Activiteitsniveau, twijfel tussen 2/3.

[justme1234]

Ik zit te twijfelen wel activiteitsniveau ik moet nemen met betrekking tot mijn voedingsschema.

Ik train 2a3 per week fullbody en af en toe als ik tijd over heb in het weekend nog een keer.
De bedoeling is wel om als ik gewend ben aan de belasting om vaker 3x te gaan.
Daarnaast nog hardlopen af en toe een keer hardlopen of zwemmen op lage intensiviteit, puur omdat ik het lekker vind.

Maar het zal toch vaak 2x per week fullbody zijn en af en toe een keer hardlopen.
Welke activiteits niveau zal ik moet pakken?

En als ik een keer extra train dat ik uitkom op 3x per week uitkom moet ik dat direct meenemen in behoefte?


Activiteitsniveaus

De formule van Harris-Benedict is nog niet compleet. In het dagelijkse leven heeft haast ieder persoon bepaalde mate van activiteit. Om deze activiteiten te berekenen wordt er een klassering gemaakt. Hieronder een overzicht:

Weinig of geen training, kantoorwerk -- x 1.2
Lichte training/sport 1-3 dagen per week -- x 1.375
Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week -- x 1.55
Zware training/sport 6-7 dagen per week -- x 1.725
Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etc. -- x 1.9

[Marcusje]

Ik weet niet hoe vaak je nu gaat trainen, want eerst zeg je dat 3 x per week de bedoeling is, en later zeg je dat het vaak 2 x per week zal zijn. Als je 2 x per week gaat, neem x 1.375, ga je 3 x per week, neem het gemiddelde van x 1.375 en x 1.55. Ga je daarnaast nog hardlopen of zwemmen, eet je die kcals die je verbrandt extra op die dag. Niet te moeilijk doen, houd het simpel

[justme1234]

Klopt, nu momenteel 2 keer op het rustig op te bouwen.
Later zal ik 3x keer gaan maar dit kan ook per week verschillen, de regelmaat is altijd 2xpw.

Af en toe nog wat lichte cardio erbij ..
Als het zo wisselend is of blijft welk activiteitsfactor kan ik dan nemen, 1.4?

Ik kan niet elke keer dan weer 1,3 van maken dan weer 1,4 omdat ik toevallig 3x ga een tijd. Dat werkt alleen maar lastig, toch?

[antma]

Gewoon 1 kiezen het is toch maar een indicatie van daar uit kom je na proberen vanzelf bij de werkelijkheid.

[Marcusje]

Gewoon proberen zoals quinus zegt, al die formules zijn indicaties. Probeer het uit, kom je na een week niet aan, eet 100/200 kcals meer als je wilt bulken, wil je cutten, eet 100/200 kcals minder als je niet afvalt.

[Patriciaaa]

Idd. Gewoon kiezen en uitproberen. Als jij je vetpercentage laat meten, en dat na 2 weken herhaalt, dan kan je uitrekenen wat je aan spier/vet verliest/wint.

[justme1234]

Idd. Gewoon kiezen en uitproberen. Als jij je vetpercentage laat meten, en dat na 2 weken herhaalt, dan kan je uitrekenen wat je aan spier/vet verliest/wint.

Ik beschik alleen over een meetlint en een weegschaal, kan ik hier ook mee uit de voeten?

[generation_iron]

tis maar een richtlijn...

[justme1234]

Gewoon proberen zoals quinus zegt, al die formules zijn indicaties. Probeer het uit, kom je na een week niet aan, eet 100/200 kcals meer als je wilt bulken, wil je cutten, eet 100/200 kcals minder als je niet afvalt.

Ik heb toch gekozen voor lichte training/sport 1-3 dagen per week -- x 1.375.
Wat verstaan ze onder "lichte training"? Valt hier ook onder 2a3x pw zware krachttraining?

Als ik na een week ga wegen en weeg wat zwaarder dan kan het toch ook beginner gains zijn?

Ik ga nu op onderhoud eten voor een maand en kijken wat er gaat gebeuren, maar ik vraag mij af hoe betrouwbaar dit is als ik ga wegen.

Stel dat ik ben aangekomen, dat kan ook door beginnergains zijn ipv dat ik een overschot heb gecreeerd. Of zie ik alles te moeilijk nu?

Ik heb toch gekozen voor lichte training/sport 1-3 dagen per week -- x 1.375.
Wat verstaan ze onder "lichte training"? Valt hier ook onder 2a3x pw zware krachttraining?

Als ik na een week ga wegen en weeg wat zwaarder dan kan het toch ook beginner gains zijn?

Ik ga nu op onderhoud eten voor een maand en kijken wat er gaat gebeuren, maar ik vraag mij af hoe betrouwbaar dit is als ik ga wegen.

Stel dat ik ben aangekomen, dat kan ook door beginnergains zijn ipv dat ik een overschot heb gecreeerd. Of zie ik alles te moeilijk nu?

of je hebt moeite met begrijpend lezen.

het is een RICHTLIJN, geen enkel lichaam is gelijk.

ga zoals je wilt doen op onderhoud eten, kijk wat het met je lichaam doet. blijf je kwa kilos gelijk dan moet je dus meer eten val je af ligt je behoefte hoger.

kom je aan dan ligt dit misschien aan je beginnersgains, maar zowieso in combinatie met en lichte bulk/ kcal plus, anders zal het vrij moeilijk worden om in gewicht aan te komen.

gewoon beginnen en gaan. en kijk wat het doet met je lichaam.

[generation_iron]

Maak je niet zo druk kerel, kom je aan is dat prima.. Kom je niet aan ga je gewoon wat meer eten. Het is maar dat je ongeveer weet waar je in het begin op moet gaan mikken. In praktijk zal het toch altijd anders uitpakken. Je onderhoud is echt niet elke dag exact hetzelfde!