Food-log

[xmorena]

Hi everyone

Na de tips van gisteren ben ik gaan bijhouden wat ik op een dag eet.
Vandaag begonnen met alles opschrijven.
Natuurlijk had ik vandaag een afscheid van een collega en moesten we verplicht een stuk appeltaart nemen. Maar omdat ik toch 500kcal per dag te weinig at, dacht ik ach wat zou het.
Ook werd ik door mijn ouders uitgenodigd om uit eten te gaan. Meer gegeten dan gewoonlijk dus!

Flink over de kcal heen gegaan, sterker nog, bijna 500kcal meer dan nodig. Maar wel een voor mijn doen zware training gehad op uithoudingsvermogen, dus hopelijk heb ik het daar wat mee goed gemaakt.
Vanaf morgen ga ik me focussen op de tips van Dynobet en Talalelh15,
Week 1: Training dagen 1600 kcal: E100, K175, V55
Week 1: Rust dagen 1400 kcal: E100, K150, V44

Goed, bij deze:


Je logboek voor:


vrijdag 14 maart 2014

Ontbijt	Calorieën	Koolhydraten	Vet	Eiwit	Natrium	Suiker
Quaker - Havermout, 50 gram	178	30	4	6	0	1
Fruit - Mandarijn, 100 gr.	49	10	0	1	0	9
Appeltaart - Appeltaart, 1 punt, 90 gram	260	0	0	0	0	0
Voedingsmiddel toevoegen Snelle hulpmiddelen	487	40	4	7	0	10
Middageten
Meergranen Brood - 2 Sneetjes, 50 gr	131	23	2	5	0	0
Fruit - Mandarijn, 100 gr.	49	10	0	1	0	9
Kiwi - Kiwi, 1 medium kiwi	45	11	1	1	0	7
Ei Gebakken - Heel, 1 ei	110	1	9	7	0	0
Aldi Milsani - Halfvolle Melk, 100 ml.	48	5	2	4	50	5
Lidl - Kaas Jong Belegen, 1 plakje 25 gr	86	0	0	0	0	0
Voedingsmiddel toevoegen Snelle hulpmiddelen	469	50	14	18	50	21
Avondeten
Ah - Maaltijdsalade Zalm, 1 container (450 gr)	608	43	36	25	0	9
Ah - Forel Naturel, 100 g	115	0	5	18	0	0
Tonijn Vers - Tonijn, 100 gr	101	0	1	24	0	0
Vis - Garnalen, 100 gr.	88	0	2	19	0	0
Voedingsmiddel toevoegen Snelle hulpmiddelen	912	43	44	86	0	9
Tussendoortjes
Merci - Chocolat, 2 bar	154	12	10	2	0	0
Pasta Volkoren Gekookt - Pasta Volkoren Gekookt, 200 gr	248	53	1	11	0	0
Bonduelle Pure - Gegrilde Groente, 100 gram	41	6	0	2	30	6
Jumbo - Carbonarasaus, 100 g	126	4	12	0	0	0
Voedingsmiddel toevoegen Snelle hulpmiddelen	569	75	23	15	30	6
Totaal	2.437	208	85	126	80	46
Je dagelijkse doel	1.980	248	66	99	2.300	74
Resterend	-457	40	-19	-27	2.220	28
	Calorieën	Koolhydraten	Vet	Eiwit	Natrium	Suiker

Als elke dag als vandaag was... dan zou je 59 kg wegen over 5 weken
(myfitnesspal)

Dus dat! Ik zit nog steeds vol van al het eten en voel me ook echt een olifant, maar is een kwestie van wennen denk ik. Plus vandaag was ook wel een beetje extreem kwa eten.
1 ding scheelt; Ik heb geen zin om een zak paprikachips leeg te eten.

[xmorena]

Update; Het is nu 23.20 en ik heb trek. Gekkenhuis.

[Neto61]

mischien ff een kwarkje eten? anders mischien een appel had ook vandaag een kcal overschot van 500 terwijl ik lichtjes cut:P

[dynobet]

Het feit dat je meer moet eten als voorheen, is geen vrijbrief om er maar direct 2500 kcal in te rammen (tenzij je als doel hebt om vetter te worden). Bouw het geleidelijk op en zorg dat je voeding qua keuze ook gezond is (en nee appeltaart valt daar helaas niet onder).

Bovenstaande moet je natuurlijk lezen met een glimlach, al zit er wel een kern van waarheid in

[hyenaa]

Flink wat eten! Maar goed, als je nu nog trek hebt zal je dat niet zo erg vinden ahah! Wat zijn je huidige stats? lengte gewicht bf% als ik dat vragen mag? en vooral heel veel succes!

[dynobet]

Flink wat eten! Maar goed, als je nu nog trek hebt zal je dat niet zo erg vinden ahah! Wat zijn je huidige stats? lengte gewicht bf% als ik dat vragen mag? en vooral heel veel succes!

