Binching; ik kan het niet helpen

**sf01** · 13-03-2014, 20:12

Ik heb vooral binge neigingen als ik structureel te weinig eet.
Mijn eerste vraag zou dus zijn.... Eet je genoeg? Heb je een eetschema?

**Gus** · 13-03-2014, 20:14

Het is logisch dat je lichaam na een goede training schreeuwt om voedsel. Heb jij in je schema geen maaltijd na de training staan? Maak eens een bord rijst met kip of pasta met gehakt klaar, dat is een stuk beter dan een zak chips

**xmorena** · 13-03-2014, 20:27

Ik heb niet echt een eetschema maar houd vooral rekening met wát ik overdag eet. Na het sporten eet ik het liefst een kwark of neem ik (soya) yoghurt. Het is vooral het moment dat ik thuis kom en dan op de bank ga zitten en dan zin krijg in ongezond eten...
Gus; Haha, ik weet dat dat inderdaad een stuk beter is. Maar tot hoelaat is het verantwoord om nog een bord rijst met kip te eten?

Misschien handig; ik ben vrouw, 55,6kg en op dit moment 14,6% vetperc. Doel is om het liefst in % te zakken en en in spierdefinitie/grootte en gewicht te groeien (geen bodybuilding doel, maar meer de vrouwelijke vormen zoals abs, core en gluteus)

**Patriciaaa** · 13-03-2014, 20:31

Te weinig groenten (mooi opvulmateriaal), teveel schommelingen in je bloedsuiker, vermoeidheid, stress en tekorten (bv door verkeerde verhoudingen met vetten, of tekorten in vitaminen/mineralen) zijn vaak de hoofdoorzaak.

Wat eet je zoals op een dag? Want als je het al over mandarijn en yoghurt hebt, lijkt het alsof je gewoon weinig eet. Je dieet gaat echt niet beter als je jezelf uithongert hoor. En 14.6 is gewoon laag, mag je trots op zijn.
En heb je niet een bepaald verlangen naar zoet, zout, chocolade, kaas, ect? Als het puur en alleen om willen eten gaat dan is het makkelijk: gewoon groene groenten toevoegen, die kan je onbeperkt eten.

**Remons** · 13-03-2014, 20:32

Kwestie van wennen denk ik? weet niet hoelang je al bezig bent met serieus sporten?

ik at een jaar geleden ook alles wat los en vast zat.
toen ik eenmaal een schema in elkaar had gezet had ik nog steeds heel erg moeite om me eraan te houden maar na 2/3 maandjes was dat helemaal over.

ik voelde me zo schuldig tegenover mezelf als ik wat had gesnoept, dat ik me er echt kut begon door te voelen en dan laat je het wel.

Denk na waarom je dit wilt / doet.
wat mij goed hielp is wat motivatie filmpjes kijken en eerlijk / hard tegen jezelf zijn.
mezelf elke zaterdag wegen/ meten zag ik progressie? Mooi dat motiveert me.
geen progressie? Godver dan heb ik toch teveel gesnoept en heb ik de hele week voor niks getraind.

Mocht ik nu nog eens een vreetkick krijgen dan ga ik een uurtje cardioen en vervolgens eet ik wat pasta / boterhammen pindakaas.
dat is vrij zinloos maargoed het werkt voor mij. Ik geniet net zoveel van pindakaas als een zak chips, zoals ik al zei gewoon een kwestie van wennen en doorzetten!

er vanuit gaand dat je een correct eetschema volgt op dit moment

**diasog** · 13-03-2014, 20:35

Je zou 'sylve brood' kunnen proberen. Zoek maar eens op. Hier een artikel nog van bodynet hierover:
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...verliezen.html

En ik denk dat je verder genoeg(!!!) moet eten dus niet te laag in kcal moet gaan zitten. Ook zal het een kwestie van wennen zijn, een nieuwe levensstijl kun je je niet in 1 dag aanwennen. Probeer het een aantal weken te weerstaan en je zult zien dat het makkelijker gaat.

