Cutten, goed voedingsschema? Wat moet er nog bij?

[nickie1704]

Hallo,
Ik ben Nickie, ik ben 17 jaar en nu langer dan een jaar bezig met krachttraining.
Ik train 6 keer per week waarvan 4 keer per week +30min cardio.
Ik ben 1.76 m, mijn gewicht is 77 kg en mijn vet% is +- 23%
Ik wil uiteindelijk graag naar 18% en vervolgens naar 14-15%
Mijn energiebehoefte is 2255 kcal - 500 = 1755 kcal per dag.
Ik heb een voedingsschema proberen te maken maar ik vind het erg lastig omdat ik er niet helemaal uit kom wat ik wel goed kan eten en wat ik beter kan laten staan en om toch nog een beetje energie te hebben op een dag en bij het trainen. Vaak heb ik ook te veel calorien en macro's over.

08:00 (320 kcal, V 17, K 23, E 16)
2 proteïne pancakes
Ø 2 eieren
Ø 1 banaan
Ø 50 ml sojamelk/kokosmelk
Ø 1 EL kokosolie

10:00 (131 kcal, V 0, K 19, E12)
3 eieren zonder dooier
1 banaan

12:30 (205 kcal, V 2, K 28, E 18)
2 sneeën volkoren brood
45 gram kip/kalkoenfilet

14:30 (54 kcal, V 0, K 12, E 0.5)
1 appel

16:00 (150 kcal, V 10, K 0, E 0)
200 gram rauwkost (komkommer, tomaat, ui, sla enz)
1 eetlepel olijfolie

18:30 (370 kcal, V 1, K 29, E 54)
200 gram kipfilet (zalm/witvis/valess roerbak/mager rundvlees)
300 gram groentes
80 gram zilvervliesrijst

22:00 Post maaltijd (196 kcal, V 2, K 21, E 22)
Whey shake
1 banaan


Hopelijk hebben jullie tips voor me!

[Bigdude]

Hoi welkom op het forum

[BrejeBassie]

Welkom,

Welk Whey product gebruik je? Whey Perfection van Body&Fit zeker?
Ik zou andere merken nemen, bijvoorbeeld Gold Standard. Ik liep heel de dag te schijten van B&F merk en wat er op het label staat klopt niet. Gold Standard is nou in de aanbieding.

[rain]

Welkom,

Welk Whey product gebruik je? Whey Perfection van Body&Fit zeker?
Ik zou andere merken nemen, bijvoorbeeld Gold Standard. Ik liep heel de dag te schijten van B&F merk en wat er op het label staat klopt niet. Gold Standard is nou in de aanbieding.

Ik zou jou adviseren om alleen maar te lezen hier en niks meer te posten.
Met je domme reacties die niks toevoegen schrik je serieuze nieuwe leden af.

Welkom Nicky .

[BrejeBassie]

Ik zou jou adviseren om alleen maar te lezen hier en niks meer te posten.
Met je domme reacties die niks toevoegen schrik je serieuze nieuwe leden af.

Welkom Nicky .

Oke schat <3

[pescatore]

Kom je om advies vragen krijg je dat van Brejebassie en Bigdude. Ben ff serieus for a channge, kap daarmee beiden. Is echt schrijnend voor beginners.

[emielos]

Welkom op het forum! vrouwen zie je hier niet heel veel maar leuk dat je je hebt aangemeld.
Wat zijn je doelen qua fitness. Wil je richting bikini fysiek of echt op kracht?

Over je voedingsschema;
persoonlijk vind ik het er wel goed uitzien. Zou zelf de whey eerder nemen of ben je pas klaar met je training?
Als je teveel calorieën over hebt zou je ervoor kunnen kiezen om voor het slapen gaan een bakje kwark te nemen.

Even wachten totdat pesc/dynobet reageren want die hebben er veel meer verstand van dan ik.

[Sjaaksimonse]

Welkom. Ik zie iig dat je te weinig vet eet. Vet is niet per definitie slecht. Richt je op ongeveer 1 gram per kg lichaamsgewicht. Neem bv wat walnoten, vette vis.

wat is nu je verdeling in vet, ew en kh?

[Bigdude]

Kom je om advies vragen krijg je dat van Brejebassie en Bigdude. Ben ff serieus for a channge, kap daarmee beiden. Is echt schrijnend voor beginners.

Ik zij hoi welkom op het forum. Is dat advies geven ?

[Schorpioen]

Welkom,

Welk Whey product gebruik je? Whey Perfection van Body&Fit zeker?
Ik zou andere merken nemen, bijvoorbeeld Gold Standard. Ik liep heel de dag te schijten van B&F merk en wat er op het label staat klopt niet. Gold Standard is nou in de aanbieding.

Hahahaha, geweldige post bassie. Als je die pot B&F nu ff op maakt dan laxeer je je pens er misschien mee af. Hoef je ook niet meer te vaciuum trainen !!

[Jaapje]

80 gram zilvervliesrijst gekookt?
indien ongekookt gewogen, dan kloppen de voedingswaarden niet

[Dynamix]

Eiwit: 2,5 keer je vetvrije massa (gewicht - vetmassa) aan grammen per dag
Vetten: 20-35% van je totale inname (waar jij je fijn bij voelt)
Koolhydraten: de rest

Gewichtsverlies: 0,5-1% per week. Hoe hoger je vetpercentage, des te meer je kunt afvallen zonder vetvrije massa te verliezen.

Goede bronnen van voeding:
Eiwitten: eieren, vlees, vis, zuivel, eiwitpoeder
Vetten: eieren, vette vis (zoals zalm), avocado, noten (zoals walnoten en amandelen), pindakaas, omega 3-capsules, olijfolie, kokosolie, lijnzaad(olie)
Koolhydraten: groenten, fruit, (volkoren)brood, (zilvervlies)rijst, (zoete) aardappelen, quinoa, havermout, brinta, (volkoren)pasta, bonen, zuivel

2-3 keer per week krachttraining (fullbody, ook met zware gewichten) is aan te raden. Daarnaast kun je cardio doen. Op dagen waarop je traint is het verstandig meer koolhydraten te nuttigen dan op rustdagen (uiteraard dient het binnen je kcal voor die dag te vallen).

[nickie1704]

Welkom,

Welk Whey product gebruik je? Whey Perfection van Body&Fit zeker?
Ik zou andere merken nemen, bijvoorbeeld Gold Standard. Ik liep heel de dag te schijten van B&F merk en wat er op het label staat klopt niet. Gold Standard is nou in de aanbieding.

Lol dit is echt teveel informatie maar nee ik heb gehoord dat er slechte producten in zitten dus ik ben op zoek naar een alternatief

[nickie1704]

80 gram zilvervliesrijst gekookt?
indien ongekookt gewogen, dan kloppen de voedingswaarden niet

80 gram gekookt maar ik zal het nog even nachecken.

[nickie1704]

Haha dankjewel. Ik wil wat verder dan bikini fitness, ik denk body fitness/figure.
Ik train savonds en ben vaak om 10 uur pas thuis. Maar ik kan natuurlijk tussendoor de dag een extra shake toepassen?
En dat bakje kwark is inderdaad een goed idee, bedankt