zou iemand mij hiermee kunnen helpen?

[rempamper]

Hallo.

Ik ben remco 21 jaar 190 lang 100 kg ik fitness bijna 1.5jaar nu. ik wil goed op mijn voeding gaan letten maar ik weet niet of ik het goed doe en wat ik er aan kan veranderen. Dit is wat ik op een dag eet :

6:00 2 sneetjes pindakaas glas chocomelk
9:00 1 blik tonijn 2 sneetjes kipfilet 2 sneetjes pindakaas en een appel en 500ml water 500ml halfvolle melk
11:00. 1 banaan 500mL water
12:30 4 sneetjes kipfilet en 2 sneetjes pindakaas 500ml halfvolle melk 500ml water
16:00 een appel
17:00 avond eten aarappels groente vlees
19:00 training
20:30 eiwit shake bsn
21:00 500ml kwark en een handje walnoten

Ik moet volgens mij 3500 kcal voor bulken ofzo.
Is dit een beetje goed schema ik wil graag meer is spiermassa aankomen. Alvast bedankt!

[Arend-jan]

Download de app mijn eetmeter. Hier vul je de producten in en dan zie of je aan de 3500 kcal komt. Ook zie je daar de verhouding eiwitten/koolhydraten/vetten. Die moet ook goed zijn.

[rain]

Dit is in ieder geval geen 3500 kcal.

[rempamper]

Okee ga ik dat proberen.

[niet_hier]

Waar je verstandig aan doet is om deze sectie te lezen: Dagelijkse voeding
En dan met name die topics die bovenaan, in het rood, staan.
Vervolgens je huidige voedingsschema eens in zo'n spreadsheet opschrijven en kijken wat het berekende resultaat is.