Voedingsschema voor het eerst

[Wiessje]

Hoi! Ik ben sinds een half jaartje ongeveer 3/4 keer per week aan het sporten. Half uurtje tot uur cardio en verder wat krachttraining. Alleen weet ik niet zo goed nog wat ik aan het doen ben. Vind het lekker om mijn frustratie kwijt te kunnen in sport, maar wil nu wel wat meer dan dat. Een trainingsschema probeer ik nu een beetje te maken, maar met voeding heb ik hulp nodig. Ik eet een beetje waar ik zin in heb maar dat werkt natuurlijk niet. Nu is het vooral 's ochtends een gebakken ei met brood of muesli met magere yoghurt en wat vruchten. 'S middags twee tosti's en 's avonds meestal rijst met kip of vlees en groeten. Verder tussen door nog wat koekjes chipjes en dingen. Hoe kan ik het beste veranderen? Zou erg fijn zijn als jullie me kunnen helpen want het enige wat ik weet is dat je vaak moet eten en veel kip en kwark of zo

[Wiessje]

Oh ik ben trouwens een vrouw van 23, 1.70 lang en ongeveer 55 kilo. weet niet of jullie daar iets aan hebben.

[Stroemf]

Ik zou je willen aanraden wat ze mij destijds ook aangeraden hebben. nl.: probeer eens een voedingsschema in te vullen en bereken daarin ook je verbruik plus E/K/V verhouding.

Het voedinggschema en alle nuttige informatie hierrond vind je hier:http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-ingevuld.html

In onderstaande topic vind je ook nog wat informatie rond voeding: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...g-schemas.html

[generation_iron]

en wat is je doelstelling?
check de stickies

[joelzwolle]

Ten eerste welkom!

Als ik jou was zou ik alle sticky's een keer doorlezen. Dit heeft mij ook geholpen op het moment dat ik niks wist. Niet dat ik nu alles weet! Op die manier lees je je zelf in en begrijp je waarschijnlijk al heel veel. Als je dan nog gerichte vragen hebt stel ze dan gewoon!

en ik zou zeggen wissel alvast de koekjes chips en tosti's in!