Binching; ik kan het niet helpen

[talalelh15]

Heb het eetschema bekeken maar vind het lastig om in te schatten hoeveel gram ik van iets eet (bijvoorbeeld 1 plak kaas) en bij brood staat ook eenheid; gram... ??

Edit;

Talaleh15; doe krachttraining inderdaad. Wat bedoel je met bepaalde hormonen naar de klote?

Ik zal eens aan de slag gaan met dat eetschema en concreet opschrijven wat ik op een dag eet. Wil ook nog wel eens per dag verschillen ivm werk en afspraken/cliëntbezoeken.

1. Goed dat je aan krachttraining doet, wat versta je hieronder? Niet om onaardig te doen, maar een beetje machines gebruiken is niet voldoende. Is grotendeels van je training krachttraining?

2. Door te weinig eten, zoals patricia al aangaf krijg je een tekort aan vitamines en mineralen en andere belangrijke voedingsstoffen. Daardoor kunnen bepaalde hormonen minder goed gaan werken, waardoor je uiteindelijke doel (strakker worden) steeds moeilijker gaat worden.

3. Het Binging is een gevolg van schommelingen in je insuline. HONGER zelf betekent eigenlijk: je lichaam heeft het energie opgemaakt dat in je bloed zit(glucose), en gaat nu op zoek naar ander energie. En aangezien eiwitten en koolhydraten makkelijker worden omgezet in energie (glucose), zal nooit het vet gebruik worden als energie(mits je voldoende vetcellen in je bloed hebt).

Raad je dus zeker aan om eerst even kritisch naar je voeding te kijken.

[xmorena]

Talaleh; ik vat het ook niet onaardig op
ik train 1,5 uur en de eerste 30 minuten begin ik met abs, squats, lunges etc (oefeningen van zwow progamma)
Daarna train ik eerst de grote spiergroepen in de rug en schouders (wel met apparaten) en vervolgens de kleinere zoals biceps en triceps, 3x 12reps en dan pak ik het gewicht niet te zwaar zodat ik de reps niet gemakkelijk, maar wel uit kan houden. Benen train ik eerst met leg-press en dan calves.
Training sluit ik af met stretching en wat yoga/pilates achtige oefeningen.

Tips zijn uiteraard altijd welkom!

Edit, alweer; Eetschema van myfitnesspal en kom er achter dat ik op een normale dag 500!! caloriën te kort kom.

[Pren]

Ik denk dat je een van de weinigen hier op het forum bent die de pecs niet traint

Qua trainingsschema: ik weet niet wat zwow is, maar normaal gesproken kun je abs beter ergens aan het eind van je training doen. Die heb je namelijk bij een hoop oefeningen nodig voor stabiliteit.

En je e/k/v/ verhouding? Ik vermoed te weinig vetten, klopt dat?

[xmorena]

Met pecs bedoel je pectorales denk ik? Borst? Train inderdaad weinig borst, maar wil ook graag wat borsten overhouden :P
Eiwitten/Koolhydraten/Vetten;

totaal	1.416	134	62	80	1.024	36
Je dagelijkse doel	1.980	248	66	99	2.300	74
Resterend	Cal; 564	K; 114	V; 4	E; 19	N; 1.276	S; 38

Ik heb hier doel aangegeven dat ik wil aankomen.

[talalelh15]

Valt mee 1400 kcal, heb erger gezien. Als ik jou was, zou ik een voedingsschema maken en trainingsschema.

1. Het trainingsschema baseren op een full body schema + circa 10-15 minuten normale cardio
2. Het voedingsschema beginnen op ongeveer 1400 kcal. Voeg dan circa 100 kcal per week toe en houd je cardio gelijk. Verhoog het tot circa 1900 kcal en pas dan opnieuw je doelen aan.
3. Zorg dat je voldoende vitamines / mineralen in je dieet hebt.
4. Minimaal 30 gram vezels per dag eten, bij voorkeur ochtend en avond.
5. Zout-inname beperkt houden. Bijvoorbeeld alleen je avondeten kruiden met beetje zout. Of kant en klare mix kopen.
6. Houdt je omvangen en vetpercentage (met huidplooimeter), goed in de gaten.

Na deze punten te hebben gedaan en alles minimaal 4 weken ''perfect'' te hebben gedaan, dan kan je beginnen met strakker worden.

[Pren]

Dat wordt dan even puzzelen Als je er nou ook nog de producten bij vermeld (en hun voedingswaarden) dan kunnen we je daar ook nog mee helpen.

Als ik jou was, zou ik trouwens gaan cleanbulken. Dan eet je op rustdagen op onderhoud en op trainingsdagen eet je ca. 300 kcal boven onderhoud. Op die manier kom je niet onnodig veel vet aan, maar kun je alsnog gainen.

