Voedingschema laatste 3 weken nog droogtrainen

**leandero10** · 01-09-2014, 21:19

*Wat is je doel? Wil je nog lager gaan qua vet? Ik vind het aantal KH erg laag! En wanneer train je? ( tussen welke maaltijden) Wat is je gewicht en lengte?
Goed fysiek al...! Lijkt het zo of lopen je schouders wat achter?
* zie het al, nog droger worden...

**zapdis** · 01-09-2014, 22:25

Je hebt zonder het avondeten al 2474Kcal, lijkt me dat avondeten nog iets van +500 kcal zijn, waardoor je dus boven je onderhoud uitkomt.

**Dynamix** · 01-09-2014, 23:03

2400 kcal in totaal eten en een boel minder eiwit. 2,5-3x je vetvrije massa.

**Assie321** · 02-09-2014, 07:18

Hoezo verder cutte dan je staat er goed bij man!

**charlys2k** · 02-09-2014, 16:46

Oke dan zou men schema er zo moeten uitzien:

7u 50gr brinta, 25gr rozijnen, 25gr eiwitshake 364Kcal/50Kh/30Eiwit/4Vetten

10u 75gr volkoren pasta, 100gr kip, portie pindakaas 529Kcal/50Kh/42Eiwit/14Vetten

13u 75gr volkoren pasta, 125gr zalm 498Kcal/48Kh/36Eiwit/15Vetten

16u 2 eiwit pancakes, 1 hard gekookt ei 265Kcal/14Kh/37Eiwit/8Vetten

19u 25gr eiwit shake na trainen 114Kcal/0kh /25Eiwit/1Vet

19u30 Maaltijd van thuis(meestal kip of vis met groenten)

22u30 100gr zalm, 30gr hazelnoten 369Kcal/2Kh /26Eiwit/27Vetten

Totaal: 2139Kcal/164Kh/196Ewit/68Vetten

Totaal is dus zonder avond eten, bij eiwitten zijn die van de volkoren producten ook bijgeteld, ik weet dat deze niet essentieel zijn voor lichaam.

Als ik men avond eten dan rond de 300kcal houd zou dit in orde moeten komen volgens mij?

Grtjs

**charlys2k** · 02-09-2014, 16:48

Originally posted by leandero10 View Post

*Wat is je doel? Wil je nog lager gaan qua vet? Ik vind het aantal KH erg laag! En wanneer train je? ( tussen welke maaltijden) Wat is je gewicht en lengte?
Goed fysiek al...! Lijkt het zo of lopen je schouders wat achter?
* zie het al, nog droger worden...

Ja misschien lopen mijn schouders wel achter, zit nu net sinds vandaag thuis met ontstoken pees in schouder

.
Hopelijk volgende week terug trainen!

**charlys2k** · 02-09-2014, 16:49

Originally posted by Assie321 View Post

Hoezo verder cutte dan je staat er goed bij man!

Bedankt!

**Dynamix** · 02-09-2014, 17:41

Originally posted by charlys2k View Post

Oke dan zou men schema er zo moeten uitzien:

7u 50gr brinta, 25gr rozijnen, 25gr eiwitshake 364Kcal/50Kh/30Eiwit/4Vetten

10u 75gr volkoren pasta, 100gr kip, portie pindakaas 529Kcal/50Kh/42Eiwit/14Vetten

13u 75gr volkoren pasta, 125gr zalm 498Kcal/48Kh/36Eiwit/15Vetten

16u 2 eiwit pancakes, 1 hard gekookt ei 265Kcal/14Kh/37Eiwit/8Vetten

19u 25gr eiwit shake na trainen 114Kcal/0kh /25Eiwit/1Vet

19u30 Maaltijd van thuis(meestal kip of vis met groenten)

22u30 100gr zalm, 30gr hazelnoten 369Kcal/2Kh /26Eiwit/27Vetten

Totaal: 2139Kcal/164Kh/196Ewit/68Vetten

Totaal is dus zonder avond eten, bij eiwitten zijn die van de volkoren producten ook bijgeteld, ik weet dat deze niet essentieel zijn voor lichaam.

Als ik men avond eten dan rond de 300kcal houd zou dit in orde moeten komen volgens mij?

Grtjs

Ligt er natuurlijk aan hoeveel je onderhoud in de praktijk is, maar je avondeten gaat geen 250-300 kcal zijn. Eerder 500-800 zoals bij de meeste mensen. Je hoeft ook niet elke dag hetzelfde te eten, je kunt ook een flexibel schema opstellen waarin je elke dag uitrekent hoeveel je binnen hebt van alles. Ik zou die eiwitshakes eruit gooien in elk geval en die compenseren bij het avondeten met vlees.

Voedingschema laatste 3 weken nog droogtrainen