Bulkschema voor 2014 al klaar

[BilJo]

beste bodynetters,
zouden jullie even me schema kunnen bekijken dat ik heb samengesteld voor me komende bulk na de zomer.
stats huidig:
lengte 181cm
gewicht 78-80kg
bf 8-9%

voedingschema:
Maaltijd 1: - 100g havermout - 60g whey perfection - multivitaminen -
0,5l water

Maaltijd 2: - 100g (ongekookt gewogen) spagetti - 250g Tonijn/steak/kip/kalkoen - 100g ananas uit blik (ongezoet) - 3 aminozuren - 0,5l water

Maaltijd 3: - 100g (ongekookt gewogen) rijst - 250g steak/kip/kalkoen/tonijn - 100g appelmoes (ongezoet) - 3 aminozuren - 0,5l water

Maaltijd 4: - 250g aardappelen - 250g steak/kip/tonijn/kalkoen - 100g rauwkost - 3 aminozuren - 0,5l
water

Maaltijd 5 (voor training): - 75g havermout - 60g whey perfection - 2 bcaa - 4 creatine - 0,5l water

Maaltijd 6 (na trainig): - 60g isolaat perfection - 2 bcaa - 0,5l
water

Maaltijd 7: - 200g Tonijn/kip/steak/kalkoen - 25g rijst - 50g ruawkost - 3 aminozuren

Maaltijd 8: - 60g micellar casein


Mvg,BilJo

[talalelh15]

ziet er prima uit...alleen 1 vraag: hoe weet je al wat je nodig hebt, na de zomer?

[gripmaster]

Ik verwacht dat hij niet veel minder zakt in zijn VP

[rain]

Word je gesponsord met whey en casseine?
240 gram per dag is meer dan 1, 5 kg per week .

[BilJo]

wil tot 6% zakken

[BilJo]

Word je gesponsord met whey en casseine?
240 gram per dag is meer dan 1, 5 kg per week .

ga het eerst proberen als het niet betaalbaar is kan ik nog halveren in proteine per shake zal genoeg proteine krijgen uit me kip ook al.

[Dynamix]

Ik denk dat je niet goed weet waar je mee bezig bent. Je drinkt bij elke maaltijd whey, casseine of BCAA's/aminozuren (zelfde). Die BCAA's hebben geen enkele toegevoegde waarde op je voeding, dus pure geldverspilling. Ook staat nergens bij wat je behoefte is en hoeveel kcal je dagelijks gaat eten, dus wat voor antwoord verwacht je precies van ons?

[pescatore]

Ik denk dat je niet goed weet waar je mee bezig bent.

Gelukkig heeft hij jou.

[Gus]

Ik denk dat je niet goed weet waar je mee bezig bent. Je drinkt bij elke maaltijd whey, casseine of BCAA's/aminozuren (zelfde). Die BCAA's hebben geen enkele toegevoegde waarde op je voeding, dus pure geldverspilling. Ook staat nergens bij wat je behoefte is en hoeveel kcal je dagelijks gaat eten, dus wat voor antwoord verwacht je precies van ons?

Hij weet inderdaad niks van voeding en trainen af. Op zijn profielfoto zie je namelijk duidelijk dat hij nog nooit fatsoenlijk heeft gelift of gegeten

[MisterMn]

Komop man die 2 laatste reacties zijn wel erg kinderachtig. Beetje op de man gaan spelen hier.
Dynamix heeft nog een punt ook, bcaa heeft niet veel nut om rond je eten te nemen en waar staan de verhoudingen?

[MisterMn]

Trouwens, die Shakes kan je er sowieso uithalen, je krijgt al 750 gr kip (of ander vlees) binnen met dit schema, dat is al zo'n 160 Gr. Eiwitten. Als ik naar dit schema kijk zit je al over de 300 gr eiwit heen denk ik zo, te veel denk ik zo.

[Gio Romano]

Zoals hierboven al gezegd, en ik je eerder heb gezegd... je gooit je voedingsschema te vol met shakes en bcaa.
Zorg eerst dat je voeding klopt, weightgainer vind ik persoonlijk zinloos, alleen voor echte hardgainers, maar dan gebruik je nog niet zoveel gram als dat jij aangeeft.Haal zoveel mogelijk uit voeding ik zou zeggen shake ochtends whey en 1 na t trainen, lijkt me meer dan voldoende.

voorbeeld:

x kg*2/1000= x gr

Verdeling
Eiwit, 3-3.5gr/kg VVM: 300-350gr = 1200-1400Kcal
Vet, 1.25-1.5gr/kg VVM: 125-150gr = 1125-1350Kcal
Koolhydraten is rest = 4-6gr/kg VVM

Zet je voeding in de excel sheet uit de stickies, zo bereken je de macros die je nodig hebt, je zit er nu te veel overheen met eiwitten, te veel heeft weinig zin.

Supplementen zijn slechts een aanvulling op een goed eetschema imo

[BilJo]

Als ik er alles over zou weten zou ik niet vragen of het goed is.
En sommige mensen zijn zeer vriendelijk op dit forum.
Precies of jullie hebben niet alles moeten leren. Ik laat het wel zo,toch bedankt voor de antwoorden.

[BilJo]

Zoals hierboven al gezegd, en ik je eerder heb gezegd... je gooit je voedingsschema te vol met shakes en bcaa.
Zorg eerst dat je voeding klopt, weightgainer vind ik persoonlijk zinloos, alleen voor echte hardgainers, maar dan gebruik je nog niet zoveel gram als dat jij aangeeft.Haal zoveel mogelijk uit voeding ik zou zeggen shake ochtends whey en 1 na t trainen, lijkt me meer dan voldoende.

voorbeeld:

x kg*2/1000= x gr

Verdeling
Eiwit, 3-3.5gr/kg VVM: 300-350gr = 1200-1400Kcal
Vet, 1.25-1.5gr/kg VVM: 125-150gr = 1125-1350Kcal
Koolhydraten is rest = 4-6gr/kg VVM

Zet je voeding in de excel sheet uit de stickies, zo bereken je de macros die je nodig hebt, je zit er nu te veel overheen met eiwitten, te veel heeft weinig zin.

Supplementen zijn slechts een aanvulling op een goed eetschema imo

bedankt man en zal het eens proberen.

[rain]

Als ik er alles over zou weten zou ik niet vragen of het goed is.
En sommige mensen zijn zeer vriendelijk op dit forum.
Precies of jullie hebben niet alles moeten leren. Ik laat het wel zo,toch bedankt voor de antwoorden.

De reacties vallen wel mee toch?
Of jij moet doelen op de reactie van Gus,maar die bedoelt de opmerking over je profielfoto juist goed!
Als jij zo doorgaat,kan je aardig ver komen gezien je fysiek op deze leeftijd.

Succes man!