Hallo allemaal!
Allereerst de beste wensen, 2 januari 2014. En standaard zoals het is, wil je het nieuwe jaar jezelf verbeteren en hoe kan het dan ook niet dat een sportschool daar deel van uit maakt.
Nou heb ik in het verleden al wel gesport, soms ook 3x per week al is dat de afgelopen 6 maanden eigenlijk zo goed als niet geweest. Echter heb ik destijds nooit met voedingsschema's gewerkt.
Wat afvallen/sporten betreft heb ik ooit op 85kg gezeten met 183cm lengte. Ik heb toen door middel van eigenlijk alleen maaltijdsalades eten mijn gewicht teruggebracht naar nu 72kg en ben daarna wat gaan sporten om 'strakker' in m'n vel te komen zitten.
Nu was het zo dat qua gewichten ik goed verschil merkte, beginnen met 25kg en uiteindelijk zelfs de 55kg kunnen wegdrukken (3x 12) op een "seated chest press"(http://img.b2bage.com/photo/product4...hest-press.jpg) en ook buikspieren makkelijk 50kg 'wegdrukken'.
Echter kon ik qua uiterlijk aan mezelf hier weinig van terugzien. Denk dat dat dan te maken heeft dat mijn BF te hoog ligt, wat nu op 18-19% ligt. Daar baalde ik een beetje van en zakte de motivatie iets tever weg wat resulteerde in 6 maanden weinig sporten.
Daarom toch met het idee gekomen wat meer op mijn eten ook te letten, en vandaar dit voedingsschema. Ik kon bij de latere tijden niets invullen want dan pakte het schema daar geen eenheid voor (wat apart).
Voedingschema Cut.xls
Extra toelichting;
Ik plan om per dag 1 liter melk te drinken (dus heb ik die er ergens random bijgezet, maar is verdeeld over een dag). Rest wordt eventueel aangevuld door vruchtensap (coolbest).
Om de droge rijst, en kipfilet uit de oven, te kunnen wegwerken doe ik er altijd een sausje van knorr bij op waterbasis, dus die komt er ook nog bij in het schema.
(bv http://www.knorr.nl/producten/detail...nonsaus-vlees-)
Verder wilde ik ipv kwark, 's avonds voor het slapen gaan (lees: rond 22:00) een shake drinken van Micellar Casein Perfection om vet te vermijden maar wel eiwitten binnen te krijgen. Deze heb ik maar als Whey in de tabel ingevuld al weet ik dat dit niet helemaal klopt. En ik wilde 's middags gaan trainen tussen 11:00-13:00 en na de training een shake van Whey Perfection. 's Ochtends om half 8 lig ik nog lekker te slapen.
Heeft men ervaring met deze laatste 2 producten?
Micellar Casein Perfection: Micellar Casein Perfection - Body & Fit | Body & Fitshop
Whey Perfection: Whey Perfection - Body & Fit | Body & Fitshop
Mijn doel is nu om dus qua bf wat lager uit te komen, zodanig dat ik er ook enigszins gespierd ga uitzien. Hoef geen bodybuilder formaat te zijn maar gewoon dat ik er iets fitter uitzie dan nu. Dit wil ik bereiken door iig dagelijks 5km te rennen en daarnaast ook krachttraining te doen (voornamelijk borst/armen/buik)
Anyway, graag uw mening en eventueel advies/correcties/succes wensen
Gr, Memphiz
Allereerst de beste wensen, 2 januari 2014. En standaard zoals het is, wil je het nieuwe jaar jezelf verbeteren en hoe kan het dan ook niet dat een sportschool daar deel van uit maakt.
Nou heb ik in het verleden al wel gesport, soms ook 3x per week al is dat de afgelopen 6 maanden eigenlijk zo goed als niet geweest. Echter heb ik destijds nooit met voedingsschema's gewerkt.
Wat afvallen/sporten betreft heb ik ooit op 85kg gezeten met 183cm lengte. Ik heb toen door middel van eigenlijk alleen maaltijdsalades eten mijn gewicht teruggebracht naar nu 72kg en ben daarna wat gaan sporten om 'strakker' in m'n vel te komen zitten.
Nu was het zo dat qua gewichten ik goed verschil merkte, beginnen met 25kg en uiteindelijk zelfs de 55kg kunnen wegdrukken (3x 12) op een "seated chest press"(http://img.b2bage.com/photo/product4...hest-press.jpg) en ook buikspieren makkelijk 50kg 'wegdrukken'.
Echter kon ik qua uiterlijk aan mezelf hier weinig van terugzien. Denk dat dat dan te maken heeft dat mijn BF te hoog ligt, wat nu op 18-19% ligt. Daar baalde ik een beetje van en zakte de motivatie iets tever weg wat resulteerde in 6 maanden weinig sporten.
Daarom toch met het idee gekomen wat meer op mijn eten ook te letten, en vandaar dit voedingsschema. Ik kon bij de latere tijden niets invullen want dan pakte het schema daar geen eenheid voor (wat apart).
Voedingschema Cut.xls
Extra toelichting;
Ik plan om per dag 1 liter melk te drinken (dus heb ik die er ergens random bijgezet, maar is verdeeld over een dag). Rest wordt eventueel aangevuld door vruchtensap (coolbest).
Om de droge rijst, en kipfilet uit de oven, te kunnen wegwerken doe ik er altijd een sausje van knorr bij op waterbasis, dus die komt er ook nog bij in het schema.
(bv http://www.knorr.nl/producten/detail...nonsaus-vlees-)
Verder wilde ik ipv kwark, 's avonds voor het slapen gaan (lees: rond 22:00) een shake drinken van Micellar Casein Perfection om vet te vermijden maar wel eiwitten binnen te krijgen. Deze heb ik maar als Whey in de tabel ingevuld al weet ik dat dit niet helemaal klopt. En ik wilde 's middags gaan trainen tussen 11:00-13:00 en na de training een shake van Whey Perfection. 's Ochtends om half 8 lig ik nog lekker te slapen.
Heeft men ervaring met deze laatste 2 producten?
Micellar Casein Perfection: Micellar Casein Perfection - Body & Fit | Body & Fitshop
Whey Perfection: Whey Perfection - Body & Fit | Body & Fitshop
Mijn doel is nu om dus qua bf wat lager uit te komen, zodanig dat ik er ook enigszins gespierd ga uitzien. Hoef geen bodybuilder formaat te zijn maar gewoon dat ik er iets fitter uitzie dan nu. Dit wil ik bereiken door iig dagelijks 5km te rennen en daarnaast ook krachttraining te doen (voornamelijk borst/armen/buik)
Anyway, graag uw mening en eventueel advies/correcties/succes wensen
Gr, Memphiz
Comment