Voedingsschema; Tips gevraagd!

[Timba055]

Voedingsschema cutten

---

Hallo allemaal,


De afgelopen 10 weken heb ik gebulkt, dit ga ik sowieso de maand december ook nog doen maar ben alvast begonnen met de voorbereidingen voor de cut. Hiermee wil ik dus begin januari/februari mee starten.

Stats:
196cm
96.5KG
VP: ~16%

Mijn onderhoudsniveau is 3350 Kcal

Ik heb dus alvast geprobeerd een voedingsschema te maken voor de cut, ik ben benieuwd wat jullie hiervan vinden en/of nog bruikbare tips hebben.

Training zal er tijdens de cut zo uit zien:
2 x pw in de morgen hardlopen (5km)
3 x pw KT (denk dat ik standaard FB schema pak) met daarna 20 min HIT


Alvast bedankt!

[Pren]

Geen groente? Verder niet echt iets aan op te merken.

Maar waarom wil je nu al gaan cutten? Je kunt namelijk best nog een aantal maanden bulken, als je er in de zomer droog bij wilt lopen.

Edit: je hebt nu een tekort van 400 kcal, maar door je cardio en training creeer je nog een groter tekort. Misschien is het een idee om op die dagen wat meer te eten, want anders breek je waarschijnlijk teveel spiermassa af.

[rain]

Geen groente? Verder niet echt iets aan op te merken.

Maar waarom wil je nu al gaan cutten? Je kunt namelijk best nog een aantal maanden bulken, als je er in de zomer droog bij wilt lopen.

Edit: je hebt nu een tekort van 400 kcal, maar door je cardio en training creeer je nog een groter tekort. Misschien is het een idee om op die dagen wat meer te eten, want anders breek je waarschijnlijk teveel spiermassa af.

Als Timba februari wil beginnen,is hij toch een maanden verder?
Ik begin zelf ook altijd februari/maart met cutten en dan rustig aan.

Groente en fruit inderdaad erbij,al zal je dat wel vergeten zijn in te vullen denk ik.

[godisadj]

37g vetten vlak voor het slapen?

[teunb]

Met bulken heb je volgens mij wel 5000 calorieën nodig, eten is trouwens net zo belangerijk als trainen , mischien wel belangerijker. Blijf veel en goed eten dan zul je het meeste resultaat zien.

[JimmyFloyd]

Met bulken heb je volgens mij wel 5000 calorieën nodig, eten is trouwens net zo belangerijk als trainen , mischien wel belangerijker. Blijf veel en goed eten dan zul je het meeste resultaat zien.

5000 kcal is te veel, Jij kan makkelijk praten zeg. Hij gaat dan voornamelijk vet aankomen daar ben ik van overtuigd

[Pren]

Als Timba februari wil beginnen,is hij toch een maanden verder?
Ik begin zelf ook altijd februari/maart met cutten en dan rustig aan.

Dat klopt, maar afhankelijk van zijn doel kan hij eventueel ook wel later beginnen met cutten. Hoe lager hij zijn bf% wil hebben, hoe eerder hij moet beginnen. En persoonlijk vind ik 16% niet zodanig veel vet dat hij niet nog tot maart kan cleanbulken. Maar goed dat ligt natuurlijk aan ts

[Timba055]

Bedankt voor jullie reacties!

Geen groente? Verder niet echt iets aan op te merken.

Maar waarom wil je nu al gaan cutten? Je kunt namelijk best nog een aantal maanden bulken, als je er in de zomer droog bij wilt lopen.

Edit: je hebt nu een tekort van 400 kcal, maar door je cardio en training creeer je nog een groter tekort. Misschien is het een idee om op die dagen wat meer te eten, want anders breek je waarschijnlijk teveel spiermassa af.

Je hebt gelijk! Komt inderdaad nog groente bij, 150 - 200 gram bij de maaltijd met kip en rijst!

Wat betreft de 400kcal tekort, ik wil rustig afbouwen van 4000kcal (wat ik nu eet) naar dit schema. Hier wil ik zeker twee weken over doen, wat mij betreft moet dat kunnen? Misschien is het inderdaad beter om op trainigsdagen op onderhoud te zitten.

Als Timba februari wil beginnen,is hij toch een maanden verder?
Ik begin zelf ook altijd februari/maart met cutten en dan rustig aan.

Groente en fruit inderdaad erbij,al zal je dat wel vergeten zijn in te vullen denk ik.

Waarschijnlijk gaat het half februari worden!
En inderdaad de groentes vergeten, in de ochtend had ik wel een banaan staan en kan evt. 1 stuk voor tussendoor toevoegen

37g vetten vlak voor het slapen?

Waarom niet?

Met bulken heb je volgens mij wel 5000 calorieën nodig, eten is trouwens net zo belangerijk als trainen , mischien wel belangerijker. Blijf veel en goed eten dan zul je het meeste resultaat zien.

Het gaat hier niet om bulken maar om cutten (afvallen).

Dat klopt, maar afhankelijk van zijn doel kan hij eventueel ook wel later beginnen met cutten. Hoe lager hij zijn bf% wil hebben, hoe eerder hij moet beginnen. En persoonlijk vind ik 16% niet zodanig veel vet dat hij niet nog tot maart kan cleanbulken. Maar goed dat ligt natuurlijk aan ts

Ik heb ondervind moeilijkheden aan het verlagen van mijn BF en wil daarom hier ruim voldoende tijd voor hebben.

[Timba055]

Verder misschien nog iemand tips/opmerkingen ?