**xmorena** · 13-03-2014, 20:45

Ik begin 's ochtends met een bak soya yoghurt en daar voeg ik speld, hennepzaad, goji bessen en bijenpollen bij. Daarnaast maak ik een shake met banaan, soya melk en rauwe cacao poeder, hiervan drink ik sochtends de helft en de rest over de dag verspreid. Dat doe ik in ieder geval elke ochtend. En tussendoor vaak een banaan en mandarijn.
's Middags eet ik graag een salade met onder andere kip en avocado en verder kijk ik gewoon wat er in de koelkast ligt om mee te nemen maar mijn werk. Tussen lunch en avondeten door eet ik meestal niets, vooral omdat mijn tas naar mijn werk al zwaar zat is met laptop en alles er in..
En dan savonds eet ik het liefst iets van pasta of rijst of iets met kip of rundvlees.

Het hangt er van af op welk tijdstip ik train, maar meestal eet ik na het trainen nog wat zuivel zoals kwark.

Maar dan slaat de verveling in de avond toe en denk ik alleen maar aan chips of erger nog, aan macdonalds (die drang kan ik overigens goed in bedwang houden, geen macdonalds meer in mijn lijf!)

Eet ik dan echt zo weinig? Of zit het misschien meer tussen mijn oren dat ik iets wil eten?

**diasog** · 13-03-2014, 21:02

Zo is het moeilijk te zien hoeveel je eet.
Vul het is zo precies mogelijk hier in en upload het bestand in dit topic (of een nieuwe).

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

**Pren** · 13-03-2014, 21:10

Ik sluit me aan bij Patricia. 14 % is al laag voor een vrouw en weinig eten is niet per se goed. Ik zou gewoon een voedingsschema maken en dan weet je precies wat je binnenkrijgt en wat je binnen hoort te krijgen.

**talalelh15** · 13-03-2014, 21:17

Originally posted by Patriciaaa View Post

Te weinig groenten (mooi opvulmateriaal), teveel schommelingen in je bloedsuiker, vermoeidheid, stress en tekorten (bv door verkeerde verhoudingen met vetten, of tekorten in vitaminen/mineralen) zijn vaak de hoofdoorzaak.

Wat eet je zoals op een dag? Want als je het al over mandarijn en yoghurt hebt, lijkt het alsof je gewoon weinig eet. Je dieet gaat echt niet beter als je jezelf uithongert hoor. En 14.6 is gewoon laag, mag je trots op zijn.
En heb je niet een bepaald verlangen naar zoet, zout, chocolade, kaas, ect? Als het puur en alleen om willen eten gaat dan is het makkelijk: gewoon groene groenten toevoegen, die kan je onbeperkt eten.

Denk dat patriciaa het goed heeft. Denk ook dat bepaalde hormonen(door structureel te weinig eten), naar de klote zijn. Waardoor de meeste kcal niet goed worden opgenomen in je lichaam.

Doe je aan krachttraining?

**brillant** · 13-03-2014, 21:20

haal geen chips meer in huis

**xmorena** · 13-03-2014, 21:20

Heb het eetschema bekeken maar vind het lastig om in te schatten hoeveel gram ik van iets eet (bijvoorbeeld 1 plak kaas) en bij brood staat ook eenheid; gram... ??

Edit;

Talaleh15; doe krachttraining inderdaad. Wat bedoel je met bepaalde hormonen naar de klote?

Ik zal eens aan de slag gaan met dat eetschema en concreet opschrijven wat ik op een dag eet. Wil ook nog wel eens per dag verschillen ivm werk en afspraken/cliëntbezoeken.

**akito** · 13-03-2014, 21:23

Myfitnesspal gebruiken is veel handiger en kunt gewoon plakken/smeersels/x aantal boterhammen etc invoeren

**xmorena** · 13-03-2014, 21:28

Ah thanks Akito, die snap ik

Binching; ik kan het niet helpen