Te weinig eiwitten, te veel koolhydraten

[LUFC]

Ik wil de laatste paar kilo's vet kwijtraken om droog te worden. Hiervoor heb ik het voedingsschema gebruikt en ingevuld. Ik merk echter dat ik dus structureel veel te weinig eiwitten naar binnen krijg (wat spiermassa ten koste gaat) en te veel koolhydraten. Zie de bijlage die ik heb toegevoegd. Vandaar vraag ik jullie echter om hulp om het voedingsschema aan te passen. Het probleem is echter dat ik dus teveel koolhydraten naar binnen krijg. En zowat elk product bevat wel koolhydraten, dus om het aantal eiwitten te laten toenemen, zullen de koolhydraten ook stijgen.
Zelf dacht ik sowieso aan 50 gram yoghurt (halfvol) per dag extra, wat 25 gram eiwitten op moet leveren en slechts 2,35 gram aan koolhydraten.

Graag jullie advies, ik vind het erg lastig om te beginnen.

[dynobet]

Zonder naar je schema te hebben gekeken:

schrap wat rijst, brinta, havermout, brood of een andere KH rijke bron.
Voeg wat meer kwark, vlees, vis, gevogelte toe.

Ps 50g halfvolle yoghurt gaat je geen extra 25g eiwitten opleveren. (maar wel 2-3g),

[LUFC]

Zonder naar je schema te hebben gekeken:

schrap wat rijst, brinta, havermout, brood of een andere KH rijke bron.
Voeg wat meer kwark, vlees, vis, gevogelte toe.

Ps 50g halfvolle yoghurt gaat je geen extra 25g eiwitten opleveren. (maar wel 2-3g),

Ooh kijk naar kcal ipv eiwit gehalte, kut :P Brinta eet ik elke ochtend in principe, zou ik wel kunnen vervangen door yoghurt. Kwark zat ik ook aan te denken ja.

[Carmelengo]

Teveel koohly. Ik zou eens een verhouding zoeken van EKV (EiwitKoohlVet) van 40/40/20

[LUFC]

Ben ik inderdaad naar op zoek, maar het invullen vind ik vrij lastig, vandaar de vraag om hulp.
Ik heb hem nu enigszins aangepast (dus kwark erbij o.a. ,1 boterham met 30+ kaas en een banaan weggehaald). Dan mis ik alsnog een hoop eiwitten, en heb ik nog zo'n 20 gram koolhy teveel. Ik zat te denken om brinta pap als ontbijt te vervangen door yoghurt (halfvol of mager), dat zou een hoop koolhydraten schelen, maar dan mis ik weer eiwitten.