Tweet
Beste Bodynetters!,
Bij deze wil ik hier een berichtje achterlaten, omdat de cut er weer aan komt. Jullie kennen het wel heel de winter lang lekker gegeten en er zit weer aardig wat spek aan het lichaam.
Ik heb in de afgelopen periode van ongeveer 4 maanden flink gebulkt, als opvolging op mijn cut.
Voor de cut woog ik +/- 80kg met een vet van 8,6% en een lengte van 181cm. 1 ding doe ik niet meer cutten rond de kerst haha.
Vorige Cut
Zoals ik voor mijn vorige cut al aangegeven had en jullie ook al opviel...mijn benen en onderrug tja.. die liepen best wat achter. Zat op ongeveer 100/110 1x bench en mijn deadlift en squat kwamen daar dicht bij in de buurt. Mijn squat en deadlift schommelden ook ongeveer rond de 90/100 kg erg laag dus.
Afgelopen tijd veel aandacht besteed aan mijn rug en benen en dat is redelijk goed te zien. Aardig wat details in mijn benen en onderrug en kracht ook.
Ook is er aan mijn form gewerkt van benchpress en ben erachter gekomen dat ik toch te veel vanuit mijn schouders drukte waardoor je misschien wel iets meer pakt, maar veel minder de borst spieren aanspreekt. Ofcourse pak je schouders en tricep er ook bij, maar probeer deze zoveel mogelijk te vermijden en alles vanuit mijn borst te pakken.
De bulk:
Mijn ouders waren hier minder blij mee, flink op kosten gejaagd in voedsel en de koelkast zat rampen stampes vol. Mijn pa elke avond weer zeuren als ik ging koken, dat ik geen top sporter ben en dat het overdreven is. Het wat overigens een clean bulk en zal beide schema's plaatsen in dit bericht. Hierdoor heb ik mijn vetmassa redelijk weten te beperken.
Maar damn dit ging hard, huidscheuren in oksels en biceps, achja hoort erbij.
de stats
In de periode van ongeveer 4 maanden deadlift en squat flink verbeterd. DL zit nu op 1x 150 en squat 1x 140 ,verder focus ik me niet heel veel op 1 rep max dus pak squat 3x8 en deadlift switch ik nog wel eens meestal ook 3x8 en in mijn vorige schema een periode van 3x3 gedaan, zit er aan te denken om in mijn aankomende cut 5x5 te doen, omdat ik toch een klein beetje kracht was verloren.
Stats op dit moment: 02 april 2014: 85kg (voor ontbijt) 181cm en een VP van +/- 10,6%
Ik heb de vet metingen altijd op dezelfde dag gepakt en dezelfde tijd, heb expres elke keer door dezelfde persoon laten doen. Dit blijft altijd een schatting, maar op deze manier krijg ik er wel een iets beter beeld van.
Detail in mijn armen en schouders is flink gegroeid, kreeg er ook vaak opmerkingen over, mijn pa dacht zelfs dat ik steroids gebruikte omdat het vrij rap ging. Snapt niks van sporten die vent..
Nu over mijn cut:
Het verhaal is nu aardig lang geworden, maar de zomer komt eraan en wil wat strakker staan, afgelopen cut was ik na 6 weken behoorlijk wat afgevallen, ongeveer 5 a 6 kg vp lag rond de 8,6 % wat vrij weinig is... Ik denk zelf dat ik toen iets de diep gecut heb en hierdoor ook wat kracht verloren ben. Deze cut wil ik gewoon op hetzelfde niveau blijven, ga er niet vanuit dat er veel krachtwinst te pakken is en als dat kan is dit minimaal. Wil voor de zomer wat droger staan en toch wat droger staan, want heb een aardig buikje gekregen. Ik strek mijn cut nu wat langer uit en ga iets hoger in kcal zitten. Op het oude schema is te zien hoeveel ik in mijn vorige cut heb gegeten en denk zelf dat dit iets te weinig was. Het ging erg hard, maar voor mijn gevoel iets te snel. Merkte het wel in kracht aan het einde van de Cut iets meer dan normaal zou horen. Dit wil ik deze keer iets meer beperken door iets meer te eten en de cut iets meer uit te strekken
Voor een schema heb ik nog een idee, denk dat ik de hoofdoefeningen op kracht ga pakken 5x5, mochten jullie tips hebben hoor ik het graag. Het schema dat ik in de afgelopen cut heb gebruikt was ook heel erg op herhalingen gebaseerd en op faal setjes, is leuk maar niet rendabel en was te zien aan het einde van de cut dat ik wel aardig wat kracht kwijt was.
