Voedingsschema check

[Lethal]

Wat maakt het uit , dt of een t of d.
Net alsof jij altijd zo perfekt Nederlands neer typt hier.

En ik heb op alles van jouw kritiek , klopt!
En alles wat ik zeg is zo geweldig
Ik ga die discussie met jouw toch niet aan , je geeft er toch een draai aan zoals jouw het beste uitkomt.

Ik hoef niks te weten van jouw.

[Dynamix]

Wat maakt het uit , dt of een t of d.
Net alsof jij altijd zo perfekt Nederlands neer typt hier.

En ik heb op alles van jouw kritiek , klopt!
En alles wat ik zeg is zo geweldig
Ik ga die discussie met jouw toch niet aan , je geeft er toch een draai aan zoals jouw het beste uitkomt.

Ik hoef niks te weten van jouw.

Perfekt = perfect
jouw = jou

Oké, succes nog.

[Lethal]

Perfekt = perfect
jouw = jou

Oké, succes nog.

Bedankt hé pick !

[Ruhl]

Leg mij eens uit ajb hoe je een plateau bereikt op een deficit van 700 kcal na een paar weken.

Menselijk lichaam past zich razendsnel aan de omstandigheden.

Je kan niet weken lang cutten op zelfde aantal kcal.

Constant shape checken en aanpassen.

[Dynamix]

Menselijk lichaam past zich razendsnel aan de omstandigheden.

Je kan niet weken lang cutten op zelfde aantal kcal.

Constant shape checken en aanpassen.

Waarom ben je in de veronderstelling dat je 'onderhoud' in een aantal weken met 700 kcal, oftewel 25% van je totaal daalt?

Je onderhoud daalt door het verliezen van lichaamsgewicht en het vertragen van je metabolisme. Dit is bij elkaar meestal na een paar maanden pas, zeker niet 700 kcal in een paar weken. Bovendien, als je langzamer cut, dan heb je dezelfde gevolgen, alleen doen deze zich pas later voor omdat je zo traag afvalt. Uiteindelijk ben je naar mijn mening beter af als je de snellere manier volgt omdat je dan ook eerder kunt beginnen met bulken. Je gaat toch ook niet in de langste rij staan bij de kassa's?

Als je merkt dat je een stuk langzamer af bent gaan vallen, dan kun je een refeed doen of een break nemen van bijvoorbeeld een week. Breaks en refeeds zijn vooral voor mensen die erg veel gewicht hebben verloren omdat hun onderhoud relatief gezien sterk verlaagd is, en het nog meer verlagen van kcal gewoon niet handig is. Ook mensen met een relatief laag vetpercentage dienen zo nu en dan een refeed te doen omdat je metabolisme dan meer tegenstribbelt en je al op weinig kcal zit omdat je zo lean bent.

Het is dus maar net hoe je het aanpakt. Ik ben 4 weken geleden begonnen op -1200 kcal bij een onderhoud van 3200, na verloop van tijd neemt mn onderhoud af en wordt het daadwerkelijke tekort kleiner als ik 2000 kcal blijf eten. Dat is echter prima, want ik val nog steeds af. Ik heb een berekening gemaakt waarbij na 12 weken mijn onderhoud +-2600 kcal is; dan heb ik nog een deficit van 600 kcal, en da's perfect omdat ik dan op 10% vet zit, dus dan is de kans wat groter op spierverlies.

Tuurlijk is een groot deficit niet voor iedereen praktisch. Dit zijn voornamelijk mensen die lean zijn en de kans op spierverlies groot is en bijv. een vrouw van 45kg met een onderhoud van 1500 kcal; dan is een deficit van 1000 kcal natuurlijk niet realistisch.

[Lethal]

Nou ben ik echt geen expert op het gebied van voeding , toch sta ik wel iedere keer met vraagtekens als ik advies van jouw lees hier.


Hoeveel val jij precies af in de week met jouw tekort en hoe weet jij zo zeker dat je geen spier verliest met zo'n groot tekort?
Wanneer treedt het jojo effect in dan volgens jouw ?
Raak je als naturel met een tekort van 800 of meer kcal niet katabool ?
Je kan ook te maken krijgen met hormoonverstoringen ?
Nou is dat voor een wedstrijd niet zo erg , maar zo gezond is toch niet dan voor een hobbyist !?
Als je wil afvallen moet die motor toch blijven branden , blijft er uberhaupt nog wel wat van je spiermassa over als je zo'n groot te kort creëert als beginnend sporter.


Zo snel mogelijk en zo kort mogelijk afvallen hoeft niet de beste manier te zijn ?
Volgens mij is er niet echt een ideaal calorie tekort , al doe jij het nou wel zo voorkomen en dat vraag ik mij dus af.

