Advies gevraagd met voedings schema

[marvinsuperman]

Hallo,

Wie kan mij nog wat aanvullende tips geven wat betreft mijn bijgesloten voedingsschema?

Volgens mij ben ik een aardig eind in de goede richting, maar een bevestiging of wat aanvullende tips zijn altijd goed.

Qua sporten doe aan 1-2 keer in de week max. 5km hardlopen/joggen en 3 keer per week sportschool een soort van crossfit schema.

Het doel is vooral vet te verliezen. Mijn vet percentage is simpelweg te hoog. Momenteel weeg ik 95 kg en ben 1,80 lang. Laatst gemeten vet% zat rond 22%.

Nog een extra vraag ; is in het bovenstaande verhaal creatine nog een positieve toevoeging?? Dat heb ik toevallig nog staan .

Bedankt alvast.

[tinybite]

Ik kan je voedingsschema bestand niet openen. Dus ik weet niet wat jouw totale kcal inname is, maar als jouw doel is om vet te verliezen zou ik sowieso op onderhoud eten of iets daaronder. Aangezien je ook 1-2x per week hardloopt is dat prima.

Ik weet niet of je bewust 5km loopt omdat je dat misschien prettig vind maar anders zou je ook HIIT kunnen doen, ben je sneller klaar en je verbrand meer vet.

[marvinsuperman]

Dank je wel voor je advies tinybite. Vreemd dat het bestand niet opent, bij mij wel . Maar met me schema zit in ongeveer 500 kcal onder me onderhoud. Zit ik er dan teveel onder met sporten erbij?

Momenteel doe ik crossfit, dat is toch wel vergelijkbaar met HIIT?

[tinybite]

Dan zou ik wel wat meer eten als ik jou was. Onderhoud + cardio = kcal tekort. Geduld hebben en je valt vanzelf af. Niet meteen na 1 week denken dat het niet lukt.

Ik zou in plaats van die 5km hardlopen, HIIT gaan doen.