Tweet
Hey mensen ben 26 jaar 1m78 en 70kg en werk in de industriebouw ! ben nu ongeveer net een jaartje aan het trainen en heb al veel bereikt !!!
train 5 a 6 dagen in de week !
zou nu wel willen weten of men voedingsschema wel goed is
Was in het begin meer dan 10kg afgevallen van 75kg naar 63.5 kg nu weeg ik weer 70kg ondertussen
!
06.00 : 4 botherhammen met kipfilet en een appel
09.00 : 4 botherhammen met kipfilet en een banaan
10.30 : shake (100 g turbo mass gainer)
12.00 : 4 botherhammen met kipfilet en 4 eikes alleen het eiwit
1 banaan en potje joghurt van 250 ml soms ook potje makareel erbij
14.30 : shake (100 g turbo mass gainer)
16.30 : 1 banaan en een peer
17.30 : meestal wok gerecht met kip/vis rijst of pasta en veel groenten
18.00 : training van 1u 15 min tot anderhalf uur
19.30 : zakje noten van 200 gr altijd verschillend welken noten
21.30 : magere platte kaas van 150 gr
22.00 : slaaptijd
denk dat ik nu aan de 10 a 12 % vet zit op 65 kg zat ik aan de 7.6 procent volgens weegschaal in de fitness
train 5 a 6 dagen in de week !
zou nu wel willen weten of men voedingsschema wel goed is
Was in het begin meer dan 10kg afgevallen van 75kg naar 63.5 kg nu weeg ik weer 70kg ondertussen
!06.00 : 4 botherhammen met kipfilet en een appel
09.00 : 4 botherhammen met kipfilet en een banaan
10.30 : shake (100 g turbo mass gainer)
12.00 : 4 botherhammen met kipfilet en 4 eikes alleen het eiwit
1 banaan en potje joghurt van 250 ml soms ook potje makareel erbij
14.30 : shake (100 g turbo mass gainer)
16.30 : 1 banaan en een peer
17.30 : meestal wok gerecht met kip/vis rijst of pasta en veel groenten
18.00 : training van 1u 15 min tot anderhalf uur
19.30 : zakje noten van 200 gr altijd verschillend welken noten
21.30 : magere platte kaas van 150 gr
22.00 : slaaptijd
denk dat ik nu aan de 10 a 12 % vet zit op 65 kg zat ik aan de 7.6 procent volgens weegschaal in de fitness
Comment