Dit is geen schema in de zin van "dit ga ik dagelijks eten", maar een schema in de de zin van "dit heb ik vandaag gegeten". Waarschijnlijk is dit elke dag anders.

[Jaapje]

Haha dit is wel grappig om te zien een voedingslog!
Ben je van plan om over een tijdje wel met voedingsschema te gaan eten? (Aangezien je ook KCAL/E/K/V doelen stelt)

Je geeft zelf aan dat je te veel hebt gegeten en nog trek hebt. Misschien dat je je KCAL sneller kan verhogen i.p.v. met 16/1400 beginnen.

Het is trouwens heel goed dat je alles opnoemt, heel vaak worden dingen die 'minder gezond' zijn niet opgenomen en stiekem toch gegeten. Toch zou ik proberen richting een schema te werken en zo min mogelijk te snoepen, maar ach, het moet ook leuk blijven!

[hyenaa]

Dit is geen schema in de zin van "dit ga ik dagelijks eten", maar een schema in de de zin van "dit heb ik vandaag gegeten". Waarschijnlijk is dit elke dag anders.

Dat begrijp ik. Ik probeerde hiermee ook niet te impliceren dat dit een voedingsschema is, begrijp me niet verkeerd!

[xmorena]

Haha, ik weet dat het geen vrijbrief is hoor :P Dit was echt een uitschieter.
En dit ga ik al helemaal niet elke dag doen.

Ben wel van plan om met een voedingsschema te eten, maar niet met een voorgepland schema, want daar houd ik me nooit aan.

Ik plaats vanavond een nieuwe update, en dan hoop ik dat ik de 1600 haal. (trainingsdag vandaag)

[xmorena]

Vandaag, maandag 17-03-2014

Ontbijt	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sodium	Sugar
Donker Brood - Meergranen, 2 snee	148	30	2	6	0	0
Beleg - Plak Belegen 48+ Kaas, 2 Beleg	130	0	10	10	0	0
Add Food Quick Tools	278	30	12	16	0	0
Tussendoor
Add Food Quick Tools
Lunch
Home Made - Uitsmijter Kaas, 2 sneetjes,eieren	289	16	18	14	0	0
Add Food Quick Tools	289	16	18	14	0	0
Tussendoor
Jumbo - Kwark (Met Yoghurt En Room) Banaan, 1 container (3 portie)	540	72	18	23	0	62
Add Food Quick Tools	540	72	18	23	0	62
Avondeten
Bloemkool - Bloemkool, 300 g	60	7	0	6	30	6
Bread - Whole-wheat, toasted, 1 slice	69	13	1	3	148	6
Add Food Quick Tools	129	20	1	9	178	12
Na Sporten
Add Food Quick Tools
Totals	1,236	138	49	62	178	74
Your Daily Goal	1,680	210	56	84	2,300	63
Remaining	444	72	7	22	2,122	-11
	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sodium	Sugar

If every day were like today... You'd weigh 53.6 kg in 5 weeks


Heb vandaag helaas niet kunnen redden om te gaan sporten, dus ipv van 1600 was het doel 1400. Merk dat ik het erg moeilijk vind om overdag genoeg te eten. Misschien moet ik eens kijken naar van die proteine-bars voor tussendoor?

[NickP]

Breng jezelf niet in de kosten door die proteine bars. Die zijn relatief duur en gewone voeding is veel beter hiervoor.
Eet eens een broodje of 2 met kipfilet extra.

[xmorena]

Ohh okee.. Echt nog meer brood?

[talalelh15]

Is er geen mogelijkheid om rijst in de avond klaar te maken en de volgende dag mee te nemen?

Als je wat hoger in je vetten zit, kan je ook meer kcal naar binnen krijgen. Zou wel oppassen met alleen op kcal te letten, productkeuzes zijn even belangrijk.

[xmorena]

Ja, die mogelijkheid is er wel als ik werk! Op school helaas niet. Basmati rijst is goed toch? Beetje kip er door heen ofzo?

[Pren]

Het is natuurlijk al een stap in de goede richting om te loggen wat je eet, maar denk je dat dit ook echt effectief is? Persoonlijk denk ik namelijk van niet. Ik denk dat er maar weinig dagen zullen zijn dat je daadwerkelijk aan je kcal komt. En dan heb ik de macro's nog buiten beschouwing gelaten.
Ik denk dat je er meer aan hebt om een voedingsschema op te stellen waar je je niet helemaal aan houdt dan dat je uit de losse pols maar wat eet en hoopt dat het precies goed is. Een voedingsschema waar je je wel helemaal aan zou houden, is natuurlijk het best Zeker als het gaat om slechte metabolismes die weer op gang gebracht moeten worden.