carb cycle checkup

Al paar weken fanatiek aan het carbcyclen 5-2. resultaat is al goede 4 kilo eraf waarvan 3 vet als de metingen goed zijn gegaan. abs zijn wel weer goed zichtbaar dus heb daar wel redelijk vertrouwen in.

op Low dagen eet ik K/E/V 98/270/75-90
High dagen K/E/V 360-400/180/30

Low dagen bestaat uit het volgende
Salade van 100 gram huttenkaas, 20 gram *ongekookt gewicht* pasta en nog wat tomaat / paprika / halve appel daarbij
900 gram magere kwark
3 wheyshakes
400 gram kip
3 ons groenten
40 gram nootjes
3 eieren

tot totaal van 2300 kcal op intensieve dagen houd ik vet op 90 gram lichtere dagen iets minder om het kcal tekort iets op te hogen

high dagen
Salade van 100 gram huttenkaas, 20 gram *ongekookt gewicht* pasta en nog wat tomaat / paprika / halve appel daarbij
2 wheyshakes
90 gram oats
90 gram rice powder
6 broodjes
2 eieren
2 el appelstroop
1-2 bananen
450 gram magere kwark
250 gram kip
50 gram rijst/pasta

als het in het weekend uitkomt een biertje.

tot een totaal van 2500-2700 kcal

eet ik volgens schema de 2300 en 2700 kcal dan heb ik gemiddideld tekort van 300 p.d. vandaar dat ik soms wat eronder zit met mijn vetten en highdays iets minder carbs omdat ik dan gewoon te vol zit ^^

graag hoor ik van jullie als jullie tips hebben voor mij, het is mijn eerste keer cutten. so far so good maar wil nog wat % droppen nu rond de 10%.

Niemand tips? Of opmerkingen ? ^^

[Pren]

Enkel dat je wat weinig groenten eet. Wel zo belangrijk om voldoende vitamientjes binnen te krijgen tijdens een cut. Verder eigenlijk niks.

Enkel dat je wat weinig groenten eet. Wel zo belangrijk om voldoende vitamientjes binnen te krijgen tijdens een cut. Verder eigenlijk niks.

Hmm bedankt =D dacht dat ik wel aardig goed bezig was met groentes ^^, maar wat is weinig ik eet 3 ons groenten per dag op de low dagen + halve tomaat en paprika.
op high dagen 150 gram + die tomaat en paparika ( deze vergeten te vermelden)

dus zou naar 400-500 gram moeten gaan?

tevens neme ik ook een sport multi van B en F voor de benodigde vitamines en mineralen =)

[Pren]

In sommige landen hebben ze een soort 'schijf van vijf' waarbij 4 ons groenten al wordt aangeraden bij normale mensen. Dynobet raadt bij ud2 ook minimaal 500 gr aan. Persoonlijk zou ik gewoon voor 500 gr gaan en dan zit je altijd goed. Bijkomend voordeel is dat je minder last hebt van je hongergevoel en bij de juiste groenten heb je net wat meer vezels. Scheelt ook weer

[akito]

Gooi er een komkommer bij dan ben je een heel eind
Verder weet ik niet hoe je qua trainingsschema zit maar zou ik gewoon cardio gaan invoegen na de training of op rustdagen zodra ik stall of iets gaan inperken op de high dagen (denk aan pak 'm beet -30 gram carbs per inperking).

hmm oke, zal savonds wat meer groentes proberen toe te toevoegen dan ben savonds wel vaak in de mood om te bunkeren

bedankt =D