Voedingschema Bulk construction Gentjuh

[gentjuh]

Ha all, Ik ben begonnen met een voedingschema, ik ben er nog aan bezig dus suggesties zijn van harte welkom! ik vind het moeilijk om aan de 2800/3000 kcal te komen zonder meer dan 20% vet, wat raden jullie me aan om te veranderen of er bij te doen? Hier het bestand zoals ik momenteel eet:

voedingschema 1.8.jpgvoedingschema 1.9.jpgVoedingschema 2.jpg


Ik krijg geen xls file geüpload , hij geeft aan dat het een foute file is.

[Dynamix]

Je kunt het invullen met alles wat je wilt, zolang je de macro's haalt. Ik begrijp echt totaal niet dat mensen hier problemen mee hebben. Kom je eiwitten te kort, drink shakes, kom je koolhydraten tekort, eet snoep of fruit, kom je vetten tekort, eet noten.

[gentjuh]

Dat is idd geen probleem maar wel dat er dan teveel vetten bij komen. T staat nu al op 21

[rain]

Je kunt het invullen met alles wat je wilt, zolang je de macro's haalt. Ik begrijp echt totaal niet dat mensen hier problemen mee hebben. Kom je eiwitten te kort, drink shakes, kom je koolhydraten tekort, eet snoep of fruit, kom je vetten tekort, eet noten.

Goed advies op een fitnessforum,ook al snap ik wat je wilt aangeven.
'Kom je koolhydraten tekort,eet snoep...'

[gentjuh]

Ik eet geen snoep maar ik zoek dus producten die ik kan eten zodat ik meer kcal binnen krijg maar het vet er niet bij komt

[Dinky Toy]

rijst/ zoete aardappel/ pasta/ brinta/ havermout.... zijn goeie KH bronnen om je cal aan te vullen
daarbij... beetje meer vet kan echt geen kwaad hoor

[gentjuh]

hmm kan havermout ook met yoghurt ipv melk?, pas brinta met melk geprobeert maar dat krijg ik noway naar binnen

[gentjuh]

Ik zag op bodybuildrecepten dat je een bulkshake kan maken, deze bevat 2300 calorieën, is dit handig of is het beter om meer te eten, zit alleen wel weight gainer doorheen..

[Dinky Toy]

is nochtans heel niet moeilijk naar binnen te krijgen... mond open , naar binnen kappen, mond dicht, doorslikken
klaar

[pescatore]

waarom niet gewoon 30% vetten? Ik zie t probleem niet....

[gentjuh]

omdat je dan boven de 20% zit die als maximaal moet dienen voor een clean bulk als ik het goed begrepen heb van mn klasgenoot

[gentjuh]

zit nu op 2337 kcal op een dag met 12 boterhammen, ik moet op 2750 zitten, Eiwit staat op 37%/40 Koolhydraten 42%/50 en vet 21%/20, iemand toevoegingen of ideeën?