[Dynamix]

Nou ben ik echt geen expert op het gebied van voeding , toch sta ik wel iedere keer met vraagtekens als ik advies van jouw lees hier.


Hoeveel val jij precies af in de week met jouw tekort en hoe weet jij zo zeker dat je geen spier verliest met zo'n groot tekort?
Wanneer treedt het jojo effect in dan volgens jouw ?
Raak je als naturel met een tekort van 800 of meer kcal niet katabool ?
Je kan ook te maken krijgen met hormoonverstoringen ?
Nou is dat voor een wedstrijd niet zo erg , maar zo gezond is toch niet dan voor een hobbyist !?
Als je wil afvallen moet die motor toch blijven branden , blijft er uberhaupt nog wel wat van je spiermassa over als je zo'n groot te kort creëert als beginnend sporter.


Zo snel mogelijk en zo kort mogelijk afvallen hoeft niet de beste manier te zijn ?
Volgens mij is er niet echt een ideaal calorie tekort , al doe jij het nou wel zo voorkomen en dat vraag ik mij dus af.

Met een tekort van +-1200 kcal begon ik met 1,1kg per week te verliezen. Gedurende de weken neemt het af dus na zo'n 12 weken verwacht ik nog maar 0,5-0,6kg per week af te vallen.

Ik weet zeker dat ik geen spier verlies omdat alle gewichten die ik til gelijk blijven aan het niveau van voordat m'n cut begon. Ik ben op sommige oefeningen zelfs één of meer reps vooruit gegaan, maar tot nu toe nergens op achteruit.

Wat versta jij onder jojo-effect in het kader van mijn dieet?

Je bent dagelijks continu anabool of katabool, ook in een bulk. Katabool betekent alleen dat je lichaam iets aan het afbreken is en das goed want er wordt bij mij vet afgebroken. Als je bedoelt of er spier wordt afgebroken, dan nee, tot nu toe in elk geval niet. Ik weet ook niet waar je het getal 800 vandaan haalt.

Hormoonverstoringen, nee.. hormoonveranderingen, ja. Dat kan geen kwaad. Het is wel van belang om aan het einde van de cut aan reverse dieting te doen, oftewel niet ineens teveel eten omdat ik dan vet ga aanzetten.

Ideaal is en blijft een mening, maar als ik moet kiezen tussen 6 maanden of 3 maanden dieten, dan is de keuze snel gemaakt. Uit een onderzoek is al eerder gebleken dat mensen die niet sporten minimaal al 69 kcal per kilo vet per dag kunnen verliezen. Als je 10kg vet hebt, dan kun je als niet-sporter dus wegkomen met een tekort van 690 kcal. Voor sporters is dit tekort zelfs groter, omdat wij actief onze spieren beschermen door deze te stimuleren. In beide gevallen dient er uiteraard voldoende eiwitten gegeten te worden. Zie hier het artikel.

Ik las vaak genoeg dat athleten met een vetpercentage van 8% of lager een tekort van 1000 kcal aanhielden en geen spieren verloren. Dat stond nogal haaks op het advies dat vaak op dit forum gegeven wordt waarbij men adviseert om 500 of soms zelfs 300 kcal onder onderhoud te eten, zelfs al heb je 25% vet. Dat gaat natuurlijk 1,5 jaar ofzo duren voordat je slank bent. Voordat m'n cut begon ben ik intensief gaan uitzoeken wat het maximale tekort kan zijn zonder spierverlies. Een hard cijfer is niet te geven, maar zoals bovenstaand onderzoek al aantoont kun je met een groter tekort wegkomen dan veel mensen denken. Het is wel belangrijk dat je de gewichten die je tilt opschrijft zodat je in de gaten kunt houden of je achteruit gaat. Zodra dit gebeurt, kun je je kcal met 10% opschroeven.

[Lethal]

Atleten die een tekort van 1000 kcal of hoger aanhouden , zijn meestal ook niet naturel bezig.
Die proppen er wat aas in om die verbrandingsmotor hoog aan te houden.
Helemaal met een percentage van 8 %.


Ben het met je eens dat ideaal persoonlijk is.


Voor de rest zal je wel gelijk hebben !


Ik weet wat ik voor mezelf prettig vind werken en wat niet.

[rain]

1 ding moet ik je nageven Dynamix: ondanks alle kritiek op jouw posts geef je altijd een goed onderbouwd antwoord en blijf je ten alle tijden netjes.

Hiermee zeg ik niet dat goed onderbouwd kloppend is, want ik ben ook geen voedingsdeskundige .
Maar toevallig heb ik pas geleden ook de vraag gesteld of we nog wel moeten cutten met een minimaal kcal deficit of dat we dat moeten verdubbelen ongeveer.
Dan gaat het cutten dus inderdaad heel veel sneller en evt spierverlies heb je na de cut dan zo weer terug door spiergeheugen imo.

