Mijn voedingsschema

[alexverlaan]

Sorry dat ik hier een nieuw onderwerp voor opstart, maar zouden jullie kunnen kijken of dit een goed voedingsschema voor mij is?
Ik ben 178cm, 72 kg. Train 6x per week, en daarnaast veel sport (conditie) met mijn opleiding.

Tijd:	Voeding:	Eenheid:	Kcal:	Eiwit:	Koolh:	Vet:
6:45	Volk.brood	75Gram	165	7	31	2
	Yoghurt	200ml	66	8	8	0
	Melk	200ml	100	7	10	3
	Pindakaas	30gram	194	8	5	16
	Whey	25gram	65	20	3	0
	Cruesli	20gram	78	2	14	2

Tijd:	Voeding:	Eenheid:	Kcal:	Eiwit:	Koolh:	Vet:
10:00	Brood	75gram	165	7	31	2
	Pindakaas	40gram	259	10	6	21

Tijd:	Voeding:	Eenheid:	Kcal:	Eiwit:	Koolh:	Vet:
12:30	Brood	75gram	165	7	31	2
	Pindakaas	40gram	259	10	6	21
	Cashewnoten	30gram	185	5	8	15

Tijd:	Voeding:		Eenheid:		Kcal:		Eiwit:		Koolh:		Vet:
15:00	Rijstwafel		1stuk		26		1		6		0
Tijd:		Voeding:		Eenheid:		Kcal:		Eiwit:		Koolh:		Vet:
18:00		Vlees		100gram		111		10		0		3
		Aardappelen		150gram		128		4		28		0
		Sperziebonen		200gram		48		5		8		0
		Melk		200ml		100		7		10		3

Tijd:	Voeding	Eenheid:	Kcal:	Eiwit:	Koolh:	Vet:
Voor	Kwark	500gram	280	45	17	0
Slapen

Tijd:	Voeding:	Eenheid:	Kcal:	Eiwit:	Koolh:	Vet:
PWO	Rijstwafel	1stuk	26	1	6	0

Tijd:	Voeding:	Eenheid:	Kcal:	Eiwit:	Koolh:	Vet:
Post-WO	Dextrose	30gram	111	0	28	0
	Whey	40gram	104	32	4	0
	Rijst	100gram	369	9	78	2
	Bonen	100gram	266	20	43	2

Totaal: 3374 220 384 96

zoals ik al aangaf, eet je dit al of wil je dit gaan eten

[alexverlaan]

Dit is wat ik nu eet.

[alexverlaan]

Heb me vergist in de hoeveelheid eiwit, en niet alle calorie-tellers komen overeen. Dus heb ze nu zelf maar geteld.

[rain]

Je kijkt op 'calorietabel'zeker voor de waarden?

Dat zie ik aan je bonen, normale bonen zijn nl geen 266 kcal maar 20 kcal per 100 gram.
Als jij dan bv 300 gr eet, zit je op 60 kcal ipv 798 kcal
Je kunt het beste op de verpakkingen kijken, anders zit je er zomaar een paar honderd kcal naast of kloppen je macros ook niet.
Je sperciebonen kloppen wel zie ik, welke bonen bedoel je bij post workout?

[alexverlaan]

Ja, ik heb ze uit de tabel. En sommige producten zelf gekeken.
Dan zal ik die even aanpassen, want dat is inderdaad wel erg veel kcal voor bonen.
Bij post workout bedoelde ik bruine bonen, zijn deze goed om als PWO te gebruiken?

en hoelang eet je al zo?
en wat rainman zegt. kijk ff goed naar de waarden van je voedsel