carb cycle checkup

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • carb cycle checkup

    Al paar weken fanatiek aan het carbcyclen 5-2. resultaat is al goede 4 kilo eraf waarvan 3 vet als de metingen goed zijn gegaan. abs zijn wel weer goed zichtbaar dus heb daar wel redelijk vertrouwen in.

    op Low dagen eet ik K/E/V 98/270/75-90
    High dagen K/E/V 360-400/180/30

    Low dagen bestaat uit het volgende
    Salade van 100 gram huttenkaas, 20 gram *ongekookt gewicht* pasta en nog wat tomaat / paprika / halve appel daarbij
    900 gram magere kwark
    3 wheyshakes
    400 gram kip
    3 ons groenten
    40 gram nootjes
    3 eieren

    tot totaal van 2300 kcal op intensieve dagen houd ik vet op 90 gram lichtere dagen iets minder om het kcal tekort iets op te hogen

    high dagen
    Salade van 100 gram huttenkaas, 20 gram *ongekookt gewicht* pasta en nog wat tomaat / paprika / halve appel daarbij
    2 wheyshakes
    90 gram oats
    90 gram rice powder
    6 broodjes
    2 eieren
    2 el appelstroop
    1-2 bananen
    450 gram magere kwark
    250 gram kip
    50 gram rijst/pasta

    als het in het weekend uitkomt een biertje.

    tot een totaal van 2500-2700 kcal

    eet ik volgens schema de 2300 en 2700 kcal dan heb ik gemiddideld tekort van 300 p.d. vandaar dat ik soms wat eronder zit met mijn vetten en highdays iets minder carbs omdat ik dan gewoon te vol zit ^^

    graag hoor ik van jullie als jullie tips hebben voor mij, het is mijn eerste keer cutten. so far so good maar wil nog wat % droppen nu rond de 10%.

  • #2
    Niemand tips? Of opmerkingen ? ^^

    Comment


    • #3
      Enkel dat je wat weinig groenten eet. Wel zo belangrijk om voldoende vitamientjes binnen te krijgen tijdens een cut. Verder eigenlijk niks.
      Ik doe een gok

      Comment


      • #4
        Originally posted by Pren View Post
        Enkel dat je wat weinig groenten eet. Wel zo belangrijk om voldoende vitamientjes binnen te krijgen tijdens een cut. Verder eigenlijk niks.
        Hmm bedankt =D dacht dat ik wel aardig goed bezig was met groentes ^^, maar wat is weinig ik eet 3 ons groenten per dag op de low dagen + halve tomaat en paprika.
        op high dagen 150 gram + die tomaat en paparika ( deze vergeten te vermelden)

        dus zou naar 400-500 gram moeten gaan?

        tevens neme ik ook een sport multi van B en F voor de benodigde vitamines en mineralen =)

        Comment


        • #5
          In sommige landen hebben ze een soort 'schijf van vijf' waarbij 4 ons groenten al wordt aangeraden bij normale mensen. Dynobet raadt bij ud2 ook minimaal 500 gr aan. Persoonlijk zou ik gewoon voor 500 gr gaan en dan zit je altijd goed. Bijkomend voordeel is dat je minder last hebt van je hongergevoel en bij de juiste groenten heb je net wat meer vezels. Scheelt ook weer
          Ik doe een gok

          Comment


          • #6
            Gooi er een komkommer bij dan ben je een heel eind
            Verder weet ik niet hoe je qua trainingsschema zit maar zou ik gewoon cardio gaan invoegen na de training of op rustdagen zodra ik stall of iets gaan inperken op de high dagen (denk aan pak 'm beet -30 gram carbs per inperking).

            Comment


            • #7
              hmm oke, zal savonds wat meer groentes proberen toe te toevoegen dan ben savonds wel vaak in de mood om te bunkeren

              bedankt =D

              Comment

              Sidebar top desktop

              Collapse

              Actieve discussies

              Collapse

              Working...
              X