Hoi! Ik ben sinds een half jaartje ongeveer 3/4 keer per week aan het sporten. Half uurtje tot uur cardio en verder wat krachttraining. Alleen weet ik niet zo goed nog wat ik aan het doen ben. Vind het lekker om mijn frustratie kwijt te kunnen in sport, maar wil nu wel wat meer dan dat. Een trainingsschema probeer ik nu een beetje te maken, maar met voeding heb ik hulp nodig. Ik eet een beetje waar ik zin in heb maar dat werkt natuurlijk niet. Nu is het vooral 's ochtends een gebakken ei met brood of muesli met magere yoghurt en wat vruchten. 'S middags twee tosti's en 's avonds meestal rijst met kip of vlees en groeten. Verder tussen door nog wat koekjes chipjes en dingen. Hoe kan ik het beste veranderen? Zou erg fijn zijn als jullie me kunnen helpen want het enige wat ik weet is dat je vaak moet eten en veel kip en kwark of zo
Voedingsschema voor het eerst
Collapse
X
-
Ik zou je willen aanraden wat ze mij destijds ook aangeraden hebben. nl.: probeer eens een voedingsschema in te vullen en bereken daarin ook je verbruik plus E/K/V verhouding.
Het voedinggschema en alle nuttige informatie hierrond vind je hier:http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-ingevuld.html
In onderstaande topic vind je ook nog wat informatie rond voeding: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...g-schemas.html
Comment
-
Ten eerste welkom!
Als ik jou was zou ik alle sticky's een keer doorlezen. Dit heeft mij ook geholpen op het moment dat ik niks wist. Niet dat ik nu alles weet! Op die manier lees je je zelf in en begrijp je waarschijnlijk al heel veel. Als je dan nog gerichte vragen hebt stel ze dan gewoon!
en ik zou zeggen wissel alvast de koekjes chips en tosti's in!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
13 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
20 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment