Tweet
Hallo beste bodynetters!
Ik zit op het moment erg in de knoop met mijn sporten en voeding.
Het is namelijk als volgt:
Ik heb onwijs veel stickies op DBB gelezen en geprobeerd alles te begrijpen en voedingsschema te maken. Echter zat ik te bulken wat niet slim is voor iemand met mijn stats.
Ik ben 1.68 weeg 92 kilo en mijn vp zit minimaal op 22.
Nu wil ik dus mijn oude schema de prullenbak ingooien omdat ik daar veels te veel kcal neem voor hetgeen wat ik graag wil. Helaas is er niemand op dbb die mij fatsoenlijk een antwoord kan geven en is meer gericht op sarcasme dat fatsoenlijk hulp. Ik weet nu namelijk totaal niet meer welke voeding ik het aller beste kan nemen, met welke kwantiteit, hoe ik het beste mijn ekv verhouding over de dag verdeel en welke voeding deze verhouding het beste geeft.
Op dit moment gebruik ik whey shake en magnificent en nr1 als supps.de whey neem ik te vaak ivm ik havermout niet op krijg met alleen melk en daar neem ik nu 150 havermout mee.
Ik ben lactose intolerant en mag ook geen gluten hebben. Dus het is al lastig voor mij. Brood koop ik niet meer omdat het enorm duur is als je speciaal moet hebben. Volgens bepaalde berkeningen gebaseerd op 22% vp is mijn ekv verhouding :
eiwit 181 khdr 302
vet 54
20,4 vet massa
71,6 vet vrije massa
2812 kcal per dag ( Zonder cutten)
- 400 = 2412 kcal per dag ( voor het cutten)
Mijn oude schema was :
300 gram kip = 300 kcal, 68,4 eiwit, 0.0 koolhydraten en 2,7 gr vet 0.6g verzadigd
OF VOOR AFWISSELING
Mac volk 300gr = 1035 kcal, 24,9 eiwit, 216 khdr, 8,4 vet
Groente pakket 400 gr = 124 kcal, 4 gr eiwit, 20,0 gr khdr, 0,8 vet, 0gr verz.
zilvervlies rijst 300gr = 1083 kcal, 22,5 eiwit, 225,0 khdr, vet 6,6 1,2 verz
1 Kiwi = 38 kcal, 0,8 eiwit, 8,2 khdr, 0,2 vet
1 Banaan = 108 kcal, 1,5 eiwit, 23,5 khdr, 0,3 vet
2 mandarijnen = 44 kcal, 0,6 eiwit, 9,1 khdr, 0,3 vet
Havermout 250 gr = 925 kcal, 35 eiwit 220,8 khdr, 20 vet
Magnificent 70gr = Kcal 213,4, eiwit 3,3, khdr 49,7 gram, Vet 0,00
melk 1 liter = 240 kcal, 5gr eiwit, 30gr kdhr, 11 gr vet
Nr1 = Kcal 91,4, Koolhydraten 21,3, gram Eiwitten 1,4 gram, Vet 0,05 gram
Whey proteine isolaat 3x = 69 gr eiwit, 75 kcal
En wat ik nu heb is dit :
300 gram kip = 300 kcal, 68,4 eiwit, 0.0 koolhydraten en 2,7 gr vet 0.6g
Groente pakket 400 gr = 124 kcal, 4 gr eiwit, 20,0 gr khdr, 0,8 vet,
Zilvervlies rijst 100gr = 361 kcal, 7,5 eiwit, 75 khdr, vet 2,2
1 Kiwi = 38 kcal, 0,8 eiwit, 8,2 khdr, 0,2 vet
1 Banaan = 108 kcal, 1,5 eiwit, 23,5 khdr, 0,3 vet
2 mandarijnen = 44 kcal, 0,6 eiwit, 9,1 khdr, 0,3 vet
Havermout 150 gr = 555 kcal, 21 eiwit 132,48 khdr, 12 vet
Magnificent 70gr = Kcal 213,4, eiwit 3,3, khdr 49,7 gram, Vet 0,00
Nr1 = Kcal 91,4, Koolhydraten 21,3, gram Eiwitten 1,4 gram, Vet 0,05 gram
1 ei 60 gr = 92 kcal, 7,7 eiwit, 0,4 khdr, 6,7 vet
400 ml am.melk = 96 kcal, 2 eiwit, 12 khdr, 4,4 vet
Ik begreep ook dat vis eventueel goed is en dergelijke maar ook daar kom ik niet uit. Ik vind het geen probleem sochtends vroeg eruit te moeten om te koken want dat doe ik nu ook al. Ik weet alleen niet wat ik het beste nu kan nemen in de ochtend middag savonds. Ik werk ook waar ik 3 pauzes heb 2x 15m 1x 30m. Ik hoop dat er iemand van jullie is die mij tips kan meegeven om zo toch mijn kcal te behalen en mijn ekv ook behaal. Tevens werd er ergens vermeld dat je je ekv moet verdelen over 6 maaltijden. Als dat zo is zou ik het ook erg op prijs stellen als iemand me daar ook bij kan helpen. En ik ben nu al 1 week bezig elke dag maar kom er niet meer uit.
IUn elk geval bij voorbaat dank!
