Voeding Advies

[Stefanovd]

Goedendag, Ik zou graag wat advies willen zelf ben ik 1,80m en weeg 102 kilo ik zou graag meer spieren willen en wat vet eraf. Is dit het juiste schema advies is altijd welkom.

Voedingschema

Hoeveelheid

KCAl

Eiwit

Vet

Verz/vet

Kolyd

Vezels

05:15 uur

Ontbijt

Brinta

50 gram

172kcal

5,5g

1g

0,2g

32,5g

5,2g

Honing

1 Eetl

64kcal

0,1g

0g

0,0g

16g

0g

Banaan

Middel 1stuk

124kcal

1,4g

0,4g

0,1g

26,8g

2,5g

Whey

28 gram

110kcal

21,9g

1,0g

0,4g

2,5g

0,2g

Totaal:

470Kcal

28,9g

2,4g

0,7g

77,8g

7,9g

Hoeveelheid

KCAl

Eiwit

Vet

Verz/vet

Kolyd

Vezels

08:00 uur

Maaltijd2

Gek. Ei

2

128Kcal

12,4g

8,8g

3g

0g

0g

Brood bruin

2

166kcal

6,8g

1,2g

0,2g

30g

3,6g

Pindakaas

30g

202kcal

6,8g

17,2g

2,4g

4g

2,4g

Totaal:

496kcal

26g

27,2g

5,6g

34g

6g

Hoeveelheid

KCAl

Eiwit

Vet

Verz/vet

Kolyd

Vezels

10:00 uur

Maaltijd 3

Brood bruin

2

166kcal

6,8g

1,2g

0,2g

30g

3,6g

Kipfilet beleg

2plak

48kcal

9,2g

1,2g

0,4g

0g

0g

Totaal

214kcal

16g

2,4g

0,6g

30g

3,6g

Hoeveelheid

KCAl

Eiwit

Vet

Verz/vet

Kolyd

Vezels

12:30 uur

Maaltijd 4

ZilvervliesR

60g

79g

1,9g

0,6g

0,1g

15,8g

1,3g

Sperzibonen

40g

7kcal

0,4g

0,1g

0g

0,7g

0,7g

Kipfilet gegril

100g

188kcal

28,5g

7,9g

2,3g

0,6g

0g

Totaal

274kcal

30,8g

8,6g

2,4g

17,1g

2,0g

Hoeveelheid

KCAl

Eiwit

Vet

Verz/vet

Kolyd

Vezels

14:30 uur

Maaltijd 5

Brood bruin

1

83g

3,4g

0,6g

0,1g

15g

1,8g

Appelstroop

15g

43kcal

0,3g

0g

0g

10,1g

0,5g

Totaal

126kcal

3,7g

0,6g

0,1g

25,1g

2,3g

Hoeveelheid

KCAl

Eiwit

Vet

Verz/vet

Kolyd

Vezels

17:15 uur

Maaltijd 6

ZilvervliesR

100g

131kcal

3,1g

1g

0,2g

26,4g

2,1g

Sperzibonen

100g

26kcal

1,6g

0,3g

0,1g

2,9g

2,6g

Kipfilet gegril

100g

188kcal

28,5g

7,9g

2,3g

0,6g

0g

Totaal

345kcal

33,2g

8,3g

2,6g

29,9g

4,7g

Na de training

Whey

28 gram

110kcal

21,9g

1,0g

0,4g

2,5g

0,2g

Totaal

110kcal

21,9g

1,0g

0,4g

2,5g

0,2g

Hoeveelheid

KCAl

Eiwit

Vet

Verz/vet

Kolyd

Vezels

20:30

Kwark (mager)

100g

67kcal

10,5g

0,5g

0,3g

4,5g

0g

Totalen

KCAl

Eiwit

Vet

Verz/vet

Kolyd

Vezels

2102kcal

171g

51g

12,7g

143,1g

26,7g

[Dynamix]

Ziet er goed uit. Train 2 of 3x per week fullbody en houd het verschil tussen rust- en trainingsdagen op zo'n 500 kcal. Trainingsdagen bijv. 2400 en rustdagen 1900. Haal het verschil uit koolhydraten.

[Stefanovd]

Ziet er goed uit. Train 2 of 3x per week fullbody en houd het verschil tussen rust- en trainingsdagen op zo'n 500 kcal. Trainingsdagen bijv. 2400 en rustdagen 1900. Haal het verschil uit koolhydraten.

Oke dank je wel

[Assie321]

Hoe heb je trouwens je onderhoud berekend die lijkt me vrij laag met jou stats?

[Stefanovd]

Hoe heb je trouwens je onderhoud berekend die lijkt me vrij laag met jou stats?

Uitslag
Caloriebehoefte voor ruststofwisseling
2180
Dagelijkse caloriebehoefte
3379

Dit is mijn berekening maar omdat ik aardig wat vet heb wil ik dit met razend tempo eraf hebben door gewoon droog en schoon te eten.

Een advies is altijd welkom!

[Dynamix]

Uitslag
Caloriebehoefte voor ruststofwisseling
2180
Dagelijkse caloriebehoefte
3379

Dit is mijn berekening maar omdat ik aardig wat vet heb wil ik dit met razend tempo eraf hebben door gewoon droog en schoon te eten.

Een advies is altijd welkom!

Het gaat niet om wat je eet maar om hoeveel kcal je eet. Met 2000 kcal moet het afvallen aardig lukken. Ik heb ongeveer hetzelfde onderhoudsniveau als jij en eet ook 2000 kcal. De eerste weken verlies je een kilo vet dus dat schiet aardig op.

Houd goed bij welke gewichten je tilt. Als je meer dan een paar reps achteruit gaat, verhoog je kcal dan met 10%, anders raak je spiermassa kwijt.

[Stefanovd]

Het gaat niet om wat je eet maar om hoeveel kcal je eet. Met 2000 kcal moet het afvallen aardig lukken. Ik heb ongeveer hetzelfde onderhoudsniveau als jij en eet ook 2000 kcal. De eerste weken verlies je een kilo vet dus dat schiet aardig op.

Houd goed bij welke gewichten je tilt. Als je meer dan een paar reps achteruit gaat, verhoog je kcal dan met 10%, anders raak je spiermassa kwijt.

Klasse dit neem ik mee.
Uiteraard noteer ik alles in een logboek.

[Pren]

Misschien is het handig om hier te loggen i.p.v. thuis. Dan kunnen mensen je eventueel meer tips geven.