voedingschema

[Ryder]

hallo,

ik ga weer actief naar de sportschool sinds november.

ik volg sinds een week of 6 een voedingsschema en ik heb een 3 daags splitschema + 45 min cardio daarna. en op donderdag doe ik nog 45 min cardio.

dit maakt dus 3 dagen split 4 dagen cardio per week.

mijn stats zijn:
man
22 jaar
1.86
96 kg
21% bf


Ik vind dat er na 6 weken geen verschil te zien is, hoe zou dit kunnen komen? graag zou ik willen horen hoe ik bepaalde dingen aan kan passen

[WorkHard4result]

1644 kcal krijg je binnen als ik de tabel correct lees? dan is het duidelijk waarom je geen resultaat ziet, als je weet dat een normale man (geen bodybuilder) 2500 kcal nodig heeft om gezond te leven dan moet je je bedenken dat dit als sportman veel meer moet zijn, zo een calculator kan je hiermee helpen Energiebehoefte uitrekenen in kcal per dag, bereken het nu!

[brillant]

je schema klopt van geen kant je eet te weinig daarom geen resultaat

[Ryder]

ik heb mijn avondeten niet ingevuld aangezien ik thuis woon en ik gewoon mee eet. klopt dus dat het schema zegt dat het 1644 kcal is maar daar moet het avondeten nog bij op komen