Cutschema+training

**Pren** · 24-12-2013, 03:02

Je hebt een fout gemaakt in je voedingsschema. Op de een of andere manier zit er namelijk in jouw whey van 28gr 90 gr eiwitten. Een rekenfoutje dus. Waarschijnlijk komt de rest van je schema dan ook niet meer uit. Even opnieuw invullen dus.

Als ik jou was zou ik ook minder amandelen eten en die vervangen met hele eieren. Nu gooi je een aantal dooiers weg en dat is zonde. Door te minderen in je amandelen hoef je minder eten weg te gooien.

Over je training: een lange training is niet per se goed. Misschien is het ook een idee om de oefeningen te vermelden, zodat wij daar eventueel kritiek op kunnen geven.

Voor je biceps en triceps hoef je in de regel trouwens geen vier oefeningen te doen, omdat je die met veel andere oefeningen ook al meepakt. Twee isolatie-oefeningen zijn voor de armen meestal voldoende.

**mike968** · 24-12-2013, 12:07

Ja ik zie het! Bedankt voor de reactie!

Ik had het fout genoteerd van die whey -.-

Dit is het trainingschema wat ik nu volg.

Maandag:

Kickbox zaktraining 1,5 uur.

Dinsdag:

Borst:
Barbell guillotine bench press (bankdrukken) 4x12 Wissel ik soms af met losse dumbells
Barbell incline bench press (schuin bankdrukken) 4x12 Wissel ik soms af met losse dumbells
Cable Icon cross 4x12
Low cable crossover 4x12

Tricep:
Cable one arm tricep extension 3x12
Dips 3x12 dit met fitness apparaat omdat ik me eigen gewicht niet red.
Dumbell one arm tricep extension. 3x12
revers grip tricep push down. 3x12

Woensdag:

Kickbox zaktraining 1,5 uur.

Donderdag:

Rug:

straight arm pulldown 4x12
V-bar pull down 4x12
Wide grip lat pulldown 4x12
Levarage iso row 4x12

Bicep:
Alternate hammer curl 3x12
Drag curl 3x12
dumbell bicep curl 3x12
Machine bicep curl 3x12

Vrijdag:

1 uur cardio hoge intensiteit/ Buik

Zaterdag:

Benen:
Squat 4x12
Leg extensions 4x12
Leg press 4x12
Leg curls 4x12
Rocking standing calf raise (kuiten binnen, buiten, midden.) 4x12

Schouders:
Standing upright row. 4x12
Schoulder deltoid raise.4x12 (Voor en zijwaards.)
Barbell shoulder press. 4x12
Bend over dumbell shoulder raise 4x12

Bron oefeningen: #1 Exercises Guide! Over 300+ Free Exercise Videos And Guides!

Ik heb mijn voeding ook gecorrigeerd. Nu kloppen alle waardes wel!(A)

voedingsschema-5.xls voedingsschema-5.xls

Tips en op of aanmerkingen zijn zeer welkom!

**mike968** · 26-12-2013, 13:27

Niemand commentaar meer op voeding? Ik weet nu niet of ik zo door moet gaan ?

**rain** · 26-12-2013, 21:43

Je voeding ziet er redelijk uit,maar eet je geen groente en fruit?

Je kan trouwens beter een degelijk trainingsschema hier bij de stickies pakken in plaats van allemaal fancy oefeningen van bodybuild.com/exersises uit te zoeken.<
"Cardrivers"zie ik niet in je schema trouwens en dat is de meest gekopieerde oefening momenteel daar.

Niet dat het allemaal slecht is ,maar de hoogte van de beoordelingen bij reviews zeggen niks.
Waarom pak je bv geen gewone benchpress ipv guillotine bench press?
Erg blesuregevoelig voor je schouders.
<
Kuiten binnen/buiten/midden vind ik ook altijd erg vaag.
Schoulderpress zou ik ook altijd als eerste oefening mee beginnen.
Erg veel isolatieoefeningen ook,simpel gezegd:niet goed uitgebalanceerd dit schema.

**stokbelg** · 26-12-2013, 21:49

ik denk dat je vet% mss iets hoger zal ligge

Cutschema+training