Mij eerste voedingschema

[flex_extreme]

hier is mijn eerste voedingschema waar ik vanaf deze week mee ga beginen . het schema heeft big-g voor me in elkaar gezet

04.00

60 gr bambix
40 gr whey proteine
1 multivit
1 thermospeed

06.15
60 gr spagetti
ketjup mag altijd he
150 gr kipfilet

09.00
60 gr spagetti
ketjup mag altijd he
150 gr kipfilet
1 appel

12.15
60 gr rijst
200 gr kabeljou
70 gr annanas
1 thermospeed

13.30 trainen
cardio, minstens 45 minuten

16.00
40 gr whey proteine
40 gr bambix
1 thermospeed

18.15
60 gr rijst
200 gr kabeljou
70 gr annanas


21.15
40 gr pro 80


Drink over de dag verdeeld ook minimaal 3 liter water, dit versneld de vetverbranding, het zet vet namelijk om in energie

gr jeroen

[Curiosio]

Zijn members die er meer over kunnen zeggen maar ik vind het er goed uitzien.

Vind wel dat je errug vroeg opstaat...

Greets...

[harold]

Ziet er niet verkeerd uit! zelf zou ik een keer de spaghetti vervangen door brood of roggebrood. Roggebrood is een hele goede toevoeging voor veel vezels. ik zou wel alles volkoren pasta nemen en zilvervliesrijst
Bij de maaltijd van 16.00 zou ik de shake vervangen door een andere eiwit bron.Misschien wat eieren.
Zou ook nog wat noten nemen verspreid over de hele dag zodat je goede vetten binnen krijgt
De shake van 21.15 vervangen door kwark, word langzamer opgenomen dan een shake.
Ik weet ook niet hoe vaak je cardio gaat doen, maar 45 minuten is erg lang. Gaat zeker spiermassa kosten, maar ik weet je doel natuurlijk niet.

Grtz..

[flex_extreme]

mijn doen is om wat kilo's eraf te hebben en een mooi gespierdlichaam te krijgen

[harold]

Hoe vaak per week doe je cardio. En hoeveel kcal zit je onder je dagelijkse behoefte?Wanneer doe je cardio voor of na de training of apart. En op welke hartslag?

Grtz..

[corina]

voedingsschema ziet er indd goed uit.

als je massa wil, wil je kilo's erbij hebben, maar ik denk dat je bedoel dat je vet eraf wil

[KeepItReal]

Schema ziet er goed uit maar ik heb nog 2 punten die beter zouden kunnen:
- Er staat geen groente in je schema, ik zou zeker wel 200 gram groente eten. Dit vult ook goed wat zeker van pas kan komen met cutten.
- Je vetten zitten ook erg laag, ik zou deze zeker verhogen. Eet een paar keer in de week vette vis (zalm, makreel, enz.) en neem noten en/of lijnzaadolie. Omdat je door vetten toe te voegen weer meer kcal. gaat eten zou je misschien je koolhydraten iets omlaag moeten brengen.

Laat ons weten hoe het gaat met je schema  

[flex_extreme]

dit is de hoeveel heid die ik per dag binnen krijg

kcal: 2475 eiw: 267 khd: 307 vet: 22

en Curiosio weet je waarom ik zo vroeg op staat ik ben namelijk bakker.

[Curiosio]

Zijn toch geen tijden man.
Wel lekker vers brood altijd..

Greets...

[flex_extreme]

daar heb je gelijk in maar je raakt er aan gewent en je bent vroeg klaar altijd dus dat is wel lekker

[Romme]

Weet jij iets van brood wat wij niet weten, ik zie dat je helemaal geen brood eet.............




Vertel..................

[Adonis]

brood is vervangen door spaggethi en rijst zie ik. zou wel de volkoren versies nemen.