voedingsschema droogtrainen graag advies

[hiddink]

Heb 2 schemas gemaakt een waarbij ik op onderhoud ga eten 3100 en het verschil ga maken met cardio en de andere waarbij ik erg laag ga zitten met kcal 2300.
Ben 185 95 kg en 20% vet.
Is 2300 kcal te weinig? Want ik wil niet teveel massa verliezen.
Moet ik hierbij nog cardio gaan doen?

Kan mijn schema helaas niet posten.

Wat adviseren jullie.

[antma]

Als je onderhoud 3100 is is 2300 wel iets te weinig imo.
bij die 2300 dus ook zeker geen cardio.
Maar je staat op 20% vet, hoe weet je dat 3100 je onderhoud is, want bij exact onderhoud val je niet af en kom je niet aan, met 20% vet op exact onderhoud eten zou je toch spieren moeten aankomen en vet verliezen, als je een beetje traint iig.

daarbij is het niet droogtrainen, maar gewoon droog worden dmv voeding, maar das een kleinigheidje

[MidwayNL]

In welke EKV verhouding wil je dat gaan doen?
als indd 3100 je onderhoud is, zal 2300Kcal wat mij betreft een te groot verschil zijn.
Probeer eerst een op 2700Kcal te zitten. Cardio opschroeven en minder Kcal tot je nemen kan gaande weg altijd nog.

[hiddink]

Heb mijn onderhoud berekend op vvm is 3000 kcal wil daar 300 kcal onder onderhoud gaan eten. Dus 2700 kcal en 2500 op rustdagen en dan 200 kcal verschil maken door HIT 2x15 min.
Zo kom ik op zon verschil van 500 onder onderhoud, is dit wat?
Mocht dit niet aanslaan ga ik cardio verhogen?

In welke EKV verhouding wil je dat gaan doen?
als indd 3100 je onderhoud is, zal 2300Kcal wat mij betreft een te groot verschil zijn.
Probeer eerst een op 2700Kcal te zitten. Cardio opschroeven en minder Kcal tot je nemen kan gaande weg altijd nog.

[Run_Slow]

Als je effectieve onderhoud inderdaad 3000 Kcal is moet dat normaal gezien aanslaan.
Als dat niet gebeurd, betekent dat je werkelijke onderhoud lager ligt.
Je kan dan de cardio verhogen of je Kcal inname iets verlagen (zowel op rust als trainingsdagen).