Voedingsschema check

[rain]

Ik moet nog een plan van aanpak gaan opstellen,als ik al ga cutten.
De laatste keer dat ik cutte,voelde ik me niet fit en als mensen in de sportschool dan ook nog vragen of je bent afgevallen omdat je ieler wordt,werkt dat ook niet echt bevorderend.
Terwijl afvallen juist de bedoeling is!!

Ook heb ik ub/lb getraind tijdens mijn cut en dat was mede de oorzaak dat ik me moe voelde en slecht herstelde,ik wilde teveel.
Maar ik ga geen 1000 kcal per dag innemen terwijl mijn onderhoud 3400 kcal is nee.
Dan is het namelijk imo onmogelijk dat je geen spier verliest,of je moet aas gebruiken.
Maar het lijkt me wel een keer interessant om uit te proberen of een deficit van 1000 kcal sneller werkt.
Want ik denk wel dat we teveel theoretiseren over een tekort van 300/500 kcal ,terwijl we het nooit zelf uitproberen.
Beetje napraten eigenlijk,al maak ik me daar ook schuldig aan.

En nee:ik ga dit niet proberen mbv aas.

[Pren]

@ Rain: Dan moet je misschien Rapid Fat Loss van Lyle Macdonnald eens lezen.

[Lethal]

Tering , 1000 kcal , dan heb je wel een spuit testosteron nodig om je goed te voelen ook.


Ik vind een tekort van 500 kcal al meer dan zat , ik kan er niet zo goed tegen , alles kost dan al 2 x zoveel moeite en daar word ik niet vrolijker van na verloop van tijd.
Gek genoeg vind ik cardio veel fijner om te doen dan nog minder eten , dat geeft me dan energie.
Misschien dat meerderen dat wel herkennen.


Alhoewel ik ook nooit zo'n groot tekort heb gecreëerd.

[Dynamix]

Ik moet nog een plan van aanpak gaan opstellen,als ik al ga cutten.
De laatste keer dat ik cutte,voelde ik me niet fit en als mensen in de sportschool dan ook nog vragen of je bent afgevallen omdat je ieler wordt,werkt dat ook niet echt bevorderend.
Terwijl afvallen juist de bedoeling is!!

Ook heb ik ub/lb getraind tijdens mijn cut en dat was mede de oorzaak dat ik me moe voelde en slecht herstelde,ik wilde teveel.
Maar ik ga geen 1000 kcal per dag innemen terwijl mijn onderhoud 3400 kcal is nee.
Dan is het namelijk imo onmogelijk dat je geen spier verliest,of je moet aas gebruiken.
Maar het lijkt me wel een keer interessant om uit te proberen of een deficit van 1000 kcal sneller werkt.
Want ik denk wel dat we teveel theoretiseren over een tekort van 300/500 kcal ,terwijl we het nooit zelf uitproberen.
Beetje napraten eigenlijk,al maak ik me daar ook schuldig aan.

En nee:ik ga dit niet proberen mbv aas.

Fullbody 2-3x per week schijnt het best te zijn tijdens een cut. Werkt tot nu toe best voor mij. En ja, je moet wel je volume aardig omlaag halen want je herstel is een stuk minder. Het doel van cutten is vetverlies zonder spierverlies. Je zou zeer tevreden moeten zijn als de gewichten die je tilt gelijk blijven, dan heb je in feite je doel behaald als je daarnaast ook nog (snel) afvalt.

Als je je volume een heel stuk terugschakelt, dan is het zelfs mogelijk dat je ineens vooruitgang boekt, terwijl je een deficit hebt van 1000 kcal of meer. De meeste mensen zijn gewoon overtrained en pas in een cut geef je jezelf rust. Ik heb zelf ook spiergroepen overtraint tijdens de bulk; op 4300 kcal gemiddeld kom ik niet vooruit, en op 2000 kcal gemiddeld ga ik wel vooruit.. go figure.

[rain]

@ Rain: Dan moet je misschien Rapid Fat Loss van Lyle Macdonnald eens lezen.

Misschien moet ik dat inderdaad eens doen.
Ik heb wel stukjes gelezen, maar nooit het hele boek.

