Tweet
Hallo mede bodybuilding fanaten,
Zal me eerst ff voorstellen, ik ben Ronny, 17 jaar en sport al tijdje.
Na een tijd gestopt te zijn ben ik weer fanatiek begonnen, met zelf samengesteld schematje, 5/6 dagen per week splitschema.
Echter nog nooit met voedingsschema getraind.
Vandaag ben ik er even voor gaan zitten en ben bezig gegaan een schema samen te stellen.
Met als doel bulken en een onderhoud van 3400 (wou op 3750 gaan zitten) kwam ik op het volgende uit :
(PS:Achter de producten staan de voedingswaarden in deze volgorde : eiwitten koolhydraten vetten.)
Maaltijd 1 ontbijt 7.40
10 gram muscle milk whey (5/42/2)
1 gebakken ei (7/110/9)
1 gekookt ei (7/75/5)
200 gram kwark (26/140/1)
100ML yoghurt (4/30/0.2)
15 gram havermout/brinta (5/150/3)
1 banaan (1/120/0)
500 ml halfvolle melk (17/240/7.5)
Maaltijd 2 (eerste maltijd school) 10.25
1 gekookt ei (7/75/5)
18 gram muscle milk whey (8/75/3)
1bruine boterham (2/12/1)
3 plakjes kipfilet (9/2/1
350 ML halvolle melk (12/160/5)
portie pasta/rijst met kip/kalkoen/tonijn 30gram rijst en tomaat (15/50/5)
50ML yoghurt (2/15/0.1)
Maaltijd 3 (tweede schoolmaltijd) 13.15
1 gekookt ei (7/75/5)
18 gram muscle milk whey (8/75/3)
2 bruine boterhammen (4/24/2)
3 plakjes kalkoenfilet (9/2/1)
75 gram tonijn (19/80/1)
350ML halfvolle melk (12/160/5)
30gram pindas (8/190/15
50 Ml yoghurt (2/15/0.1)
Maaltijd 4 (kleine maaltijd na school 14.30
1bruine boterham (2/12/1)
3 plakjes kipfilet (9/2/1
10 gram muscle milk whey (5/42/2)
350 ML halvolle melk (12/160/5)
100ML yoghurt (4/30/0.2)
Maaltijd 5 (pre workout maaltijd) 15.15
portie pasta/rijst met kip/kalkoen/tonijn 30gram rijst en tomaat (15/50/5)
350ML halfvolle melk (12/160/5)
18 gram muscle milk whey (8/75/3)
150ML magere yoghurt (6/45/0.3)
Maaltijd 6 : (avond maaltijd) 18.30
Wat de pot schaft (pastagerecht , rijstgerecht , of aardappels vlees groente) (15/65/7 uitgaande van pasta/rijst)
350ML halfvolle melk (12/160/5)
300ml yoghurt (12/90/0.6)
Maaltijd 7 : pre sleep maaltijd 22.15
300gram kwark (40/210/1)
20 gram muscle milk whey (10/84/4)
30gram pindas (8/190/15
55 gram tonijn (14/62/0,7)
50 gram ananas (0/25/0)
Had gelezen dat een goede verhouding 50% koolhydraten 30% eiwitten 20% vet is.
Dit werd dus 3750 koolhydraten 280 gram eiwit 83 gram vet.
Koolhydraten kloppen wel aardig (3738), maar veel te veel vet(136gram) en eiwitten ook veel te hoog (388).
Alvast bedankt voor de tips/suggesties!
Greetss,
Gymkiller
Zal me eerst ff voorstellen, ik ben Ronny, 17 jaar en sport al tijdje.
Na een tijd gestopt te zijn ben ik weer fanatiek begonnen, met zelf samengesteld schematje, 5/6 dagen per week splitschema.
Echter nog nooit met voedingsschema getraind.
Vandaag ben ik er even voor gaan zitten en ben bezig gegaan een schema samen te stellen.
Met als doel bulken en een onderhoud van 3400 (wou op 3750 gaan zitten) kwam ik op het volgende uit :
(PS:Achter de producten staan de voedingswaarden in deze volgorde : eiwitten koolhydraten vetten.)
Maaltijd 1 ontbijt 7.40
10 gram muscle milk whey (5/42/2)
1 gebakken ei (7/110/9)
1 gekookt ei (7/75/5)
200 gram kwark (26/140/1)
100ML yoghurt (4/30/0.2)
15 gram havermout/brinta (5/150/3)
1 banaan (1/120/0)
500 ml halfvolle melk (17/240/7.5)
Maaltijd 2 (eerste maltijd school) 10.25
1 gekookt ei (7/75/5)
18 gram muscle milk whey (8/75/3)
1bruine boterham (2/12/1)
3 plakjes kipfilet (9/2/1
350 ML halvolle melk (12/160/5)
portie pasta/rijst met kip/kalkoen/tonijn 30gram rijst en tomaat (15/50/5)
50ML yoghurt (2/15/0.1)
Maaltijd 3 (tweede schoolmaltijd) 13.15
1 gekookt ei (7/75/5)
18 gram muscle milk whey (8/75/3)
2 bruine boterhammen (4/24/2)
3 plakjes kalkoenfilet (9/2/1)
75 gram tonijn (19/80/1)
350ML halfvolle melk (12/160/5)
30gram pindas (8/190/15
50 Ml yoghurt (2/15/0.1)
Maaltijd 4 (kleine maaltijd na school 14.30
1bruine boterham (2/12/1)
3 plakjes kipfilet (9/2/1
10 gram muscle milk whey (5/42/2)
350 ML halvolle melk (12/160/5)
100ML yoghurt (4/30/0.2)
Maaltijd 5 (pre workout maaltijd) 15.15
portie pasta/rijst met kip/kalkoen/tonijn 30gram rijst en tomaat (15/50/5)
350ML halfvolle melk (12/160/5)
18 gram muscle milk whey (8/75/3)
150ML magere yoghurt (6/45/0.3)
Maaltijd 6 : (avond maaltijd) 18.30
Wat de pot schaft (pastagerecht , rijstgerecht , of aardappels vlees groente) (15/65/7 uitgaande van pasta/rijst)
350ML halfvolle melk (12/160/5)
300ml yoghurt (12/90/0.6)
Maaltijd 7 : pre sleep maaltijd 22.15
300gram kwark (40/210/1)
20 gram muscle milk whey (10/84/4)
30gram pindas (8/190/15
55 gram tonijn (14/62/0,7)
50 gram ananas (0/25/0)
Had gelezen dat een goede verhouding 50% koolhydraten 30% eiwitten 20% vet is.
Dit werd dus 3750 koolhydraten 280 gram eiwit 83 gram vet.
Koolhydraten kloppen wel aardig (3738), maar veel te veel vet(136gram) en eiwitten ook veel te hoog (388).
Alvast bedankt voor de tips/suggesties!
Greetss,
Gymkiller
Comment