Tweet
maaltijd 1 (9.00)
- Vier hele eieren
- 300 ml melk met havermout
- Een banaan
- glas melk
maaltijd 2 (11.30)
- 4 boterhammen met pindakaas
- 500 ml melk
maaltijd 3 (02.00)
- 200 gram rijst
- 300 gram kip
- handvol brocoli
voor training
- scoop whey
- scoop waxy maize
na training
- scoop whey
- aa drink met creatine (of een banaan)
maaltijd 4 (04.30)
- 100 gram rijst
- 200 gram kip
- handvol brocoli
maaltijd 5 (avondeten meestal rond 6.30)
- Gewoon bord vol hollandse kost.
- vlees aardappels groenten
maaltijd 6 (9.00)
- 300 ml melk
- havermout
Maaltijd 7 (voor het slapen)
- 500g kwark
- 50 g walnoten
- 2 eetlepels zoetstof
Ik heb geen idee hoeveel kcals en koolhydraten eiwitten.
Maar heb dit beetje gevormd naar wat ik lekker vind en kijkend tussen andere schema's en tips van mensen in sportschool. Heeft iemand commentaar wat ik beter anders kan doen?
Mijn stats
- train nu twee jaar
- 4 dagen in de week
- 87 kilogram
- lengte: 1,88m
- vetpercentage rond de 17%
Mijn doel is een clean bulk
- Vier hele eieren
- 300 ml melk met havermout
- Een banaan
- glas melk
maaltijd 2 (11.30)
- 4 boterhammen met pindakaas
- 500 ml melk
maaltijd 3 (02.00)
- 200 gram rijst
- 300 gram kip
- handvol brocoli
voor training
- scoop whey
- scoop waxy maize
na training
- scoop whey
- aa drink met creatine (of een banaan)
maaltijd 4 (04.30)
- 100 gram rijst
- 200 gram kip
- handvol brocoli
maaltijd 5 (avondeten meestal rond 6.30)
- Gewoon bord vol hollandse kost.
- vlees aardappels groenten
maaltijd 6 (9.00)
- 300 ml melk
- havermout
Maaltijd 7 (voor het slapen)
- 500g kwark
- 50 g walnoten
- 2 eetlepels zoetstof
Ik heb geen idee hoeveel kcals en koolhydraten eiwitten.
Maar heb dit beetje gevormd naar wat ik lekker vind en kijkend tussen andere schema's en tips van mensen in sportschool. Heeft iemand commentaar wat ik beter anders kan doen?
Mijn stats
- train nu twee jaar
- 4 dagen in de week
- 87 kilogram
- lengte: 1,88m
- vetpercentage rond de 17%
Mijn doel is een clean bulk
Comment