[xmorena]

Haha oke, hier het hele schema; (is wat ik gisteren gegeten heb en dus niet) elke dag

Ontbijt	Calorieën	Koolhydraten	Vet	Eiwit	Natrium	Suiker
Alpro Soya - Vanilla Yoghurt, 100 ml	75	10	2	4	0	9
Dole - Banaan, 150 gr	129	28	0	2	2	27
Voedingsmiddel toevoegen Snelle hulpmiddelen	204	38	2	6	2	36
Middageten
Donker Brood - Meergranen, 2 snee	148	30	2	6	0	0
Beleg - Kaas 48+ Belegen, 2 plak	230	0	19	15	492	0
Ei Gebakken - Heel, 2 ei	220	1	18	14	0	0
Voedingsmiddel toevoegen Snelle hulpmiddelen	598	31	39	35	492	0
Avondeten
Olivieri - Tortellini With Beef (Canada), 1 cup cooked	347	63	5	13	400	0
Zalm Gebakken - Zalm Gebakken, 100 gram	215	0	15	20	0	0
Jumbo - Spinazie (Gewassen), 200 g	52	2	1	6	130	0
Voedingsmiddel toevoegen Snelle hulpmiddelen	614	65	21	39	530	0
Tussendoortjes
Voedingsmiddel toevoegen Snelle hulpmiddelen
Totaal	1.416	134	62	80	1.024	36
Je dagelijkse doel	1.980	248	66	99	2.300	74
Resterend	564	114	4	19	1.276	38
	Calorieën	Koolhydraten	Vet	Eiwit	Natrium	Suiker

Echt bedankt voor jullie tips! Maar hoewel ik dacht dat ik best thuis was in fitness termen, moeten jullie me nog even uitleggen wat je bedoeld met boven en onder onderhoud zitten.
Voel me echt dom zo haha

[NickP]

Maakt niet uit, iedereen moet leren. Al legt iedereen het over het algemeen liever uit aan een (eventueel aantrekkelijke) vrouw dan aan de zoveelste jongeman hier die wel wil trainen en denkt dat ie binnen een jaar de nieuwe arnold schwarzenegger is.

Je onderhoud is het aantal calorieen dat je lichaam verbruikt op een dag. Als je onder onderhoud zit krijgt je lichaam dus te weinig calorieen binnen en zal hij vet (en eventueel spier, als er al weinig vet zit) verbranden. Dit wil je dus niet
Boven onderhoud wil dus zeggen teveel calorieen.

[xmorena]

Haha, begrijpelijk.
Maar hoe weet ik hoeveel ik dagelijks gebruik?

[Gus]

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...alculator.html

[Pren]

Maar dat is je theoretische behoefte. In de praktijk kan die nog wel eens verschillen en het wordt dus even uitzoeken wat jouw daadwerkelijke onderhoud is. Ik meen dat er ergens een sticky rondzweeft over het vinden van je daadwerkelijke onderhoud, maar die kan ik zo 1 2 3 niet vinden.
Het is in ieder geval van belang dat je je progressie bijhoudt. Dat kan door het meten van omtrekken en het bijhouden van je gewicht (bijv. iedere maandagochtend na toiletbezoek en voor het ontbijt) en natuurlijk de spiegel. Zet je teveel vet aan? Dan eet je teveel.

[suusje86]

Met pecs bedoel je pectorales denk ik? Borst? Train inderdaad weinig borst, maar wil ook graag wat borsten overhouden :P

Borsten zijn vetweefsel. Ik zou JUIST borst trainen om ze stevig te houden

[Pumpkin]

Ik heb/had het ook heel erg. Nu zit ik hier zelf pas 4 dagen op het forum haha, maar ik herken zo wat je zegt.

Mede door tips van hier de Kcal omhoog gegooid naar 2000 (ipv de 1400/1500 die ik at) en veel meer eiwitten en kh toegevoegd en ik voel mezelf nu al zoveel energieker en minder chagrijnig. (Ja, ik werd serieus chagrijnig 's avonds voor de tv als ik niks lekkers kon pakken). Nu geniet ik gewoon al veel meer omdat ik niet zo'n raar/slap gevoel in mijn lijf heb.

Succes ermee!

[xmorena]

Ja inderdaad Pumpin, ik word er ook gewoon chagrijnig van! Ben sinds vandaag begonnen met een eet-dagboek om te kijken hoeveel ik eigenlijk eet op een dag en dan eens zien of de tips van de mannen hier werken!

[knulletje01]

Met pecs bedoel je pectorales denk ik? Borst? Train inderdaad weinig borst, maar wil ook graag wat borsten overhouden :P
Eiwitten/Koolhydraten/Vetten;

totaal	1.416	134	62	80	1.024	36
Je dagelijkse doel	1.980	248	66	99	2.300	74
Resterend	Cal; 564	K; 114	V; 4	E; 19	N; 1.276	S; 38

Ik heb hier doel aangegeven dat ik wil aankomen.

Sorry meisje, maar hier begrijp je iets niet helemaal.
Waarom zou je borsten verliezen door de borst te trainen?
Jullie borsten bestaan voor een groot deel uit vet, dat vet verlies je alleen als je te laag gaat in de voeding.
Als jouw borstspieren groeien zullen de borsten ook worden gelift en vooruit gedrukt, dus levert het een grotere borst op..
Je verliest borsten als je veel te laag gaat in je bf..

Aangezien plaatselijk vetverbranden bijna onmogelijk is ligt het dus niet aan het trainen van de borst.