Cutten hulp nodig!!!

[Oualid]

Hallo!

Ben al tijdje bezig met dit schema maar een of ander manier ben ik half kg aangekomen hiervoor heb ik me niet aan een schema gehouden ofso.

Dit schema is ook om dus te cutten maar het gaat niet echt zoals gewenst ben al 2 weken bezig.

Dus hierbij mijn eetschema..


1- Brinta en 4 eieren (2 heel 2 wit ) (45 gr& 250 ml)
517 kcal
38,9kh
33,9 ei
23,9vet


2- broodje en fruit
289 kcal
37,8 kh
8,6 ei
10 vet


3- brood en fruit
289kcal
37,8 kh
8,6 eiwit
10 vet


4- rijst met kip(100&100gr)
523 kcal
75 kh
30,3 eiwit
10,1 vet


Trainen


Altijd een schake
100 kcal
1,4 kh
23,4 ei
0,5 vet


5- pasta kip (100&100gr)
549 kcal
69,25 kh
39,15 eiwit
23,75 vet


6- kwark(250gr) en shake
232,5 kcal
12,65 kh
44,65 eiwit
1 vet


Totaal


2499,5 kcal
272,8 kh
188,6 eiwit
79,25 vet








Ik train 6x per week elke spiergroep 2x per week en elke dag buikspieren maar geen cardio.


Ik drink sowieso minimaal 2,5 l water op een dag.


Zelf ben ik;
20 jaar
178 cm
3000 dagelijkse verbranding
12% bf maar vertrouw dat niet helemaal.

Alvast bedankt !!!

[Oualid]

Geen reacties?

[Pren]

Dan zal je onderhoud geen 3000 kcal zijn, maar eerder ergens in de buurt van de 2500. Hoe heb je dat berekend? Ik zou gewoon 2000 kcal eens proberen door wat koolhydraten te schrappen.

[Mushrambo]

Hallo!

Ben al tijdje bezig met dit schema maar een of ander manier ben ik half kg aangekomen hiervoor heb ik me niet aan een schema gehouden ofso.

Dit schema is ook om dus te cutten maar het gaat niet echt zoals gewenst ben al 2 weken bezig.

Dus hierbij mijn eetschema..


1- Brinta en 4 eieren (2 heel 2 wit ) (45 gr& 250 ml)
517 kcal
38,9kh
33,9 ei
23,9vet


2- broodje en fruit
289 kcal
37,8 kh
8,6 ei
10 vet


3- brood en fruit
289kcal
37,8 kh
8,6 eiwit
10 vet


4- rijst met kip(100&100gr)
523 kcal
75 kh
30,3 eiwit
10,1 vet


Trainen


Altijd een schake
100 kcal
1,4 kh
23,4 ei
0,5 vet


5- pasta kip (100&100gr)
549 kcal
69,25 kh
39,15 eiwit
23,75 vet


6- kwark(250gr) en shake
232,5 kcal
12,65 kh
44,65 eiwit
1 vet


Totaal


2499,5 kcal
272,8 kh
188,6 eiwit
79,25 vet








Ik train 6x per week elke spiergroep 2x per week en elke dag buikspieren maar geen cardio.


Ik drink sowieso minimaal 2,5 l water op een dag.


Zelf ben ik;
20 jaar
178 cm
3000 dagelijkse verbranding
12% bf maar vertrouw dat niet helemaal.

Alvast bedankt !!!

Je eet 2500kcal, al twee weken lang en je bent een halve kilo aangekomen zeg je.
Ik denk dat je meer geduld moet hebben en het nog even moet afwachten. Anders bijstellen. Hoeveel weeg je?

[Oualid]

Vergeten bij te schrijven ik weeg momenteel 79,5 kg

[akito]

3000 dagelijkse verbranden zal niet kloppen - ga is op 2000-2200 zitten zou ik zeggen

[Oualid]

Bedankt ik zal dat maar eens proberen dan!

[Sjaaksimonse]

Goed bijhouden en dan bijstellen. Theoretische verbranding heb je niets aan wanneer het in de praktijk anders is. Ieder lichaam werkt anders.

[tinybite]

Eet je brood zonder iets er op? Of doe je fruit op brood
En waarom shake voor het slapen gaan? Tenzij het een caseine shake is. Waarom wil je zo graag cutten dan met 12%. Droogtrainen zal je ongetwijfeld nog wat spiermassa verliezen en dan hou je weinig over denk ik.
Maar als je persee wilt cutten. Je onderhoud goed berekenen, daarop zitten en dan wat cardio toevoegen.

[generation_iron]

En wat is er in die tijd met je vetpercentage gebeurd? Aangezien je nog nooit aan een schema gehouden hebt kan je lichaam wel eens heel goed reageren wanneer je nu eindelijk voldoende vetten en eiwitten binnen krijgt. Wellicht is je vvm gewoon gestegen en daardoor heb je in verhouding ook minder vet. Gewicht op de weegschaal zegt niet alles.