Goedendag, Ik zou graag wat advies willen zelf ben ik 1,80m en weeg 102 kilo ik zou graag meer spieren willen en wat vet eraf. Is dit het juiste schema advies is altijd welkom. |
|||||||||||||||
Voedingschema | |||||||||||||||
Hoeveelheid | KCAl | Eiwit | Vet | Verz/vet | Kolyd | Vezels | |||||||||
05:15 uur | Ontbijt | ||||||||||||||
Brinta | 50 gram | 172kcal | 5,5g | 1g | 0,2g | 32,5g | 5,2g | ||||||||
Honing | 1 Eetl | 64kcal | 0,1g | 0g | 0,0g | 16g | 0g | ||||||||
Banaan | Middel 1stuk | 124kcal | 1,4g | 0,4g | 0,1g | 26,8g | 2,5g | ||||||||
Whey | 28 gram | 110kcal | 21,9g | 1,0g | 0,4g | 2,5g | 0,2g | ||||||||
Totaal: | 470Kcal | 28,9g | 2,4g | 0,7g | 77,8g | 7,9g | |||||||||
Hoeveelheid | KCAl | Eiwit | Vet | Verz/vet | Kolyd | Vezels | |||||||||
08:00 uur | Maaltijd2 | ||||||||||||||
Gek. Ei | 2 | 128Kcal | 12,4g | 8,8g | 3g | 0g | 0g | ||||||||
Brood bruin | 2 | 166kcal | 6,8g | 1,2g | 0,2g | 30g | 3,6g | ||||||||
Pindakaas | 30g | 202kcal | 6,8g | 17,2g | 2,4g | 4g | 2,4g | ||||||||
Totaal: | 496kcal | 26g | 27,2g | 5,6g | 34g | 6g | |||||||||
Hoeveelheid | KCAl | Eiwit | Vet | Verz/vet | Kolyd | Vezels | |||||||||
10:00 uur | Maaltijd 3 | ||||||||||||||
Brood bruin | 2 | 166kcal | 6,8g | 1,2g | 0,2g | 30g | 3,6g | ||||||||
Kipfilet beleg | 2plak | 48kcal | 9,2g | 1,2g | 0,4g | 0g | 0g | ||||||||
Totaal | 214kcal | 16g | 2,4g | 0,6g | 30g | 3,6g | |||||||||
Hoeveelheid | KCAl | Eiwit | Vet | Verz/vet | Kolyd | Vezels | |||||||||
12:30 uur | Maaltijd 4 | ||||||||||||||
ZilvervliesR | 60g | 79g | 1,9g | 0,6g | 0,1g | 15,8g | 1,3g | ||||||||
Sperzibonen | 40g | 7kcal | 0,4g | 0,1g | 0g | 0,7g | 0,7g | ||||||||
Kipfilet gegril | 100g | 188kcal | 28,5g | 7,9g | 2,3g | 0,6g | 0g | ||||||||
Totaal | 274kcal | 30,8g | 8,6g | 2,4g | 17,1g | 2,0g | |||||||||
Hoeveelheid | KCAl | Eiwit | Vet | Verz/vet | Kolyd | Vezels | |||||||||
14:30 uur | Maaltijd 5 | ||||||||||||||
Brood bruin | 1 | 83g | 3,4g | 0,6g | 0,1g | 15g | 1,8g | ||||||||
Appelstroop | 15g | 43kcal | 0,3g | 0g | 0g | 10,1g | 0,5g | ||||||||
Totaal | 126kcal | 3,7g | 0,6g | 0,1g | 25,1g | 2,3g | |||||||||
Hoeveelheid | KCAl | Eiwit | Vet | Verz/vet | Kolyd | Vezels | |||||||||
17:15 uur | Maaltijd 6 | ||||||||||||||
ZilvervliesR | 100g | 131kcal | 3,1g | 1g | 0,2g | 26,4g | 2,1g | ||||||||
Sperzibonen | 100g | 26kcal | 1,6g | 0,3g | 0,1g | 2,9g | 2,6g | ||||||||
Kipfilet gegril | 100g | 188kcal | 28,5g | 7,9g | 2,3g | 0,6g | 0g | ||||||||
Totaal | 345kcal | 33,2g | 8,3g | 2,6g | 29,9g | 4,7g | |||||||||
Na de training | |||||||||||||||
Whey | 28 gram | 110kcal | 21,9g | 1,0g | 0,4g | 2,5g | 0,2g | ||||||||
Totaal | 110kcal | 21,9g | 1,0g | 0,4g | 2,5g | 0,2g | |||||||||
Hoeveelheid | KCAl | Eiwit | Vet | Verz/vet | Kolyd | Vezels | |||||||||
20:30 | Kwark (mager) | 100g | 67kcal | 10,5g | 0,5g | 0,3g | 4,5g | 0g | |||||||
Totalen | KCAl | Eiwit | Vet | Verz/vet | Kolyd | Vezels | |||||||||
2102kcal | 171g | 51g | 12,7g | 143,1g | 26,7g | ||||||||||
Voeding Advies
Collapse
X
-
Voeding Advies
Tags: Geen
-
-
Originally posted by Assie321 View PostHoe heb je trouwens je onderhoud berekend die lijkt me vrij laag met jou stats?
Caloriebehoefte voor ruststofwisseling
2180
Dagelijkse caloriebehoefte
3379
Dit is mijn berekening maar omdat ik aardig wat vet heb wil ik dit met razend tempo eraf hebben door gewoon droog en schoon te eten.
Een advies is altijd welkom!
Comment
-
Originally posted by Stefanovd View PostUitslag
Caloriebehoefte voor ruststofwisseling
2180
Dagelijkse caloriebehoefte
3379
Dit is mijn berekening maar omdat ik aardig wat vet heb wil ik dit met razend tempo eraf hebben door gewoon droog en schoon te eten.
Een advies is altijd welkom!
Houd goed bij welke gewichten je tilt. Als je meer dan een paar reps achteruit gaat, verhoog je kcal dan met 10%, anders raak je spiermassa kwijt.
Comment
-
Originally posted by Dynamix View PostHet gaat niet om wat je eet maar om hoeveel kcal je eet. Met 2000 kcal moet het afvallen aardig lukken. Ik heb ongeveer hetzelfde onderhoudsniveau als jij en eet ook 2000 kcal. De eerste weken verlies je een kilo vet dus dat schiet aardig op.
Houd goed bij welke gewichten je tilt. Als je meer dan een paar reps achteruit gaat, verhoog je kcal dan met 10%, anders raak je spiermassa kwijt.
Uiteraard noteer ik alles in een logboek.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment