Aangepast voedingsschema

[FlemishPride]

Geachte,

Omdat ik er al drie jaar hetzelfde uitzie, wil ik me deze keer ECHT eens aan een voedingsschema houden. Eerdere pogingen mislukten toen ik zelf een voedingsschema wilde opstellen en daarom ben ik speciaal daarvoor veranderd van gym (en ook door een blessure). Ik train nu in de gym van Sandy Verstappe (een gerespecteerd bodybuilder). Voor het opstellen van het voedingsschema moest ik doorgeven wat ik zoal at op een dag, hierop ging hij het voedingsschema baseren.

Dit is het resultaat:

100 gr havermout met 200 ml magere melk
40 gr whey compleet proteine
1 banaan

5 sneden (zuurdezem) brood met mager vleesbeleg zoals kip of kalkoenfilet, paarden of runderrookvlees rosbief 5 eieren het wit ervan en 1 ei met het geel erbij 5 sneden brood met 1 blikje tonijn op eigen nat 1 appel 75 gr rijst (altijd ongekookt afwegen) 150 gr groene groente zoals bv broccoli sperziebonen env 150 gr kipfilet deze maaltijd is hetzelfde als de maaltijd hierboven 500 gr magere franse kwark met 1 blikje ananas op eigen sap 1 proteine shake 40 met water en 2 kiwi's. Dit moet ik een hele week volhouden. Ik vind het wel zeer veel eetmomenten. Hier heb ik simpwel niet genoeg tijd voor omdat ik op school zit en ik kan niet constant zitten te eten. En het ziet er al smakeloos uit. Bovendien klagen mijn ouders dat het er asociaal uitziet. Ik mag niet meer mee avondeten en ik vind dat zelf ook niets. Ik heb er een draai aan gegeven, zie hiervoor het bijgevoegde excel-bestand.voedingsschema_FlemishPride.xls

[BrejeBassie]

Op hoeveel calorieën, eiwitten, koolhydraten, vetten etc zit je met dit schema?

[FlemishPride]

Op hoeveel calorieën, eiwitten, koolhydraten, vetten etc zit je met dit schema?

Check het bestand, het staat erin .

Kcal Eiw Koolh Vet
2964,95 235,9 313,37 57,545.

Dan komt er nog de inname van het avondeten uit, waar ik op zijn minst rond de 3500 kcal zal eten.

[Dynamix]

Het is onzinnig om elke dag hetzelfde te eten, laat staan als je het niet lekker vindt. Zo vaak eten is ook helemaal niet nodig. 4x per dag eten, waarbij je je maaltijden goed spreidt vind ik een handige frequentie.

Wat telt is dat jij je macro's haalt voor die dag. Je hoort dus je eiwitten, vetten en koolhydraten voor een bepaalde dag binnen te krijgen; dat is veruit het belangrijkst. Timing en waar je het vandaan haalt zijn veel minder belangrijk. Zorg daarnaast dat je groenten, fruit, en essentiële vetten binnenkrijgt en je zit over het algemeen goed. Monotoom eten zoals hierboven zorgt er alleen voor dat je bepaalde vitaminen en mineralen misloopt omdat je niet gevarieerd genoeg eet.

De bronnen waar je vooral je voeding uit zou kunnen halen zijn:

Eiwitten: eieren, vlees, vis, zuivel, eiwitpoeder
Vetten: eieren, vette vis (zoals zalm), avocado, noten (zoals walnoten en amandelen), pindakaas, omega 3-capsules, olijfolie, kokosolie, lijnzaad(olie)
Koolhydraten: groenten, fruit, (volkoren)brood, (zilvervlies)rijst, (zoete) aardappelen, quinoa, havermout, brinta, (volkoren)pasta, bonen, zuivel

Als je wat lekkers wilt eten bijvoorbeeld of iets dat niet op bovenstaande lijst staan, houd gewoon bij wat de macro's daarvan zijn en that's it.

[FlemishPride]

Het is onzinnig om elke dag hetzelfde te eten, laat staan als je het niet lekker vindt. Zo vaak eten is ook helemaal niet nodig. 4x per dag eten, waarbij je je maaltijden goed spreidt vind ik een handige frequentie.

Wat telt is dat jij je macro's haalt voor die dag. Je hoort dus je eiwitten, vetten en koolhydraten voor een bepaalde dag binnen te krijgen; dat is veruit het belangrijkst. Timing en waar je het vandaan haalt zijn veel minder belangrijk. Zorg daarnaast dat je groenten, fruit, en essentiële vetten binnenkrijgt en je zit over het algemeen goed. Monotoom eten zoals hierboven zorgt er alleen voor dat je bepaalde vitaminen en mineralen misloopt omdat je niet gevarieerd genoeg eet.

De bronnen waar je vooral je voeding uit zou kunnen halen zijn:

Eiwitten: eieren, vlees, vis, zuivel, eiwitpoeder
Vetten: eieren, vette vis (zoals zalm), avocado, noten (zoals walnoten en amandelen), pindakaas, omega 3-capsules, olijfolie, kokosolie, lijnzaad(olie)
Koolhydraten: groenten, fruit, (volkoren)brood, (zilvervlies)rijst, (zoete) aardappelen, quinoa, havermout, brinta, (volkoren)pasta, bonen, zuivel

Als je wat lekkers wilt eten bijvoorbeeld of iets dat niet op bovenstaande lijst staan, houd gewoon bij wat de macro's daarvan zijn en that's it.

Helaas ken ik mezelf te goed, als ik geen vast schema naleef zou ik nooit resultaten kunnen bereiken. Ik probeer het al drie jaar lang en drie jaar lang zie ik gewoon hetzelfde uit. Als ik dit een paar weken volhou en ieder weekend eet wat ik wil, dan is dat het best leefbaar. Het avondeten had ik er NIET bijgerekend, dus dat zorgt enig sinds ook voor variatie.

Maar als ik voor 4 eetmomenten ga MET inclusief het avondeten, wat zou ik dan het best schrappen.

[Dynamix]

Helaas ken ik mezelf te goed, als ik geen vast schema naleef zou ik nooit resultaten kunnen bereiken. Ik probeer het al drie jaar lang en drie jaar lang zie ik gewoon hetzelfde uit. Als ik dit een paar weken volhou en ieder weekend eet wat ik wil, dan is dat het best leefbaar. Het avondeten had ik er NIET bijgerekend, dus dat zorgt enig sinds ook voor variatie.

Maar als ik voor 4 eetmomenten ga MET inclusief het avondeten, wat zou ik dan het best schrappen.

Stel dan gewoon adhv die lijst die ik hierboven heb gegeven een aantal maaltijden samen die jij fijn vind. Je houd je daar dan aan enkele weken ipv dat andere monotome schema en dan zie je verder.

[Ruhl]

Als het al 3 jaar niet lukt is dit misschien niks voor jou

Je moet dit met plezier doen, niet met tegenzin. Gaat niet werken.

[FlemishPride]

Als het al 3 jaar niet lukt is dit misschien niks voor jou

Je moet dit met plezier doen, niet met tegenzin. Gaat niet werken.

Het trainen doe ik graag, het letten op de voeding lukt alleen niet goed als het dag op dag zou doen. Als ik dit schema een paar weekjes aanhou, dan denk ik wel dat ik resultaat bereik.

En dit begrijp ik ff niet: eerst moet je een schema maken om resultaat te bereiken, nu wordt een schema weer monotoon genoemd. Tja, het leven opzich is toch ook monotoon? Als ik dit schema beu ben, dan pas ik toch weer wat dingen aan?

[FlemishPride]

Dubbelpost

[Ruhl]

Dat is voor iedereen verschillend.
De 1 wisselt steeds met rijst/pasta/aardappelen bv.