Aankomen, vrouw

[Anonymous1992]

Hallo,

Ik MOET aankomen, ben 1m65 en weeg 48,5kg.
Heb echter geen idee wat voor voeding je moet eten om op een verantwoorde manier aan te komen.
Ik eet wel chips enzo maar echt effect heeft het niet en ik denk dat ik zo enkel in vet aankom, dat wil niemand natuurlijk.
Fitnessen doe ik nog niet, gezien ik het juiste voedingsschema nog niet heb gemaakt.
Kan iemand me helpen met hoe ik deze moet maken?
Mijn dag momenteel:
Ontbijt: 60gr special K met wat halfvolle melk(deze wil ik wel blijven eten)
Lunch: 2 bruine boterhammen met kipfilet
Soms tussendoor: mueslireep of 2 mandarijnen of sultana of..
Avondmaal: stuk vlees (zo'n 120-130 gr), veel groenten met vinaigrette en een goede opscheplepel rijst/aardappelpuree/friet/3 aardappeltjes, 225gr pasta,...
Tussendoor: as er voetbal op tv is (ja we zijn een voetbalgekke familie ) dan eet ik er chips bij, zo'n 2x per week 100gr Ovenbaked chips.
Of 3 bollen ijs, 2 repzn chocolade of gewoon een mueslireep ofzo.
De zaterdagen ga ik meestal weg, dan drink ik ook redelijk wat alcohol (vanillejenever of rode vodka met redbull light of ice tea zero).
Ik drink dagelijks 2l water en ong 2 glazen cola light.

Ik hoop dat jullie me wat kunnen helpen, alvast bedankt!

had al even in je andere topic gereageerd

we bieden geen kant en klare schema;s de opzet maak je zelf daar geven wij onze mening over hoe het eventueel beter kan:

een spierbundel wordt je ook niet 1-2-3

een voedingsschema is niet "moeilijk". zijnde het feit dat je er tijd moet insteken om voeding te begrijpen
je kijkt gewoon per dag hoeveel gram vet/kh/eiw je wilt binnnekrijgen en probeert dit op een gezonde manier te doen.

denk aan boterham met kipfilet, avondeten. nootjes voor de gezonde vetten, enzovoort.

je moet al gauw aan de 1700 kcal komen wat je sowieso nodig hebt.
160 carbs/ 140 eiwit / 55 gram vet

succes

[generation_iron]

is dit een troll?

even de dingen op een rijtje, je wilt 'verantwoordelijk aankomen' wat betekend dat?
ik neem aan op een gezonde manier? en dan eet je chips? Ik lees verder dat je geen vetmassa wilt kweken maar spiermassa op wilt bouwen, en dan doe je geen krachttraining? denk je dat je van eten en niets doen spieren opbouwt?

laat dit een troll zijn aub

[resike]

Je voeding is echt een ramp. Spiermassa opbouwen vraagt behoorlijk wat effort als in trainen, voeding op orde hebben en je rust pakken. Als er in 1 van de 3 wat mis gaat, gebeurd er niks.

Er is genoeg info te vinden voor een schema, en wat betere producten zijn om te eten.

Suc6!

[generation_iron]

en daarnaast is het natuurlijk belachelijk dat je niet gaat trainen omdat je geen voedingschema hebt.

ga eerst maar eens trainen en kijk of je het vol houdt..ik bedoel maar, je bent niet al te druk bezig met het verdiepen in de materie dus of je wel echt gemotiveerd bent??