Al paar weken fanatiek aan het carbcyclen 5-2. resultaat is al goede 4 kilo eraf waarvan 3 vet als de metingen goed zijn gegaan. abs zijn wel weer goed zichtbaar dus heb daar wel redelijk vertrouwen in.
op Low dagen eet ik K/E/V 98/270/75-90
High dagen K/E/V 360-400/180/30
Low dagen bestaat uit het volgende
Salade van 100 gram huttenkaas, 20 gram *ongekookt gewicht* pasta en nog wat tomaat / paprika / halve appel daarbij
900 gram magere kwark
3 wheyshakes
400 gram kip
3 ons groenten
40 gram nootjes
3 eieren
tot totaal van 2300 kcal op intensieve dagen houd ik vet op 90 gram lichtere dagen iets minder om het kcal tekort iets op te hogen
high dagen
Salade van 100 gram huttenkaas, 20 gram *ongekookt gewicht* pasta en nog wat tomaat / paprika / halve appel daarbij
2 wheyshakes
90 gram oats
90 gram rice powder
6 broodjes
2 eieren
2 el appelstroop
1-2 bananen
450 gram magere kwark
250 gram kip
50 gram rijst/pasta
als het in het weekend uitkomt een biertje.
tot een totaal van 2500-2700 kcal
eet ik volgens schema de 2300 en 2700 kcal dan heb ik gemiddideld tekort van 300 p.d. vandaar dat ik soms wat eronder zit met mijn vetten en highdays iets minder carbs omdat ik dan gewoon te vol zit ^^
graag hoor ik van jullie als jullie tips hebben voor mij, het is mijn eerste keer cutten. so far so good maar wil nog wat % droppen nu rond de 10%.
op Low dagen eet ik K/E/V 98/270/75-90
High dagen K/E/V 360-400/180/30
Low dagen bestaat uit het volgende
Salade van 100 gram huttenkaas, 20 gram *ongekookt gewicht* pasta en nog wat tomaat / paprika / halve appel daarbij
900 gram magere kwark
3 wheyshakes
400 gram kip
3 ons groenten
40 gram nootjes
3 eieren
tot totaal van 2300 kcal op intensieve dagen houd ik vet op 90 gram lichtere dagen iets minder om het kcal tekort iets op te hogen
high dagen
Salade van 100 gram huttenkaas, 20 gram *ongekookt gewicht* pasta en nog wat tomaat / paprika / halve appel daarbij
2 wheyshakes
90 gram oats
90 gram rice powder
6 broodjes
2 eieren
2 el appelstroop
1-2 bananen
450 gram magere kwark
250 gram kip
50 gram rijst/pasta
als het in het weekend uitkomt een biertje.
tot een totaal van 2500-2700 kcal
eet ik volgens schema de 2300 en 2700 kcal dan heb ik gemiddideld tekort van 300 p.d. vandaar dat ik soms wat eronder zit met mijn vetten en highdays iets minder carbs omdat ik dan gewoon te vol zit ^^
graag hoor ik van jullie als jullie tips hebben voor mij, het is mijn eerste keer cutten. so far so good maar wil nog wat % droppen nu rond de 10%.
Comment