[keesvdniet]

Carb cyclen werkte voor mij erg goed. Dit lijkt mij de efficientste manier van cutten. Je wilt immers zoveel mogelijk droge massa houden

[Dynamix]

Carb cyclen werkte voor mij erg goed. Dit lijkt mij de efficientste manier van cutten. Je wilt immers zoveel mogelijk droge massa houden

Kun je ook toelichten hoe dat volgens jou dan werkt?

[keesvdniet]

2 dagen hoog in koolhydraten zitten, 1 dag op cutfase koolhydraten zitten. Zo raakt je lichaam niet gewend aan het cutten zodat je blijft verbranden.

[weslleyy]

Blijf meelezen voor als ik zelf ga cutten begin volgend jaar interresant topic. En idd dynamix ik moet je nageven je blijft alles goed onderbouwen en tevens ook erg netjes.

[Dynamix]

2 dagen hoog in koolhydraten zitten, 1 dag op cutfase koolhydraten zitten. Zo raakt je lichaam niet gewend aan het cutten zodat je blijft verbranden.

Je verliest vet door een kcal-tekort; een carb cycle heeft daar direct niets mee te maken. Carb-cyclen is een tactiek, net als bijv. een ketogeen-dieet. Ik denk dat je met iets bezig bent dat je zelf niet goed begrijpt.

De enige 'carb cycle' die ik zou aanraden is een refeed volgens bijv. het UD2.0-protocol; je glycogeenvoorraden helemaal leegmaken van ma-vr en in het weekend hard trainen en dan carb backloading uitvoeren zodat je metabolisme zich (deels) hersteld en tevens spieropbouw mogelijk wordt gemaakt. Dit heeft overigens alleen zin als je een laag vetpercentage hebt, en zelfs dan hoeft het niet altijd voordeel te hebben. Uiteraard is het handig als iedereen die traint z'n carb enigszins cycled zodat je op trainingsdagen meer carbs binnenkrijgt dan op rustdagen.

[Dynamix]

Blijf meelezen voor als ik zelf ga cutten begin volgend jaar interresant topic. En idd dynamix ik moet je nageven je blijft alles goed onderbouwen en tevens ook erg netjes.

Zonder onderbouwing heeft wat men zegt het karakter van een mening en da's maar weinig waard. Hopelijk heb je er iets aan.

[keesvdniet]

Je verliest vet door een kcal-tekort; een carb cycle heeft daar direct niets mee te maken. Carb-cyclen is een tactiek, net als bijv. een ketogeen-dieet. Ik denk dat je met iets bezig bent dat je zelf niet goed begrijpt.

De enige 'carb cycle' die ik zou aanraden is een refeed volgens bijv. het UD2.0-protocol; je glycogeenvoorraden helemaal leegmaken van ma-vr en in het weekend hard trainen en dan carb backloading uitvoeren zodat je metabolisme zich (deels) hersteld en tevens spieropbouw mogelijk wordt gemaakt. Dit heeft overigens alleen zin als je een laag vetpercentage hebt, en zelfs dan hoeft het niet altijd voordeel te hebben. Uiteraard is het handig als iedereen die traint z'n carb enigszins cycled zodat je op trainingsdagen meer carbs binnenkrijgt dan op rustdagen.

Nee oke, dat is prima wat jij er van vind. Iedereen heeft natuurlijk zn manieren. Dit heeft voor mij iig goed gewerkt en heb ook de 7% gered met deze methode door toch weinig VVM te verliezen.

[niet_hier]

Stefan, mijn reactie is wat laat en heeft geen direct verband met de lange discussie die jouw voedingsschema heeft uitgelokt.
Wat me opvalt is dat je een foutje gemaakt hebt in je schema. Op regel 5 wordt uitgerekend hoeveel kcal per dag je moet eten om te cutten. Echter, deze uitkomst moet je handmatig overtypen in cel C9 om de juiste verdeling tussen koolhydraten, vetten en eiwitten te verkrijgen. Dat heb je niet gedaan en daardoor kloppen de vergelijkingen onderaan de spreadsheet (regels 97~101) niet.