Ik zit op het moment erg in de knoop met mijn sporten en voeding.
Het is namelijk als volgt:
Ik heb onwijs veel stickies op DBB gelezen en geprobeerd alles te begrijpen en voedingsschema te maken. Echter zat ik te bulken wat niet slim is voor iemand met mijn stats.
Ik ben 1.68 weeg 92 kilo en mijn vp zit minimaal op 22.
Nu wil ik dus mijn oude schema de prullenbak ingooien omdat ik daar veels te veel kcal neem voor hetgeen wat ik graag wil. Helaas is er niemand op dbb die mij fatsoenlijk een antwoord kan geven en is meer gericht op sarcasme dat fatsoenlijk hulp. Ik weet nu namelijk totaal niet meer welke voeding ik het aller beste kan nemen, met welke kwantiteit, hoe ik het beste mijn ekv verhouding over de dag verdeel en welke voeding deze verhouding het beste geeft.
Op dit moment gebruik ik whey shake en magnificent en nr1 als supps.de whey neem ik te vaak ivm ik havermout niet op krijg met alleen melk en daar neem ik nu 150 havermout mee.
Ik ben lactose intolerant en mag ook geen gluten hebben. Dus het is al lastig voor mij. Brood koop ik niet meer omdat het enorm duur is als je speciaal moet hebben. Volgens bepaalde berkeningen gebaseerd op 22% vp is mijn ekv verhouding :
eiwit 181 khdr 302
vet 54
20,4 vet massa
71,6 vet vrije massa
2812 kcal per dag ( Zonder cutten)
- 400 = 2412 kcal per dag ( voor het cutten)
Mijn oude schema was :
300 gram kip = 300 kcal, 68,4 eiwit, 0.0 koolhydraten en 2,7 gr vet 0.6g verzadigd
OF VOOR AFWISSELING
Mac volk 300gr = 1035 kcal, 24,9 eiwit, 216 khdr, 8,4 vet
Groente pakket 400 gr = 124 kcal, 4 gr eiwit, 20,0 gr khdr, 0,8 vet, 0gr verz.
zilvervlies rijst 300gr = 1083 kcal, 22,5 eiwit, 225,0 khdr, vet 6,6 1,2 verz
1 Kiwi = 38 kcal, 0,8 eiwit, 8,2 khdr, 0,2 vet
1 Banaan = 108 kcal, 1,5 eiwit, 23,5 khdr, 0,3 vet
2 mandarijnen = 44 kcal, 0,6 eiwit, 9,1 khdr, 0,3 vet
Havermout 250 gr = 925 kcal, 35 eiwit 220,8 khdr, 20 vet
Magnificent 70gr = Kcal 213,4, eiwit 3,3, khdr 49,7 gram, Vet 0,00
melk 1 liter = 240 kcal, 5gr eiwit, 30gr kdhr, 11 gr vet
Nr1 = Kcal 91,4, Koolhydraten 21,3, gram Eiwitten 1,4 gram, Vet 0,05 gram
Whey proteine isolaat 3x = 69 gr eiwit, 75 kcal
En wat ik nu heb is dit :
300 gram kip = 300 kcal, 68,4 eiwit, 0.0 koolhydraten en 2,7 gr vet 0.6g
Groente pakket 400 gr = 124 kcal, 4 gr eiwit, 20,0 gr khdr, 0,8 vet,
Zilvervlies rijst 100gr = 361 kcal, 7,5 eiwit, 75 khdr, vet 2,2
1 Kiwi = 38 kcal, 0,8 eiwit, 8,2 khdr, 0,2 vet
1 Banaan = 108 kcal, 1,5 eiwit, 23,5 khdr, 0,3 vet
2 mandarijnen = 44 kcal, 0,6 eiwit, 9,1 khdr, 0,3 vet
Havermout 150 gr = 555 kcal, 21 eiwit 132,48 khdr, 12 vet
Magnificent 70gr = Kcal 213,4, eiwit 3,3, khdr 49,7 gram, Vet 0,00
Nr1 = Kcal 91,4, Koolhydraten 21,3, gram Eiwitten 1,4 gram, Vet 0,05 gram
1 ei 60 gr = 92 kcal, 7,7 eiwit, 0,4 khdr, 6,7 vet
400 ml am.melk = 96 kcal, 2 eiwit, 12 khdr, 4,4 vet
Ik begreep ook dat vis eventueel goed is en dergelijke maar ook daar kom ik niet uit. Ik vind het geen probleem sochtends vroeg eruit te moeten om te koken want dat doe ik nu ook al. Ik weet alleen niet wat ik het beste nu kan nemen in de ochtend middag savonds. Ik werk ook waar ik 3 pauzes heb 2x 15m 1x 30m. Ik hoop dat er iemand van jullie is die mij tips kan meegeven om zo toch mijn kcal te behalen en mijn ekv ook behaal. Tevens werd er ergens vermeld dat je je ekv moet verdelen over 6 maaltijden. Als dat zo is zou ik het ook erg op prijs stellen als iemand me daar ook bij kan helpen. En ik ben nu al 1 week bezig elke dag maar kom er niet meer uit.
IUn elk geval bij voorbaat dank!
Comment