Mochten er nog vragen of opmerkingen zijn, of iets dat ik vergeten ben hoor ik het graag van jullie
(Mijn huidige bulk schema voeg ik thuis nog toe in een reactie)
Bij deze wil ik hier een berichtje achterlaten, omdat de cut er weer aan komt. Jullie kennen het wel heel de winter lang lekker gegeten en er zit weer aardig wat spek aan het lichaam.
Ik heb in de afgelopen periode van ongeveer 4 maanden flink gebulkt, als opvolging op mijn cut.
Voor de cut woog ik +/- 80kg met een vet van 8,6% en een lengte van 181cm. 1 ding doe ik niet meer cutten rond de kerst haha.
Vorige Cut
Zoals ik voor mijn vorige cut al aangegeven had en jullie ook al opviel...mijn benen en onderrug tja.. die liepen best wat achter. Zat op ongeveer 100/110 1x bench en mijn deadlift en squat kwamen daar dicht bij in de buurt. Mijn squat en deadlift schommelden ook ongeveer rond de 90/100 kg erg laag dus.
Afgelopen tijd veel aandacht besteed aan mijn rug en benen en dat is redelijk goed te zien. Aardig wat details in mijn benen en onderrug en kracht ook.
Ook is er aan mijn form gewerkt van benchpress en ben erachter gekomen dat ik toch te veel vanuit mijn schouders drukte waardoor je misschien wel iets meer pakt, maar veel minder de borst spieren aanspreekt. Ofcourse pak je schouders en tricep er ook bij, maar probeer deze zoveel mogelijk te vermijden en alles vanuit mijn borst te pakken.
De bulk:
Mijn ouders waren hier minder blij mee, flink op kosten gejaagd in voedsel en de koelkast zat rampen stampes vol. Mijn pa elke avond weer zeuren als ik ging koken, dat ik geen top sporter ben en dat het overdreven is. Het wat overigens een clean bulk en zal beide schema's plaatsen in dit bericht. Hierdoor heb ik mijn vetmassa redelijk weten te beperken.
Maar damn dit ging hard, huidscheuren in oksels en biceps, achja hoort erbij.
de stats
In de periode van ongeveer 4 maanden deadlift en squat flink verbeterd. DL zit nu op 1x 150 en squat 1x 140 ,verder focus ik me niet heel veel op 1 rep max dus pak squat 3x8 en deadlift switch ik nog wel eens meestal ook 3x8 en in mijn vorige schema een periode van 3x3 gedaan, zit er aan te denken om in mijn aankomende cut 5x5 te doen, omdat ik toch een klein beetje kracht was verloren.
Stats op dit moment: 02 april 2014: 85kg (voor ontbijt) 181cm en een VP van +/- 10,6%
Ik heb de vet metingen altijd op dezelfde dag gepakt en dezelfde tijd, heb expres elke keer door dezelfde persoon laten doen. Dit blijft altijd een schatting, maar op deze manier krijg ik er wel een iets beter beeld van.
Detail in mijn armen en schouders is flink gegroeid, kreeg er ook vaak opmerkingen over, mijn pa dacht zelfs dat ik steroids gebruikte omdat het vrij rap ging. Snapt niks van sporten die vent..
Nu over mijn cut:
Het verhaal is nu aardig lang geworden, maar de zomer komt eraan en wil wat strakker staan, afgelopen cut was ik na 6 weken behoorlijk wat afgevallen, ongeveer 5 a 6 kg vp lag rond de 8,6 % wat vrij weinig is... Ik denk zelf dat ik toen iets de diep gecut heb en hierdoor ook wat kracht verloren ben. Deze cut wil ik gewoon op hetzelfde niveau blijven, ga er niet vanuit dat er veel krachtwinst te pakken is en als dat kan is dit minimaal. Wil voor de zomer wat droger staan en toch wat droger staan, want heb een aardig buikje gekregen. Ik strek mijn cut nu wat langer uit en ga iets hoger in kcal zitten. Op het oude schema is te zien hoeveel ik in mijn vorige cut heb gegeten en denk zelf dat dit iets te weinig was. Het ging erg hard, maar voor mijn gevoel iets te snel. Merkte het wel in kracht aan het einde van de Cut iets meer dan normaal zou horen. Dit wil ik deze keer iets meer beperken door iets meer te eten en de cut iets meer uit te strekken
Voor een schema heb ik nog een idee, denk dat ik de hoofdoefeningen op kracht ga pakken 5x5, mochten jullie tips hebben hoor ik het graag. Het schema dat ik in de afgelopen cut heb gebruikt was ook heel erg op herhalingen gebaseerd en op faal setjes, is leuk maar niet rendabel en was te zien aan het einde van de cut dat ik wel aardig wat kracht kwijt was.
Mochten er nog vragen of opmerkingen zijn, of iets dat ik vergeten ben hoor ik het graag van jullie
(Mijn huidige bulk schema voeg ik thuis nog toe in een reactie)
Comment