Tweet
Ik ben bezig een 'dynamisch' voedingsschema te maken voor mijn vriendin. Met dynamisch bedoel ik dat het schema verdeelt is over 4 maaltijden en dat je per maaltijd de keuze hebt uit verschillende varianten. Dit zodat het wat makkelijker vol te houden is en vooral om het wat leuker te maken.
Nou heb ik 2 maaltijden met dezelfde k/e/v verdeling waarbij ik opzoek ben naar verschillende variaties.
De K/E/V verdeling van de 2 maatlijden is als volgt:
Koolhydraten: 50 gram
Eiwitten: 37 gram
Vetten: 22 gram
Voor het avond eten hanteer de ik volgende K/E/V verdeling:
Koolhydraten: 80 gram
Eiwitten: 37 gram
Vetten: 22 gram
Aangezien hier op het forum een hoop mensen zijn met genoeg leuke en lekkere ideeën voor maaltijden, wil ik jullie vragen of jullie mij een stukje op weg willen helpen. De K/E/V verdeling is een richtlijn, het komt niet precies op de gram aan. Om en nabij deze hoeveelheid voldoet dus ook.
Hier 2 voorbeelden van maaltijden die ik net even snel gemaakt heb:
Voorbeeld 1:
3 sneden bruin volkoren brood
50 gram kalkoenfilet
20 gram whey perfection
200 ml volle melk
10 ml lijnzaadolie
580kcal, 50 gram koolhydraten, 37 gram eiwitten, 22 gram vetten
Voorbeeld 2:
3 sneden bruin volkoren brood
40 gram boterhamworst
20 gram whey perfection
200 ml volle melk
571kcal, 52 gram koolhydraten, 31 gram eiwitten, 23 gram vetten
Nou heb ik 2 maaltijden met dezelfde k/e/v verdeling waarbij ik opzoek ben naar verschillende variaties.
De K/E/V verdeling van de 2 maatlijden is als volgt:
Koolhydraten: 50 gram
Eiwitten: 37 gram
Vetten: 22 gram
Voor het avond eten hanteer de ik volgende K/E/V verdeling:
Koolhydraten: 80 gram
Eiwitten: 37 gram
Vetten: 22 gram
Aangezien hier op het forum een hoop mensen zijn met genoeg leuke en lekkere ideeën voor maaltijden, wil ik jullie vragen of jullie mij een stukje op weg willen helpen. De K/E/V verdeling is een richtlijn, het komt niet precies op de gram aan. Om en nabij deze hoeveelheid voldoet dus ook.
Hier 2 voorbeelden van maaltijden die ik net even snel gemaakt heb:
Voorbeeld 1:
3 sneden bruin volkoren brood
50 gram kalkoenfilet
20 gram whey perfection
200 ml volle melk
10 ml lijnzaadolie
580kcal, 50 gram koolhydraten, 37 gram eiwitten, 22 gram vetten
Voorbeeld 2:
3 sneden bruin volkoren brood
40 gram boterhamworst
20 gram whey perfection
200 ml volle melk
571kcal, 52 gram koolhydraten, 31 gram eiwitten, 23 gram vetten
Ze eet eigenlijks alles wel, ben zelden iets tegen gekomen wat ze niet eet. Gaat grotendeels om het gemak omdat het mee genomen moet worden naar school/stage, vandaar ook de keuze voor brood.
Comment