist geen vet aan te zetten indien je dieet goed is. dit is al in veel goede studies bewezen. 5 à 6 maaltijden is al ontelbaar vaak aangetoond dat het nonsens is, en juist n slechte gewoonte......

[NickP]

@marnop als je IF broscience noemt ben je een heel onwetend persoon in de wereld van voeding.
maaltijd frequentiteit heeft 0 wetenschappelijk voordelen, alleen dat je met je voeding bezig bent en wrs eiwitrijk zal eten. maar dit kan ook op 1/2 maaltijden. dus IF. en kom niet stoer doen dat je een ervaren bodybuilder bent, je zal wel weten hoe een pomp te krijgen en juice te stacken. maar over voeding ligt de kennis toch vaak laag....

iem dan gaan afraden om geen IF te doen, met dan wat idiote broscience argumenten is al helemaal belachelijk.

Dominick als je vet aanzet komt dit omdat je te veel eet over de gehele dag (Kcal in vs. KCal uit), IF is een prima manier om juist geen vet aan te zetten indien je dieet goed is. dit is al in veel goede studies bewezen. 5 à 6 maaltijden is al ontelbaar vaak aangetoond dat het nonsens is, en juist n slechte gewoonte......

Je weet dat we hier op een forum zitten he en dat we hier allemaal op reageren om met elkaar kennis te delen zodat iedereen er van leert inclusief mensen die dit lezen.
Dus lijkt het me niet meer dan redelijk om geen personen hier persoonlijk aan te vallen op dingen waar je helemaal niks van af weet (en dan doel ik op je opmerking over dat ie weinig verstand heeft van voeding, het enige waar het hier over ging is IF)

[jjj7797]

ik doel op hij die IF afraadt op geen enkele grond van waarheid, en vervolgens dom advies geeft. iemand die wil afvallen 5maaltijden doen eten....

[NickP]

Ik snap wel dat hij 5 maaltijden aanraad, als je meer verspreid eet over de dag zal je minder een hongergevoel hebben dan 3 x per dag eten. Tenminste dat is mijn ervaring.

[Robbert95]

Ik snap wel dat hij 5 maaltijden aanraad, als je meer verspreid eet over de dag zal je minder een hongergevoel hebben dan 3 x per dag eten. Tenminste dat is mijn ervaring.

Grappig hoe lichamen verschillen, als ik meer dan drie maaltijden eet krijg ik juist honger ^^ , kleine hoeveelheden vullen me niet genoeg, tenzij er veel groente is

[Black_Label_Coolrain]

IF is in mijn ogen één van de beste 'tools' om je vetpercentage te verminderen. Ik ben nu al ongeveer 1.5 jaar aan het IF. Soms las ik wel een tijdje weer 'gewoon' eetregime in, maar ik ga er altijd naar terug. Momenteel ben ik aan het (proberen clean) bulken met IF, dus we zien wel hoe en wat.

Mijn Fasting window was/is altijd minimaal 16 uur. En toen ik volop aan het droogrippen was, ging ik soms tot 40 uur Fasting window. Als je er mee begint, denk je dat je constant honger gaat hebben,... Niets is minder waar. Na een tijdje ben je het gewoon en zeker de 16 uur Fasting windows zijn peanuts. Bijkomend heb ik gemerkt dat mijn bloeddruk verlaagd is tot waardes die ik nooit eerder had: 10/11 over 8, terwijl ik vroeger zat rond 13over8. Ook rusthartslag is verlaagd met het IF. Vroeger zat ik meestal rond 65sl/min, nu momenteel 54sl/min en 's morgens bij opstaan zit mijn hartslag rond 45sl/min. Dit zijn waardes die ik enkel kan terugbrengen tot IF, want cardio was/is niet veranderd tov vroeger (ongeveer 3x week ga ik 5tal km joggen). Ik heb er geen andere verklaring voor, dus...

Dus IF, ik zou het zeker eens goed (verder) proberen en zoals de meeste hier zeggen, zorg dat je je Kcal intake goed berekent en opvolgt met tools zoals 'myfitnesspal' op je smartphone bijvoorbeeld...

[Marv]

Alsof mealtiming een keuze is als je de hele dag moet eten om je kcals te halen..

Iedereen hier furious pete ofzo?

[Nocerino]

Nee iedereen is ecto

[Dominick]

Ik ben niet gestopt met IF voor mij voelt het goed aan en heb niet meer heel de dag honger door 6 kleine maaltijden te eten en heb nu een voldaan gevoel. Heb mijn voedingsschema nog eens nagezien zoals jullie aanraadde en denk dat het nu goed is.

[niet_hier]

Ik ben niet gestopt met IF voor mij voelt het goed aan en heb niet meer heel de dag honger door 6 kleine maaltijden te eten en heb nu een voldaan gevoel. Heb mijn voedingsschema nog eens nagezien zoals jullie aanraadde en denk dat het nu goed is.

Mooi zo. Ik hoop dat het je brengt wat je er van verwacht. Blijf je de resultaten vermelden?

[spaman]

Zelf heb ik veel minder honger door IF en veeeeel minder met voeding bezig in mijn hoofd dan die 6 kleine maaltijden per dag. Het zal vast niet voor iedereen werken, maar voor mij zeer zeker!

[Tobasco2681]

Ik wil graag met IF beginnen, alleen zit ik met een vraag.
Doordeweeks zal ik 1 of 2 post workout maaltijden nuttigen voor de training.
Maar ik het weekend train het liefst in de ochtend, dus als ik aan het vasten ben.
Dus mij vraag is of uitmaakt dat je doordeweek traint in de feeding phase en in het weekend tijden de fasting?

[spaman]

Ik wil graag met IF beginnen, alleen zit ik met een vraag.
Doordeweeks zal ik 1 of 2 post workout maaltijden nuttigen voor de training.
Maar ik het weekend train het liefst in de ochtend, dus als ik aan het vasten ben.
Dus mij vraag is of uitmaakt dat je doordeweek traint in de feeding phase en in het weekend tijden de fasting?

Het ligt eraan hoe laat je traint doordeweeks, voor mij is ideaal: 1 kleine pre-workout maaltijd(ik denk dat je dat bedoelt), voor je training dus. Ik doe meestal een van rond de 400/500 kcal met bijna alleen eiwitten en koolhydraten.

Gevast trainen kan ook zeker, ik neem dan wel 10 gram BCAA's voor het trainen(0-30 min ervoor) tegen extra spierafbraak.

Dit is hoe ik erover denk en wat voor mij werkt, je moet natuurlijk kijken wat het beste voor jou werkt Iig is het wetenschappelijk al aangetoond dat je het beste iig meer dan de helft van je totale kcal na je training moet eten(dus niet perse de eerste maaltijd erna, gewoon erna) Ook zijn BCAA's bij gevast trainen zeker een toevoeging.

[suusje86]

ik zou wel trainen binnen je eatwindow. ik zou dan in het weekend je tijdstippen van je eatwindow aanpassen. hoeveel uur heb je? je hebt de energie nodig rondom je trainen.