'Als'ik weer ga cutten, begin ik ook met een tekort van zeker 1000 kcal ipv 300/500 .
Dan merk ik vanzelf na een paar maanden wat beter werkt.
Een jongen bij mij op de sportschool is zo in 6 weken 5 kg kwijtgeraakt met minimaal spierverlies.
Wel hoog in de eiwitten trouwens.

[Ruhl]

Ja er zit wel groot verschil in natty of niet.
En ook op welk vp je de cut start en hoe 'gevorderd je bent'

[Dynamix]

1 ding moet ik je nageven Dynamix: ondanks alle kritiek op jouw posts geef je altijd een goed onderbouwd antwoord en blijf je ten alle tijden netjes.

Hiermee zeg ik niet dat goed onderbouwd kloppend is, want ik ben ook geen voedingsdeskundige .
Maar toevallig heb ik pas geleden ook de vraag gesteld of we nog wel moeten cutten met een minimaal kcal deficit of dat we dat moeten verdubbelen ongeveer.
Dan gaat het cutten dus inderdaad heel veel sneller en evt spierverlies heb je na de cut dan zo weer terug door spiergeheugen imo.

'Als'ik weer ga cutten, begin ik ook met een tekort van zeker 1000 kcal ipv 300/500 .
Dan merk ik vanzelf na een paar maanden wat beter werkt.
Een jongen bij mij op de sportschool is zo in 6 weken 5 kg kwijtgeraakt met minimaal spierverlies.
Wel hoog in de eiwitten trouwens.

Klinkt als een goed plan.

Bij mij op de sportschool trainen powerlifters die een tijd terug psfm deden volgend het Rapid Fat Loss-protocol van Lyle McDonald. Dit houdt in dat je vrijwel alleen eiwit eet en een beetje essentiele vetten en groenten. Die gasten leefden dus twee weken lang van zo'n 1000 kcal per dag terwijl hun onderhoud waarschijnlijk rond de 3000-4000 ligt. Zij hebben zelfs geen spier verloren, en eentje is zelfs vooruitgegaan. Toen ben ik op onderzoek uitgegaan en kwam ik telkens tegen dat een groot tekort prima werkt voor veel mensen. Cutten is niet de leukste tijd van het jaar, dus kun je er maar beter zo snel mogelijk mee klaar zijn vind ik.

[Lethal]

Maar dan zit je toch aan de AAS als je dat doet , dat doe je toch niet als natural zijnde , 1000 kcal per dag.

[Lethal]

1 ding moet ik je nageven Dynamix: ondanks alle kritiek op jouw posts geef je altijd een goed onderbouwd antwoord en blijf je ten alle tijden netjes.

Hiermee zeg ik niet dat goed onderbouwd kloppend is, want ik ben ook geen voedingsdeskundige .
Maar toevallig heb ik pas geleden ook de vraag gesteld of we nog wel moeten cutten met een minimaal kcal deficit of dat we dat moeten verdubbelen ongeveer.
Dan gaat het cutten dus inderdaad heel veel sneller en evt spierverlies heb je na de cut dan zo weer terug door spiergeheugen imo.

'Als'ik weer ga cutten, begin ik ook met een tekort van zeker 1000 kcal ipv 300/500 .
Dan merk ik vanzelf na een paar maanden wat beter werkt.
Een jongen bij mij op de sportschool is zo in 6 weken 5 kg kwijtgeraakt met minimaal spierverlies.
Wel hoog in de eiwitten trouwens.

En dan pas jij je trainingen voor jezelf ook aan toch ? , als je gaat cutten.

[Pren]

Wellicht, maar als natty is het misschien wel rendabel om het te proberen. Immers val je supersnel af en zou je zoveel tijd sparen dat je met spiergeheugen idd snel weer terug bent. Het lijkt mij in ieder geval minder vervelend dan 3 maanden cutten. Want dat vind ik pas echt demotiverend.

[Dynamix]

Maar dan zit je toch aan de AAS als je dat doet , dat doe je toch niet als natural zijnde , 1000 kcal per dag.

Ik ben er vrij zeker van dat zij natural zijn. Ze zijn heel open over alles, anders hadden ze het wel verteld, en ze zijn niet eens erg gespierd.

Psfm is ook meer bedoeld voor mensen die zo snel mogelijk gewicht moeten verliezen zonder verlies van spiermassa of met een zo klein mogelijk verlies van spiermassa, omdat zij geopereerd moeten worden en het vet anders in de weg zit. Gedisciplineerde atleten kunnen dit echter ook doen. Ik ga het de komende tijd in elk geval niet doen; ik vind het het niet waard om als een zombie door het leven te gaan om zo snel mogelijk af te vallen.