Goedendag, Ik zou graag wat advies willen zelf ben ik 1,80m en weeg 102 kilo ik zou graag meer spieren willen en wat vet eraf. Is dit het juiste schema advies is altijd welkom. |
|||||||||||||||
Voedingschema | |||||||||||||||
Hoeveelheid | KCAl | Eiwit | Vet | Verz/vet | Kolyd | Vezels | |||||||||
05:15 uur | Ontbijt | ||||||||||||||
Brinta | 50 gram | 172kcal | 5,5g | 1g | 0,2g | 32,5g | 5,2g | ||||||||
Honing | 1 Eetl | 64kcal | 0,1g | 0g | 0,0g | 16g | 0g | ||||||||
Banaan | Middel 1stuk | 124kcal | 1,4g | 0,4g | 0,1g | 26,8g | 2,5g | ||||||||
Whey | 28 gram | 110kcal | 21,9g | 1,0g | 0,4g | 2,5g | 0,2g | ||||||||
Totaal: | 470Kcal | 28,9g | 2,4g | 0,7g | 77,8g | 7,9g | |||||||||
Hoeveelheid | KCAl | Eiwit | Vet | Verz/vet | Kolyd | Vezels | |||||||||
08:00 uur | Maaltijd2 | ||||||||||||||
Gek. Ei | 2 | 128Kcal | 12,4g | 8,8g | 3g | 0g | 0g | ||||||||
Brood bruin | 2 | 166kcal | 6,8g | 1,2g | 0,2g | 30g | 3,6g | ||||||||
Pindakaas | 30g | 202kcal | 6,8g | 17,2g | 2,4g | 4g | 2,4g | ||||||||
Totaal: | 496kcal | 26g | 27,2g | 5,6g | 34g | 6g | |||||||||
Hoeveelheid | KCAl | Eiwit | Vet | Verz/vet | Kolyd | Vezels | |||||||||
10:00 uur | Maaltijd 3 | ||||||||||||||
Brood bruin | 2 | 166kcal | 6,8g | 1,2g | 0,2g | 30g | 3,6g | ||||||||
Kipfilet beleg | 2plak | 48kcal | 9,2g | 1,2g | 0,4g | 0g | 0g | ||||||||
Totaal | 214kcal | 16g | 2,4g | 0,6g | 30g | 3,6g | |||||||||
Hoeveelheid | KCAl | Eiwit | Vet | Verz/vet | Kolyd | Vezels | |||||||||
12:30 uur | Maaltijd 4 | ||||||||||||||
ZilvervliesR | 60g | 79g | 1,9g | 0,6g | 0,1g | 15,8g | 1,3g | ||||||||
Sperzibonen | 40g | 7kcal | 0,4g | 0,1g | 0g | 0,7g | 0,7g | ||||||||
Kipfilet gegril | 100g | 188kcal | 28,5g | 7,9g | 2,3g | 0,6g | 0g | ||||||||
Totaal | 274kcal | 30,8g | 8,6g | 2,4g | 17,1g | 2,0g | |||||||||
Hoeveelheid | KCAl | Eiwit | Vet | Verz/vet | Kolyd | Vezels | |||||||||
14:30 uur | Maaltijd 5 | ||||||||||||||
Brood bruin | 1 | 83g | 3,4g | 0,6g | 0,1g | 15g | 1,8g | ||||||||
Appelstroop | 15g | 43kcal | 0,3g | 0g | 0g | 10,1g | 0,5g | ||||||||
Totaal | 126kcal | 3,7g | 0,6g | 0,1g | 25,1g | 2,3g | |||||||||
Hoeveelheid | KCAl | Eiwit | Vet | Verz/vet | Kolyd | Vezels | |||||||||
17:15 uur | Maaltijd 6 | ||||||||||||||
ZilvervliesR | 100g | 131kcal | 3,1g | 1g | 0,2g | 26,4g | 2,1g | ||||||||
Sperzibonen | 100g | 26kcal | 1,6g | 0,3g | 0,1g | 2,9g | 2,6g | ||||||||
Kipfilet gegril | 100g | 188kcal | 28,5g | 7,9g | 2,3g | 0,6g | 0g | ||||||||
Totaal | 345kcal | 33,2g | 8,3g | 2,6g | 29,9g | 4,7g | |||||||||
Na de training | |||||||||||||||
Whey | 28 gram | 110kcal | 21,9g | 1,0g | 0,4g | 2,5g | 0,2g | ||||||||
Totaal | 110kcal | 21,9g | 1,0g | 0,4g | 2,5g | 0,2g | |||||||||
Hoeveelheid | KCAl | Eiwit | Vet | Verz/vet | Kolyd | Vezels | |||||||||
20:30 | Kwark (mager) | 100g | 67kcal | 10,5g | 0,5g | 0,3g | 4,5g | 0g | |||||||
Totalen | KCAl | Eiwit | Vet | Verz/vet | Kolyd | Vezels | |||||||||
2102kcal | 171g | 51g | 12,7g | 143,1g | 26,7g | ||||||||||
Voeding Advies
Collapse
X
-
Voeding Advies
Tags: Geen
-
-
Originally posted by Assie321 View PostHoe heb je trouwens je onderhoud berekend die lijkt me vrij laag met jou stats?
Caloriebehoefte voor ruststofwisseling
2180
Dagelijkse caloriebehoefte
3379
Dit is mijn berekening maar omdat ik aardig wat vet heb wil ik dit met razend tempo eraf hebben door gewoon droog en schoon te eten.
Een advies is altijd welkom!
Comment
-
Originally posted by Stefanovd View PostUitslag
Caloriebehoefte voor ruststofwisseling
2180
Dagelijkse caloriebehoefte
3379
Dit is mijn berekening maar omdat ik aardig wat vet heb wil ik dit met razend tempo eraf hebben door gewoon droog en schoon te eten.
Een advies is altijd welkom!
Houd goed bij welke gewichten je tilt. Als je meer dan een paar reps achteruit gaat, verhoog je kcal dan met 10%, anders raak je spiermassa kwijt.
Comment
-
Originally posted by Dynamix View PostHet gaat niet om wat je eet maar om hoeveel kcal je eet. Met 2000 kcal moet het afvallen aardig lukken. Ik heb ongeveer hetzelfde onderhoudsniveau als jij en eet ook 2000 kcal. De eerste weken verlies je een kilo vet dus dat schiet aardig op.
Houd goed bij welke gewichten je tilt. Als je meer dan een paar reps achteruit gaat, verhoog je kcal dan met 10%, anders raak je spiermassa kwijt.
Uiteraard noteer ik alles in een logboek.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door joannikIk ken TECH University omdat ik er verschillende academische cursussen heb gevolgd en de ervaring was volledig bevredigend. Ik beveel deze universiteit...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
21 uur geleden -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door YulskeenDeze nieuwe opleiding gaf me de mogelijkheid om tegelijkertijd te blijven studeren en werken. Ik heb een aantal cursussen gevolgd over financiën en ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment