voedingsschema cutten hulp/check

**FitnessEcto** · 12-08-2014, 14:10

Ik zou het eten wat beter spreiden over de dag, nu eet je in de avond niks meer. Daarnaast moet je wat lager in eiwitten gaan zitten en eventueel wat hoger in koolhydraten.

Ten slotte zou ik proberen zoveel mogelijk uit normale voeding te halen, dus ik zou proberen max 1 eiwitshake te nemen en de ander te vervangen door bijvoorbeeld wat vis of vlees.

**marcojongsma** · 12-08-2014, 14:25

okeyy dankje voor de tips had klein foutje gemaakt kwark is mn laatste maaltijd rond uur of 22.00 en whey shake naar t trainen rond 19.00..

**Dynamix** · 12-08-2014, 15:30

Sowieso minder eten! Als je onderhoud werkelijk 2600 is en je gaat 2400-2450 eten, dan verlies je +-150 gram vet per week; gaat niet echt opschieten zo. Ik raad je aan op gemiddeld 2000 kcal te zitten en zien wat er gebeurd. En eet minder eiwit: 2,5-3x je vetvrije massa aan grammen per dag. Vet 20-30% en carbs de rest. Verschil tussen trainingsdagen en rustdagen houd je op 500 kcal. Als je cardio doet, eet je de verbrande kcal er weer aan. Succes.

Als je te snel afvalt dan kun je je kcal verhogen. De berekening en de praktijk komen niet altijd met elkaar overeen. Andersom kan het natuurlijk ook. Max vetverlies is 0,5-1% van je totale gewicht per week.

**marcojongsma** · 12-08-2014, 23:34

okey thanx voor de feedback ik zal er mee aan de slag en kijken wat het doet..

**Sjaaksimonse** · 13-08-2014, 10:30

In je schema ook ff 186 cm invullen ipv 1,86. Beinvloed je resultaten nogal.

**marcojongsma** · 13-08-2014, 10:51

dankje heb het aan gepast de

Harris-Benedict vliegt omhoog de ander methode niet waar kan ik het beste naar kijken ?? heb het schema aangepast ben ongv 500 onder onderhoud gaan zitten zit het er zo wat beter uit ???

**marcojongsma** · 13-08-2014, 11:01

aangepast schema ...

Attached Files

voedingsschema cutten.xls (359.5 KB, 3 x bekeken)

**Sjaaksimonse** · 13-08-2014, 11:30

Katch - Mc Ardy bij bekend vetpercentage. Heb ik ook mee geworsteld, want scheelt soms wel 200 kcal welk schema je gebruikt. Ik weeg me vrij nauwkeurig en laat me om de drie weken meten (qua vp/massa etc). Alleen dan merk je wat je schema voor effect heeft op de waardes van je lichaam.

**marcojongsma** · 13-08-2014, 11:44

okey ik keek idd ook naar mc ardy ik zal het eens gaan bijhouden om een aantal weken en kijken wat het doet bedankt..

voedingsschema cutten hulp/check