Voeddings schema,

[Braboksing]

ik weeg 69 kilo en ben 1.80. en ben 21 jaar.
Ik werk in de kasse en ben dus de hele dag bezig met lopen/tillen.
ik train nu een 4dagen in de week, maar ben van plan om een full body schema te volgen 3dagen in de week.
Graag tips over hoe mijn schema beter kan en waarom.
bedank!

[Pren]

Ben jij wel serieus? Je moet 3100 kcal hebben en je komt uit op 4600 kcal?

Qua macro's: Er klopt niks van. Je zit te hoog in eiwitten, veel te hoog in kh's en je vetten kunnen ook omlaag. Daarom zit je ook veel te hoog in kcal.

Verder denk ik dat je je vetpercentage niet goed inschat. 9% is vrij laag en zeker met jouw stats. Ik vermoed dat je in werkelijkheid hoger zit.

Over je productkeuze: Op zich prima, maar die weightgainer kun je beter weggooien. Is vooral suiker en het kost alleen maar veel geld. Ben je beter af als je bijv. wat extra havermout eet.

Lees de stickies nog maar eens door en probeer het nog een keer