Wat snap ik hier niet aan?

**generation_iron** · 07-02-2014, 17:19

tuurlijk is het wel belangrijk om je onderhoud te weten en onder je onderhoud te gaan eten wil je gaan afvallen.
als je een calorieoverschot hebt kom je gewoon aan, of je nou carbs eet of niet.

onderhoud is iets wat je voor jezelf moet gaan uitzoeken, al je activiteit heeft er invloed op. Dus ook je werk etc.
als ik het goed heb zijn die calculators gebaseerd op een week en niet op 1 dag...

**Debris** · 07-02-2014, 17:29

Wat je me nu vertelt ben ik het volledig mee eens. Het is alleen om een startpunt te hebben vanuit waar ik ga bijstellen. Graag wil ik je mening over de volgende verdeling die ik heb en of dit ongeveer in de goede richting zit. Mijn rustdagen zijn vrijwel gelijk aan elkaar en mijn trainingsdagen ook aangezien ik alleen naar school ga en amper werk op het moment. Dus de verschillen zullen daar niet heel groot zijn.

Rustdag:

1999	kcal Daily Calorie Intake (23% deficit)
25	g Carbohydrates (5%, 100 kcal)
148	g Protein (30%, 592 kcal)
145	g Fat (65%, 1307 kcal)

Trainingsdag:

2499	kcal Daily Calorie Intake (23% deficit)
30	g Carbohydrates (5%, 120 kcal)
175	g Protein (28%, 700 kcal)
187	g Fat (67%, 1679 kcal)

Mijn stats meegenomen, denk je dat dit een goed uitgangspunt is om te starten?

**Dynamix** · 07-02-2014, 17:50

Het getal wat uit die berekening rolt is je gemiddelde onderhoud per dag; er wordt geen onderscheid gemaakt tussen een trainingsdag en een rustdag. Dat wil zeggen dat je onderhoudsniveau op een trainingsdag hoger ligt dan een rustdag. Stel dat je onderhoud 3500 kcal is, dan is je totaalonderhoud 7x3500=27500 per week. Je zult je kcal-inname zo moeten indelen dat je daaronder zit. Als je bijv 0,5 kilo per week wilt afvallen, dan moet je er 3850 kcal onder zitten, dus dien je in die week 23650 kcal binnen te krijgen; een tekort creeren met cardio kan natuurlijk ook. Je kunt op rustdagen bijv. 2500 kcal eten en op trainingsdagen 3500 kcal. Als je 3 dagen per week traint, dan verlies je hiermee 4000 kcal.

Bovendien denk ik dat je het jezelf met keto onnodig moeilijk maakt. Koolhydraten zijn bevordelijk voor herstel, uiteindelijk gaat het om het kcal-tekort dat je creeert en dat kun je gemakkelijk mét koolhydraten doen. Je zou bijv. wel intermittent fasting kunnen doen, dat werkt bij mij goed, zelfs in een bulk.

**Debris** · 07-02-2014, 18:05

Hoi Dynamix,

Bedankt voor je uitgebreide antwoord. Wat betreft de berekening van de kcal heeft je verhaal me flink de goede weg op geholpen, dus bedankt daarvoor.

Wat betreft keto heb je al eerder een reactie gegeven op een dergelijke vraag dat het onnodig is. Naar wat ik begrepen heb gaat het inderdaad om het tekort wat je maakt en niet per se de manier waarop. Nu heeft een goede vriend van me erg goede ervaringen met keto en ik ben bereid naar hem te luisteren en er volledig voor te gaan. Ik hoor natuurlijk ook dingen als: je spiermassa behouden is makkelijker met een keto dieet, ik ben sneller afgevallen met keto etc. Toch pik ik die dingen op en de extra moeite die ik er voor moet doen vind ik niet erg. Daarnaast kan het volgens mij geen kwaad deze manier van cutten te proberen. Intermittent fasting heb ik eerst ook aan gedacht maar die valt voor mij af, vanwege meerdere redenen.

Groet, Mark.

**generation_iron** · 08-02-2014, 14:08

Met een gewicht van 100+ kg zit je met een eiwitinname van 148-175 gram aan de lage kant. Voeg er minimaal 50 gram aan toe.

In principe raak je niet sneller vet kwijt met keto, ook je spiermassa behoudt je niet beter met keto.
Misschien dat je de illusie krijgt sneller vet kwijt te raken aangezien je erg laag in carbs zit en zo ook meer vocht verliest. Keto is niet nodig, maar het werkt natuurlijk wel. Gewoon lekker gaan doen en je eigen mening trekken. Kennis word gebouwd op ervaring.

Wat snap ik hier niet aan?